Prânzul bun după sport

Care este masa ideală pentru o recuperare bună de la un antrenament? Ce dietă să adopți după sport? Facem bilanț.

Alimente bune pentru recuperare

Legume + amidon după antrenament, minunat! Astfel, vă re-mineralizați corpul, care a pierdut o mulțime de săruri minerale în transpirație. Și îți blochezi stomacul în mod eficient cu alimente cu amidon.

Cel mai bine este în acest caz să optezi pentru legume aburite, astfel încât să rețină cât mai multe vitamine și minerale, rămânând în același timp bine digerabile. Consumul de legume crude direct după efort poate avea efecte tulburătoare asupra intestinelor. Deoarece sunt puțin slăbiți de absență și apoi de creșterea bruscă a sângelui cauzată de activitatea fizică și încetarea acestuia ... Fibrele brute le pot irita și mai mult.

Exemple de meniuri speciale de recuperare

  • quinoa aburită și broccoli + iaurt.
  • Wok de tăiței și legume + iaurt.
  • Cartofi aburi + roșii fierte + 1 porțiune de brie.

prânzul

În ceea ce privește fructele, salvați-le la sfârșitul zilei, pentru a vă ajuta să durați până la cină. Nu ezitați să o combinați cu o mână de nuci, astfel încât energia să fie difuzată cât mai mult posibil.