Prânzul sănătos - revista - platforma de rulare # 1 în Austria
Aceste greșeli ar trebui evitate la prânz
Cine nu cunoaște stomacul mârâit dimineața? Micul dejun a fost în urmă cu ceva timp și cineva își dorește o meritată pauză de prânz. Dar există câteva lucruri de luat în considerare, deoarece această masă decide cât de productiv vei fi după-amiaza și este, de asemenea, decisiv pentru pierderea în greutate cu succes.
Cele mai mari greșeli de prânz
Mănânci în fiecare zi
Mersul la cantină, stand de gustări sau restaurant în fiecare zi la prânz nu poate fi sănătos pe termen lung. Ce poți face în legătură cu asta? Pregătiți seara pentru a doua zi. Mâncarea de casă este pur și simplu mai sănătoasă și are un gust mai bun. Cheltuielile achiziționate au, de asemenea, mai multe calorii. Din păcate, acest lucru este adesea prea ușor și lipsa de timp este pur și simplu o scuză. În plus, pre-gătitul economisește bani
Mănânci prea repede
Pauza de masă este limitată în timp. De multe ori nu este timp pentru un prânz relaxat. Prin urmare, cineva este tentat să mănânce repede și în grabă. O întâlnire urmează celuilalt și, în general, nu-ți iei suficient timp să mănânci. Dacă mâncați prea repede, va duce la porții mai mari și, astfel, la mai multe calorii. Dacă pauza de masă durează 30 de minute, ar trebui să-ți iei și timpul să mănânci.
Mănânci doar salată verde
Oamenii cred că salata este sănătoasă. Dar doar o salată verde pentru prânz nu este o masă echilibrată și nu te umple cu adevărat. De aceea, ar trebui să vă îmbunătățiți salata cu diferite ingrediente, chiar dacă aveți tendința de a economisi calorii. Ar trebui să vă asigurați că sunt incluși toți macronutrienții.
De exemplu, salata de miel, spanacul din frunze sau varza poate servi drept bază, alături de castraveți, ardei sau morcovi. Puiul la grătar, feta, ouăle fierte sau nautul sunt toate proteine posibile. Quinoa, cuscusul sau fasolea furnizează carbohidrații necesari. Uleiul de măsline sau un avocado completează salata cu grăsimi sănătoase.
Unul mestecă prea puțin
Fiecare mușcătură trebuie mestecată de suficiente ori. Experții recomandă să mestecați mâncarea de până la 20 de ori și să luați cu adevărat timp pentru prânz.
Mănânci din mers
Unul este rapid tentat să mănânce o masă în mașină sau chiar în timp ce mergeți, deoarece trebuie făcut rapid. Lipsa de atenție în timp ce mănâncă duce la un aport crescut de calorii.
Mănânci în fața computerului
Când luați prânzul în fața computerului, nu vă concentrați asupra mesei și aveți tendința să o devorați. De aceea ar trebui să vă alocați timpul împreună cu colegii de serviciu.
Mănânci prea târziu când stomacul îți zbârnâie
Micul dejun a fost cu mult timp în urmă sau a fost anulat deloc? Nu este bine, pentru că se poate întâmpla repede că ți-e prea foame la prânz și că devorezi totul și mai ales prea mult. O mică gustare dimineața vă poate ajuta: iaurtul natural sau fructele proaspete vor satisface foamea mică dintre ele.
Beți cu ea limonade sau sucuri de fructe
Cu un prânz sănătos, ar trebui să folosiți întotdeauna apă pentru a compune cantitatea zilnică de lichide. Limonadele și sucurile de fructe sunt mai puțin potrivite aici, deoarece au o mulțime de calorii. Dacă apa de la robinet devine prea plictisitoare, o puteți rafina cu felii de lămâie, ghimbir sau castraveți. Apa de cocos este, de asemenea, o alternativă răcoritoare.