Prea mult stres în viața de zi cu zi de lucru Simptome pentru epuizare - Jobsocial

Săptămâna ta de muncă s-a terminat și când ajungi acasă, ai vrea să te târâi în pat? Vă simțiți lipsiți de apă, nu vedeți niciun sens în viață sau vă îndoiți mai des de dumneavoastră și de abilitățile voastre? Pur și simplu nu poți fi la fel de activ și lipsit de griji ca înainte? Epuizarea, frica, lipsa de aparență sau scăderea performanței pot fi simptome ale epuizării. Stresul sau furia la locul de muncă pot duce rapid la boli fizice sau psihice.

Care sunt semnele epuizării, ce consecințe poate avea pentru corpul tău și ce poți face în treaba ta pentru a face față acestuia, îți explicăm în articol.

În Germania, mulți oameni acordă o mare importanță muncii. Mulți oameni nu numai că își doresc să-și facă treaba bine pentru securitatea financiară - de multe ori este vorba și despre auto-realizare, recunoaștere, control sau sentiment de putere. Când ne gândim de ce ne facem profesia, de multe ori nu mai este pasiunea pentru slujbă sau distracția sarcinii, așa cum ar fi putut fi la început. Suntem conduși de griji legate de bani, de puțin timp în viața de zi cu zi, de presiuni și cereri din ce în ce mai mari și care pot deveni repede cerere!

Dacă îmi pierd slujba?
Cum am grijă de familia mea și de mine?
Cum îmi plătesc chiria, casa și alimentele?

Îngrijorări, ce se întâmplă dacă determină viața de zi cu zi și nu mai lasă loc pentru relaxare, timp cu familia și prietenii, distracție și agrement.

definiție

În 1974, psihanalistul Herbert Freudenberger a inventat termenul burnout. I-a atras atenția faptul că în special persoanele care ajută profesiile, în special în domeniul social, sunt mai des în concediu medical și în tratament psihologic. În opinia sa, acest lucru se datorează faptului că în aceste profesii o sarcină de muncă foarte mare este legată de un nivel ridicat de angajament personal.

Cifrele exacte cu privire la tema epuizării nu există până în prezent - ceea ce se datorează și faptului că mulți neagă boala. Cu toate acestea, experții presupun că schimbarea condițiilor de viață și de muncă într-o lume care pare să se transforme din ce în ce mai repede, numărul bolilor burnout a crescut și va continua să crească în viitor.

grupuri de risc

Nu toți cei care trebuie să facă față stresului în viața de zi cu zi și situațiile stresante suferă de epuizare. Există grupuri de risc care sunt mai predispuse la aceasta decât altele. Există încă o diferență uriașă între a fi stresat la locul de muncă, blocat într-o depresie care pune viața în pericol sau căderea din cauza cererilor excesive și a presiunii așteptărilor. Practic, este important să facem o distincție clară aici. Mai ales că un amestec poate fi periculos: măsurile împotriva presupusului burnout, cum ar fi somnul mai lung sau retragerea, sunt exact măsura greșită, dacă o depresiune este ascunsă în spatele acestuia.

Faptul este că: Dacă apar simptome care ar putea indica epuizare sau depresie, un diagnostic precis de către un medic este foarte important pentru a putea garanta un tratament individual, de exemplu sub formă de psihoterapie.

Persoanele care pot fi predispuse la epuizare:

personalități dinamice și hotărâte care se fac stresante
Oameni ambițioși, cu tendință spre perfecționism
Spunând „Nu” persoanelor cu încredere în sine scăzută și probleme
Oameni care vor să se dovedească și vor să ceară reputație
Persoanele cu sindrom de ajutor care dau multă afecțiune, dar în mare parte nu o recuperează în aceeași măsură

Care sunt simptomele psihologice?

Epuizare emoțională

Un sentiment profund de epuizare la nivel emoțional este unul dintre cele mai importante simptome de epuizare. Acest lucru poate apărea ca urmare a efortului emoțional, dar și fizic. Deoarece nu are loc regenerarea necesară, persoana afectată se simte slabă și slabă ca urmare a epuizării. Suferinții de epuizare se simt adesea extrem de plictisitori. Dar conducerea slabă și iritabilitatea deosebit de ușoară sunt semne clare de epuizare.

Depersonalizare

Pentru a compensa suprasolicitarea permanentă în timp ce în același timp așteptările de performanță ridicate, multe persoane afectate devin depersonalizate. Cu acest simptom de burnout, cei afectați creează o distanță între ei și declanșatorul de stres. Acestea pot fi sarcini de lucru, dar și clienții sunt respinși tot mai mult. Prin urmare, sindromul burnout include și faptul că cei afectați fac doar „servicii conform reglementărilor”, tind să fie cinici și să aibă o atitudine vizibil indiferentă.

eșec

Un simptom clar al epuizării este atunci când sentimentul pentru valoarea propriei performanțe scade. În ciuda suprasolicitării subiective și de obicei existente, cei afectați de sindromul burnoutului simt că obțin performanțe mai mici decât trebuie să livreze sau ar dori să fie. În ciuda nivelului ridicat de stres, nu există niciun sentiment de realizare. Cei afectați se simt preponderent ca fiind ineficienți. De fapt, datorită tendinței lor de depersonalizare, mulți dintre cei afectați nu mai sunt capabili să se adreseze în mod adecvat clienților lor. Performanțele bune devin din ce în ce mai rare și, prin urmare, scăderea performanței este, de asemenea, un simptom al epuizării.

Sentiment de inutilitate

Acolo unde cunoașterea autoeficacității scade, la fel și performanța personală. În cazul sindromului burnout, așteptările de performanță ridicate nu mai pot fi îndeplinite. Prin urmare, acțiunile sunt efectuate numai mecanic, pe cât posibil, de către cei afectați. Acest lucru necesită mai puțin efort decât să faci ceva în mod conștient. Imputența și epuizarea sunt simptome importante ale epuizării, în special în stadiile avansate.

frustrare

Sarcinile neîndeplinite, criteriile de succes neclare și așteptările ridicate ale propriilor performanțe de către ceilalți și ele însele creează niveluri ridicate de frustrare în rândul celor afectați. În ciuda efortului subiectiv mare, cerințele dorite nu pot fi atinse. Stresul care apare la cei afectați de o astfel de constelație ca un simptom de epuizare este extrem de mare și agravează și mai mult problemele.

Anxietate și atacuri de panică

Dacă stările de anxietate neclare sau atacurile de panică determină viața, trebuie ținut cont întotdeauna de un sindrom de burnout. Frica difuză este unul dintre cele mai frecvente semne de epuizare în stadiile incipiente. Apare din tensiunea permanent ridicată a celor afectați, care nu mai permite regenerarea. Dacă stările de anxietate cresc pentru a manifesta atacuri de panică, acest lucru restricționează sever calitatea vieții celor afectați.

Ce simptome fizice există?

Oboseală

Un alt simptom comun al epuizării este oboseala care persistă chiar și după fazele de recuperare. Sentimentul de a fi copleșit de cei afectați este prezent în mod constant și, de asemenea, face din ce în ce mai dificilă gestionarea sarcinilor de zi cu zi. În același timp, este, de asemenea, nevoie de tot mai multe pauze, în timpul cărora, totuși, recuperarea așteptată nu mai poate avea loc. Acest lucru poate crește până la oboseală cronică, ceea ce face dificilă gestionarea unei vieți cotidiene structurate cu sindromul burnout-ului.

Tulburari de somn

Incapacitatea de a „opri” pur și simplu este un simptom cert al epuizării. Din multe motive, cei afectați deseori nu reușesc să traseze o linie clară între muncă și viața privată. E-mailurile de afaceri primesc răspuns în pat seara. Mintea este preocupată și de problemele legate de muncă în timpul liber. Prin urmare, tulburările de somn pot fi găsite în fiecare fază a sindromului burnout.

Dureri de cap și amețeli

Nu este neobișnuit ca cei afectați să perceapă mai întâi semnele nespecifice ale epuizării. Aceasta include plângeri psihosomatice care nu au o cauză fizică identificabilă în mod specific. Aceasta include tensiunea care rezultă din tensiunea musculară permanentă ca urmare a stresului. Prin urmare, durerile de cap și amețelile, precum și durerile abdominale sunt, de asemenea, simptome ale epuizării.

Sensibilitate crescută la infecții

Este bine cunoscut faptul că stresul afectează sistemul imunitar. Acest simptom de epuizare înseamnă o sensibilitate deosebit de mare la infecțiile cu boli frecvente recurente. Germenii au un joc ușor cu corpul stresat. În plus, există adesea un stil de viață nesănătos în perioadele de stres. O dietă săracă în nutrienți și lipsa somnului reduc și activitatea sistemului imunitar.

Dificultate de concentrare

Toate problemele legate de stres îi determină pe cei afectați să-și piardă concentrarea asupra sarcinilor lor de lucru. Prin urmare, deficiențele de concentrație se consideră un simptom al epuizării. Acestea duc la dificultăți în luarea deciziilor și fac îndeplinirea sarcinilor deosebit de dificile și epuizante. Greșelile se acumulează deoarece cei afectați cu greu se pot concentra asupra muncii lor

Cum te simți cu o epuizare?

Primele semne ale epuizării sunt adesea un angajament sporit, o muncă suplimentară voluntară și impresia subiectivă a propriei indispensabilități. Angajații nu își permit perioade de relaxare și fac din munca lor o chestiune absolută de viață. Își limitează contactele sociale și sunt suprasolicitați cronic, epuizați și obosiți, deoarece, desigur, corpul reacționează și la stres constant. Acest lucru duce la o concentrare slabă și la o scădere a performanței la locul de muncă. Aceste persoane sunt, de asemenea, semnificativ mai sensibile la dependențe, cum ar fi nicotina, alcoolul, stimulentele sau medicamentele.

Calea către burnout poate fi împărțită în cinci etape:

Faza 1: entuziasm

O persoană începe un loc de muncă cu mare entuziasm, idealism și bune intenții, este proactivă, dinamică, activă, practică și plină de idei.

Faza 2: stagnare

Persoana observă sau măcar crede că munca lor nu are un efect extraordinar sau un efect sperat. Cu toate acestea, ea continuă și are și simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri de spate sau tulburări de somn.

Faza 3: frustrare

Tot efortul și dăruirea nu au avut cel mai mare efect. Acest lucru poate fi frustrant. O persoană afectată de epuizare începe adesea să reacționeze cinic și respingător față de angajați.

Faza 4: apatie

Sindromul burnout-ului poate fi cu greu oprit în această fază. Cei afectați sunt complet demotivați și își pot face munca doar sub o mare constrângere. Pari impotent și lipsit de aparență.

Faza 5: epuizare

Persoanele bolnave se retrag, nu observă cu greu niciun contact social, sunt deprimate și nu mai văd niciun sens în munca lor și în existența lor. Sfârșitul este caracterizat de resemnare, epuizare, descurajare, ușor ofensat, deprimat, sentimente de inferioritate și eșec, pesimism și o fațadă auto-dăunătoare în sensul sarcasmului și cinismului. Acesta din urmă are, de asemenea, un efect negativ asupra puținelor contacte sociale care au rămas.

Ajută la stres și la neliniște interioară

Echilibrul dintre viața profesională și viața personală nu este doar o tendință la modă, ci ar trebui implementat și în realitate. Odată ce îți dai seama că munca ta de zi cu zi devine din ce în ce mai insuportabilă și cu greu poți ieși din cercurile tale de gândire, este timpul să schimbi ceva înainte să fie prea târziu. Micile schimbări pot face deja o mare diferență. Cu toate acestea, dacă constatați că toate eforturile sunt inutile și situația dvs. se agravează, căutați ajutorul unui psihoterapeut.

Priorități și gestionarea timpului:

Pentru a putea crea din nou mai mult timp pentru gândurile pozitive din capul tău, ar trebui să înveți să-ți organizezi bine timpul și să planifici destule pauze și pauze. Șeful vrea să planifici rapid următoarea întâlnire de acasă, chiar dacă ai vrut să gătești ceva delicios cu familia ta? Învață să spui „Nu” și îndrăznește să-ți iei timp pentru tine și stabilește limite.
Dacă înveți să ordonezi lucrurile în funcție de importanță și să-ți împarte bine timpul, nu mai ai senzația de a sta în fața unui munte uriaș. Aceasta include, de asemenea, venirea la sfârșitul zilei, când lucrurile de făcut sunt încă deschise, care pot fi făcute în siguranță în ziua următoare.

Discuții deschise:

Dacă treci printr-un moment dificil, nu te teme să vorbești cu prieteni buni, familie sau chiar cu șeful tău. Probabil că nici măcar nu observă că ești suprasolicitat și stresat pentru că îl suprapui cu pricepere. Recunoaște, de asemenea, că unele lucruri sunt prea multe pentru tine și că nu ai timp să-ți asumi o sarcină, deoarece la un moment dat aceste lucruri vor deveni o chestiune firească și nu ar trebui să fie.

Dacă un coleg vine la tine și îți spune că în prezent are prea multe sarcini, că mai sunt încă dificultăți de stăpânit acasă și că pur și simplu nu are timp să se relaxeze, l-ai sfătui la fel, corect?

Deci, învață să-ți asculți corpul și psihicul și nu te teme să dezvăluie sentimente negative, pentru că știi exact când ceva nu este în regulă cu tine рџ ? ‰ Nu toată lumea trebuie să lucreze non-stop „Nimeni dintre noi nu poate face asta!

Luând în mod conștient timp și stabilind limite:

Ar trebui să fii mereu disponibil? Vă așteptați deja să fiți colegul care rămâne mai mult și preia sarcinile care au rămas în urmă? Ai senzația că alți colegi profită de bunătatea ta? Încetează! Stabilește limite clare și începe să-ți pese de tine.

Sport și alimentație sănătoasă:

După o zi stresantă, sinele interior mai slab vrea doar să meargă la canapea - tentant, dar deseori nu este cea mai bună alternativă. Vrei să demonstrezi ce poți face? Apoi, după muncă, faceți o tură în pădure sau mergeți la sala de sport. Stabiliți-vă zile fixe și nu o vedeți ca pe o altă sarcină de făcut, dar încercați să fiți atenți. Concentrează-te asupra faptului că faci ceva bun pentru tine și pentru corpul tău și de data asta este pauza ta.

Antrenament mental:

S-a demonstrat că tehnici precum antrenamentul autogen, relaxarea musculară progresivă sau meditația ajută. Este vorba de a vă opri capul și de a vă concentra asupra unor lucruri de bază precum respirația - ideal pentru a ieși din caruselul gândurilor cu privire la termenele limită și altele asemenea. Aflați singur ceea ce vă distrage cel mai bine de la viața cotidiană stresantă și vă aduce înapoi la voi înșivă.

Asculta muzica:

Pe cât de simplu, pe atât de bun, lasă-te să cazi în muzica ta preferată - și lasă-ți gândurile să atârne. Atât când lucrați în birou în plan deschis, cât și după muncă. Ascultați deliberat texte bune, așteptați cu nerăbdare amintirile care rezonează și ignorați pe scurt discuțiile colegilor dvs.

Dormi:

Somnul suficient este esențial pentru sănătate. Desigur, sunt momente când vine scurt, dar asta nu ar trebui să devină un obicei. Mai presus de toate, asigurați-vă că vă antrenați la un ritm de somn realist. Nu fi pe telefonul mobil sau în fața televizorului până noaptea târziu și acordă-i corpului tău timp de relaxare.

Terapie:

Știați că peste un milion de persoane primesc tratament terapeutic pe an? Din fericire, obținerea ajutorului este perfect normală în aceste zile. Acesta nu este un semn de eșec, ci un pas pentru a nu avea grijă de tine și pentru a-ți lua timp pentru gândurile și sentimentele tale.

Ai curajul să schimbi locul de muncă:

Dacă slujba doar te face nefericit, este timpul să pleci. Această decizie necesită curaj, dar dacă o iei, ai șansa unui nou început în condiții diferite. Sfat pentru profesioniști: planificați ceva timp înainte de a începe noua dvs. slujbă. În această pauză puteți să vă ocupați suficient timp pentru a afla mai multe despre posibilele noi domenii profesionale și companii. În prezentarea noastră generală veți găsi cele mai importante informații despre domeniile profesionale, salariul inițial și, de asemenea, posturile vacante.

Indiferent în ce situație vă aflați, ascultați-vă sentimentele intestinale și îngrijiți-vă. Există întotdeauna căi de ieșire dintr-o situație dificilă. Dacă nu mai poți găsi singur ieșirea din situația ta proastă, caută un terapeut care să te sprijine.

S-ar putea să vă intereseze și aceste postări:

Abonați-vă la Newsletter-ul nostru pentru cele mai bune informații și sfaturi despre subiectul muncii și carierelor.