Prebioticele - ajută la pierderea în greutate, modul de acțiune și apariția

Mai simplu spus, prebioticele sunt substanțe care nu sunt absorbite de intestin, ci de bacterii intestinale benefice, favorizând astfel creșterea lor și permițându-le să se stabilească cu succes în intestin. Citiți acest articol pentru a afla cum puteți absorbi aceste substanțe prin dieta zilnică.

pierderea

Ce sunt prebioticele?

Prebioticele sunt anumite tipuri de fibre dietetice care pot fi utilizate doar de către bacteriile noastre „bune”, adică care promovează sănătatea. Bacteriile „rele”, adică germenii care ne împovără și provoacă plângeri, cu greu pot face nimic cu această fibră. Cu o dietă prebiotică, proporția de bacterii bune din flora noastră intestinală crește și îi împinge pe vinovați din intestinele noastre.

De ce sunt importante bacteriile potrivite atunci când slăbești?

S-a demonstrat că persoanele slabe au un sprijin activ din intestin. Flora dvs. intestinală conține din ce în ce mai multe tipuri de bacterii care stimulează arderea grăsimilor, măresc excreția de calorii și vă frânează pofta de mâncare (consultați: Sfaturi pentru post). Akkermansia, Bacteroides și Bifidobacteria sunt numele acestor familii drăguțe, care prosperă atunci când găsesc alimente prebiotice în intestinele lor.

Majoritatea oamenilor de aici din Europa nu mănâncă suficientă fibră, să nu mai vorbim de prebiotice. Această deficiență creează o relație nefavorabilă între bacteriile „bune” și „rele” din intestinele noastre, ceea ce poate duce la o mare varietate de probleme de sănătate și obezitate. Prin urmare, ar trebui să ne întărim cât mai mult ajutoarele din intestine consumând suficientă hrană prebiotică. Sfat: Rețeta mea pentru o supă prebiotică de dovleac și păstârnac.

Ce alimente sunt prebiotice?

Printre primii dintre alimentele prebiotice se numără:

  • anghinare de la Ierusalim
  • Pastarnac
  • sparanghel
  • Cicoare
  • usturoi
  • Ceapă
  • praz
  • banane verzi
  • Salsify
  • anghinare
  • ovăz
  • secară

Nu este dificil să încorporezi aceste alimente în dieta ta zilnică. Câteva exemple ar putea fi:

  • Mic dejun: muesli de fulgi de ovăz sau terci (fulgi de ovăz) sau cupcakes de ovăz (video Youtube)
  • Amiază: salată de cicoare (videoclip YouTube) cu sfaturi pentru sparanghel
  • Seara: supă de dovleac și păstârnac

Ultima actualizare pe 16 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Publicitate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Care sunt cele mai bune prebiotice?

Amidon rezistent

În plus, bacteriile noastre care promovează sănătatea și „conștientă de figura”, cum ar fi amidonul rezistent, care se formează, de exemplu, atunci când cartofii, pastele sau orezul sunt fierte și apoi lăsate să se răcească. Amidonul cristalizează și devine mai rezistent la digestie în prima secțiune. Așa că ajunge mai intact cu microbii, care sunt foarte fericiți de această întărire.

Deci, mâncați mai des salată de cartofi sau sushi! Cu toate acestea, amidonul rezistent este păstrat chiar și atunci când este reîncălzit. Este important doar ca alimentele bogate în carbohidrați să se răcească complet după gătit. Amidonul rezistent se găsește și în bananele verzi, fulgi de ovăz, fasole albă, roșie sau verde, mazăre, linte, orz și mei.

Inulină

De asemenea, puteți obține prebiotice pure de la farmacie. Sub denumirea de Inulin * (vă rugăm să nu o confundați cu insulina!) Prebioticul îl obțineți izolat din cicoare, anghinare sau cicoare, care hrănește foarte eficient anumite bifidobacterii și lactobacili. Cafeaua cu cicoare este, de asemenea, un mod de a consuma inulină într-o formă concentrată. Am adăugat o linguriță din următoarea cafea de cicoare la cafeaua mea normală din filtru: cafea de cicoare Lima 500g, cafea de filtru, organică *

Oligofructoza

Oligofructoza este, de asemenea, foarte populară printre micii noștri ajutători din intestine. Această substanță poate fi găsită în concentrații mari în sirop de yacon, care este excelent pentru îndulcire. Yacon este o plantă perenă care crește în Anzi și este legată de anghinare din Ierusalim. Rădăcinile plantei sunt presate pentru a face sirop. Siropul de yacon are doar jumătate de calorii ca mierea și amintește oarecum de stafide la gust.

Marele lucru este efectul său: stabilizează zahărul din sânge și scade hormonii foamei. Acest lucru previne pofta de alimente. În același timp, oligofructoza din sirop ne hrănește bacteriile intestinale bune. Poate fi dificil să obțineți sirop de yacon în Austria și Germania, dar există numeroase modalități de a comanda online sirop de bună calitate. Precum. aici:

  • ALTERNATIVĂ SĂNĂTOASĂ: pentru îndulcirea cu zahăr (zaharoză), deoarece siropul Yacon are un indice glicemic foarte scăzut și, prin urmare, are un impact mai mic asupra zahărului din sânge decât zahărul normal din gospodărie - potrivit și ca înlocuitor al mierii

Ultima actualizare pe 16 noiembrie 2020/Linkuri afiliate/Publicitate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising

Inulina și oligofructoza promovează, de asemenea, absorbția calciului, care ne întărește oasele. Important: Dacă ați urmat o dietă săracă în fibre până acum, adică ați consumat o mulțime de produse din făină albă și produse de origine animală, creșteți încet doza de fibre, altfel poate duce la gaze foarte neplăcute. În general, alimentele bogate în fibre sunt v. A. Fructe și legume, precum și produse din cereale integrale.