Pregătește-te rapid cu coarda de sărit
Coarda de sărituri este la modă și mult mai mult decât o amintire frumoasă din copilărie: ca unitate de antrenament, îmbunătățește rezistența și arde grăsimile
Tendința de fitness a săriturilor pe coardă: cum să te potrivești foarte repede
Ceea ce ne-a trezit pasiunea pentru competițiile din curtea școlii în trecut este acum una dintre cele mai fierbinți tendințe de fitness: săritura de coardă este antrenamentul perfect pentru entuziaști și începători, deoarece îmbunătățește rezistența, coordonarea și simțul echilibrului într-un singur pas. Și apropo, strânge corpul și arde calorii enervante: până la 250 de calorii se evaporă în 15 minute - adică de două ori mai multe decât la jogging! O coardă se potrivește în fiecare geantă de călătorie și poate fi dusă oriunde. Iată cele mai importante sfaturi și trucuri:
1. Antrenament complet
Sesiunea de antrenament pe coarda de salt este un antrenament eficient pe tot corpul. Mușchii coapsei și feselor sunt întăriți la sărituri. Pentru a vă menține echilibrul, este logic să vă încordați mușchii abdominali. Și pentru ca frânghia să se balanseze într-un mod controlat, ar trebui să vă mențineți umerii, bicepsii și tricepsul sub tensiune. Apropo: acestea sunt cele mai mari 9 mituri ale fitnessului.
2. Coarda potrivită
Când cumpărați o frânghie nouă, asigurați-vă că este reglabilă în lungime. Dacă stați în mijloc și ambele capete ajung până sub subsuori, lungimea se potrivește perfect. Frânghiile cu mânere care au greutăți sunt utile. Pentru începători, balansarea este mult mai ușoară cu articulații pivotante în mâner.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Încălziți corect
Ca la orice sport, este important să încălziți mușchii foarte bine. Stimulați-vă picioarele pur și simplu jogging pe loc. În plus, lăsați umerii, brațele și încheieturile să se rotească înainte și înapoi de 10 ori. Cricul de sărituri este eficient - știm și asta din copilărie. Stimulează sistemul cardiovascular și activează întregul corp.
4. Tehnica de bază
Păstrați partea superioară a corpului drept, țineți brațele superioare împotriva corpului și îndoiți antebrațele cu aproximativ 45 de grade. Palmele mâinilor se îndreaptă în sus, stomacul este încordat. Pentru saltul de bază, țineți picioarele închise și îndoiți ușor genunchii. Apoi săriți suficient de sus încât coarda să se poată legăna sub picioare. Scopul este un ritm de o săritură pe secundă - 4 seturi de câte 30 de secunde fiecare, cu o pauză de 30 de secunde între ele.
5. Sfaturi pentru profesioniști
„Double Under” este o provocare, cu acest salt coarda face două viraje în loc de una. Dacă aveți tendința de a vă învineți rapid, ar trebui să purtați mai întâi haine lungi pentru a fi în siguranță. Alternativ, săriți alternativ pe un picior și trageți celălalt genunchi cât mai sus posibil. Oricine reușește să sară 10 minute la un moment dat fără pauză este unul dintre profesioniștii absolut!