Pregătirea maratonului și masajul chinezesc îți încarcă antrenamentele, nu mușchii adânci! ~ Blog
Îți place să alergi și te antrenezi deja cu pasiune, în funcție de nivelul și obiectivele tale, între o dată și de 7 ori pe săptămână Cu zilele însorite ți-ai decis! Să mergem să alergăm la un maraton !
Și, din toată inima, îți planifici ședințele de antrenament timp de câteva luni. Știi, sau l-ai experimentat deja, un maraton nu poate fi improvizat. Acesta este un obiectiv care se poate dovedi violent pentru organizație, mai ales dacă este doar o modalitate bună de a împărtăși un timp bun colegilor și prietenilor, așa că măsurați investiția pe care urmează să o dedicați și gândiți-vă la toate bunurile tale să te mobilizezi pentru a ajunge acolo !
Rareori ne gândim la acei mușchi nevăzuti, atât de discreți și utili încât sunt ascunși în spatele altor mușchi superficiali mai cunoscuți.
Iată două care merită atenția noastră deplină: ilio-psoas și transvers.
Știți ilio-psoas (o parte a mușchilor spatelui abdomenului) ?
Situat pe fiecare parte a coloanei vertebrale, începe de la vertebrele lombare (L1 până la L5) trece în spatele ligamentului inghinal (traversează pelvisul) și este introdus în trohanterul inferior al femurului, în interiorul vârfului coapsei.
Psoas este mușchiul nostru numit „mușchi de gunoi” conform teoriei medicinei tradiționale chineze. Recuperează tensiunile provenite din spate, cele provenite din sistemul digestiv și cele pe care le recuperăm de la sol prin suporturile noastre. Dacă acest mușchi este spasmat sau contractat, acesta creează o tensiune descendentă a vertebrelor și o tensiune ascendentă a piciorului. Desigur, acest fapt nu este gratuit și provoacă durere atât în spate, cât și în genunchi.
Concret, un spasm psoas poate fi originea unui picior „mai scurt” decât celălalt. Această situație este foarte debilitantă pentru un alergător, deoarece greutatea corporală trebuie să poată să se odihnească echilibrat pe genunchi, pentru a permite articulațiilor să absoarbă armonios șocurile repetate ale cursei. Durerea la nivelul lombului sau genunchiului distorsionează senzațiile în timpul efortului, creând un comportament compensator al pelvisului care se deplasează și continuă apoi în genunchi și glezne
Asa de ? Cum să faceți față acestui mușchi, care este esențial pentru echilibrul general al corpului, dacă nu îl puteți vedea și dacă îl simțiți numai când aveți durere ?
Cum să crești în siguranță sarcina de antrenament ?
Practicianul tradițional chinez de masaj poate spori efectul muncii personale prin accelerarea procesului de circulație a energiei prin stimularea punctelor de acupunctură sau a căii energetice în lanțurile tendino-musculare.