Pregătirea pieptului pentru mai multă masă - plan de antrenament
CHESTDAY - Pregătirea pieptului cu un atlet Sebastian Kreuzkamp WBFF
Așadar, debutul meu la WBFF a fost făcut acum și sunt, deocamdată, foarte mulțumit de o plasare în top 5. Acum este timpul să rezolvați punctele slabe într-un scurt sezon de off-season pentru a viza Pro Card anul viitor!
Până în acest sezon competițional, pieptul a fost întotdeauna unul dintre punctele mele slabe, mai ales în zona superioară. Cum am reușit să rezolv aceste puncte slabe în ultimul meu off-season, vă voi arăta în articolul următor.
Sfaturi pentru antrenamentul pieptului!
- Învață să-ți simți pieptul cu fiecare reprezentant!
Nu are rost să miști greutăți dacă folosești mușchii auxiliari din jur în loc de mușchii pectorali. - Mai puțin este uneori mai mult!
Comparativ cu picioarele sau spatele, pieptul este un mușchi relativ mic.
Deci, dacă faceți deja 5 exerciții cu câte 4 - 5 seturi de lucru pentru fiecare pentru piept, cum ar trebui să se formeze spatele în relație?
Așa cum s-a menționat mai sus, execuția ar trebui, desigur, să fie întotdeauna corectă, dar acest lucru nu ar trebui să vă împiedice să deplasați greutăți grele din când în când. Generați cel mai bun stimul în mușchi cu încărcături noi, necunoscute.
Exercițiile mele preferate!
- Presă de înclinare KH
Aveți grijă, nu reglați spătarul prea abrupt, altfel veți lovi umerii foarte repede.
Presă pentru piept (mașină)
Aici vă puteți concentra complet asupra pieptului dvs., deoarece nu sunt necesari aproape mușchi auxiliari.
Pe cablu ai marele avantaj că ai tensiune constantă pe mușchi, indiferent în ce punct de mișcare.
Puteți găsi exerciții toracice mai eficiente în articolul nostru de specialitate: Cele mai bune exerciții toracice