Pregătirea potrivită pentru un joc de fotbal - FußballUniversity

Cum arată pregătirea corectă a jocului

Pregătirea corectă a jocului nu este importantă doar pentru profesioniștii din fotbal, ci și pentru fotbaliștii amatori și, în general, pentru fiecare jucător. Din păcate, mulți jucători de fotbal amatori sau jucători în general fac greșeli inutile care le afectează capacitatea mentală și fizică. Pregătirea jocului în fotbal nu începe în ziua jocului, ci mult mai devreme. De fapt, la începutul săptămânii. Asigurați-vă că efectuați toate sesiunile de antrenament și că vă faceți bine sesiunile de antrenament suplimentare. Pregătirea adevărată a jocului începe apoi cu o zi înainte de joc. Așa că în majoritatea cazurilor sâmbătă.

Bea suficientă apă

De asemenea, este esențial să beți suficientă apă atunci când vă pregătiți pentru joc. Asigurați-vă că beți suficientă apă pe tot parcursul zilei de sâmbătă. Oricum ar trebui să beți suficientă apă în fiecare zi, dar acest lucru este extrem de important, mai ales cu o zi înainte de joc. Crește circulația sângelui și te simți mult mai bine. Corpul pierde în jur de 2 până la 2,5 litri de apă în timpul zilei. Compensați această pierdere de apă prin consumul de 2,5 până la 3,5 litri. În funcție de starea fizică.

Reduceți treapta de viteză cu o zi înainte de joc

Cel mai bun mod de a vă pregăti pentru joc este de a trece în jos o treaptă cu o zi înainte de joc. Ne cunosc, jucători, de multe ori nu ne cunoaștem limitele. Reduceți viteza sâmbătă. Joggingul ușor timp de aproximativ 20 de minute sau exercițiile de stretching/gimnastică sunt perfect fine. Eu însumi merg sâmbătă din când în când la sală. Dar asta e mai mult pentru că am timp pentru asta doar luni și miercuri în timpul săptămânii. În consecință, s-a adăugat sâmbătă, altfel aș merge vineri la sală. Dacă este același lucru pentru dvs., asigurați-vă cel puțin că vă antrenați doar partea superioară a corpului. Antrenamentul picioarelor cu o zi înainte de joc nu vă face decât să vă răpească puterea inutilă pentru jocul de fotbal. Picioarele tale nu au suficient timp pentru a-și reveni. Antrenamentul picioarelor cu o zi înainte de antrenament este în regulă, dar nu cu o zi înainte de meci.

Fără vizită la club și fără alcool în ziua precedentă

În plus, prin „deplasarea în jos a vitezelor”, nu mă refer doar la efortul fizic de la antrenament, ci și la efortul pe care îl are corpul tău atunci când ieși la petrecere. Nu vreau să mă pozez ca un sfânt aici. Da, mi-am depășit și obiectivul cu o zi înainte de un meci, ceea ce nu era optim pentru pregătirea mea. Și asta s-a remarcat și în joc. În consecință, ar trebui să evitați să ieșiți la petrecere sâmbătă seara, când aveți un joc duminică. Mai bine să o faci vineri, pentru că atunci te poți odihni toată sâmbăta. Nimic despre Mario Basler și agățat în cârciumă până la 4 a.m.

Dacă nu poți evita să ieși la petrecere într-o sâmbătă, pentru că este ziua iubitului, vine o nuntă sau orice altceva, atunci măcar asigură-te că nu te duci peste bord. Două beri, bine. Acest lucru este important pentru pregătirea jocului. Apoi, spune-ți la revedere în jurul orei 1 sau 2 dimineața și apoi ia restul de care ai nevoie. Dar iată un sfat din partea mea: bea multă apă înainte de culcare. Acest lucru va ajuta la prevenirea mahmurelii. O pâine cu miere dimineața. Fructoza din miere favorizează descompunerea alcoolului. Să joci fotbal a doua zi va fi totuși dificil, dar măcar îl poți preveni puțin.

Masa potrivită cu o seară înainte

Un alt sfat privilegiat pentru o bună pregătire a jocului: mâncați corect cu o seară înainte și asigurați-vă că dormiți suficient. În primul rând, primul punct: a mânca cu o seară înainte are un impact direct asupra stării fizice pentru ziua următoare. Îmi amintesc că am fost afară puțin mai mult cu câțiva prieteni acum câteva săptămâni. Îmi era foame și am făcut o scurtă oprire la BK. Am mâncat doi burgeri de pepite și un hamburger. Nu este deloc o idee bună. Asta m-a lovit pe burtă. Am câștigat jocul cu 5-1, dar nu m-am simțit prea bine. Și împotriva unui adversar mai puternic din fotbal, ar putea fi puținele procente care ar fi lipsit.

O masă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați, cu o seară înainte, este doar un lucru. De exemplu, preparatele din orez, cartofi sau paste. Acesta este modul în care vă umpleți depozitele de glicogen și creați o bază optimă pentru 90 de minute de accelerare completă în fotbal a doua zi. Cel mai bine este să luați masa cu două-trei ore înainte de culcare. Acest lucru va preveni problemele digestive. Pregătirea optimă a jocului.

Dormi suficient - 8 ore sunt optime

Al doilea punct pentru a te pregăti bine pentru pregătirea jocului este că ar trebui să dormi suficient. Opt ore sunt ideale. Dar nu ar trebui să fie mai mult, altfel corpul tău va avea nevoie de prea mult timp pentru a ieși din modul somn. Prea mult somn te aruncă din ritmul tău zilnic real, pe care îl ai în timpul săptămânii.

În plus, încercați să vă ridicați din pat până cel târziu la 9:30 a.m. Presupun că începeți la ora 15:00. În cazul în care timpul de lansare este chiar mai devreme, ar trebui să te trezești mai devreme în consecință. De obicei sunt în picioare între orele 7-8 Chiar mai devreme în săptămână, dar în weekend îmi permit încă o oră sau două să dorm. Este foarte rar că mă trezesc după ora 10 dimineața într-o zi de joc jucând fotbal. Și vă recomand asta și vouă. Apoi, pot să mă uit în continuare la rezumatul jocurilor din Bundesliga și la Sport1 one-two cu Thomas Helmer.

Rutina de dimineata

Am explicat deja ce fac după ce mă ridic în articolul de rutină de dimineață. Dar și aici, nota pentru pregătirea jocului: bea cel puțin 0,5 litri de apă după ce te-ai ridicat. Corpul tău pierde lichide peste noapte. Trebuie să compensați această pierdere de apă. Apoi fac o scurtă plimbare și după plimbare am un mic dejun echilibrat, despre care am discutat deja.

Masă echilibrată înainte de joc

Micul dejun vă oferă energia de care aveți nevoie pentru viitorul joc. Dar majoritatea jocurilor de fotbal nu au loc decât după-amiaza. Dacă acesta este cazul dvs., asigurați-vă că nu mergeți la joc pe stomacul gol. Ar trebui să luați ultima masă majoră cu aproximativ trei ore înainte de start. Cel mai ușor de digerat și cu conținut scăzut de grăsimi. Din nou, sfatul: orezul, pastele și cartofii sunt alegeri bune. Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, potrivite.

Meditație - ai citit bine

Ultimul punct pe care aș vrea să-l subliniez aici pentru o bună pregătire a jocului este meditația. Da, ai citit asta corect; Meditaţie. Nu trebuie să fii psiholog sportiv pentru a ști că atitudinea este crucială. Fitnessul mental joacă un rol foarte important în sectorul profesional. Jucătorii BVB medită de trei ori pe săptămână. Este vorba despre evitarea sau ameliorarea stresului și consolidarea focalizării pentru joc și nu despre a deveni un Buddha sau a cânta o muzică ciudată în timp ce imitați o frunză care cade. În plus, meditația îți crește și încrederea în tine. O posibilă abordare pentru aceasta:

Așezați-vă confortabil pe scaun, pat sau podea
Inchide ochii
Respirați înăuntru și în afară uniform
Treceți peste câteva mișcări în cap
Concentrați-vă asupra punctelor forte și interiorizați-le
Redați secvențe de mișcare în fața ochiului interior
Vizualizați abilitățile tehnice/tactice: situații 1 la 1, joc pozițional, finalizarea obiectivelor și așa mai departe

Apoi faceți totul timp de 5 până la 10 minute. Și să nu faceți greșeala de a crede că este o prostie. Este o tehnică dovedită care m-a ajutat foarte mult. Știu cum să aduc calmul în joc și să recunosc situațiile în care trebuie să escaladez.

Încălzire adecvată/încălzire

Încălzirea corectă este extrem de importantă pentru pregătirea pentru un joc, mai ales iarna. Cu programul potrivit de încălzire puteți preveni rănile musculare. Începi doar într-un ritm relaxat. Întindeți-vă o dată dacă este necesar pentru dvs. și apoi faceți totul mai intens. Probabil că vă veți încălzi sau vă veți încălzi cu tot echipajul, iar programul de încălzire va fi de obicei făcut de căpitan.

Rezumatul pregătirii jocului

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Fotbalistul 3in1 - Cum, în calitate de fotbalist, vă puteți exploata întregul potențial și puteți obține performanțe maxime pe teren

Obțineți acum cartea noastră electronică „The 3in1 Footballer”, în care veți afla peste 103 pagini cum să deveniți un fotbalist extraordinar care este indispensabil echipei sale.

„Deveniți un fotbalist de excepție în 30 de zile”