Pregătirea provocării fără zahăr; Sfaturi despre cum să perseverezi Kitchengirls
Fără zahăr începe în cap - aceste 21 de sfaturi facilitează renunțarea la zahăr.
Ai chef Provocare fără zahăr a incerca? Dar nu știi cu adevărat de unde să începi și dacă poți rezista cu adevărat? Pentru a vă fi mai ușor, am scris acest articol, deoarece eu și câțiva prieteni am luat deja parte la Sugar-Free Challenge și am fi fost fericiți dacă am fi știut câteva lucruri de bază în prealabil.
Ai citit asta aici:
Iată-le pe toate din nou Regulile provocării fără zahăr.
Pregătiri pentru provocarea fără zahăr
Cu două săptămâni înainte de provocare
Mai întâi coboară: Dacă, la fel ca mine, nu poți supraviețui o zi fără dulciuri și ciocolată, te sfătuiesc să le primești cu două săptămâni înainte Minimizați consumul de bomboane. La început mai puține și de preferință nu mai sunt dulciuri cu o săptămână înainte.
În acest timp poți să faci tot ce ai Consumați alimente cu zahăr și, dacă este posibil, nu mai cumpărați. Nu uitați nici de congelator, pentru că veți avea nevoie de el mai târziu. Știu din experiență că totul în casă este un potențial care va sparge. Când mergeți la cumpărături, aruncați o privire la care dintre alimentele dvs. obișnuite sunt permise în timpul provocării și pentru care trebuie să găsiți alternative.
Cu o săptămână înainte de provocare
Planificarea este totul! Creați unul pentru dvs., mai ales în primele două săptămâni ale provocării plan de nutriție fără zahăr și nu în prima zi, ci cu o săptămână înainte, pentru că tot trebuie să faci asta cumpărături fără zahăr și pregătește câteva lucruri. Asigurați-vă că nu vă copleșiți imediat. Așadar, nu încercați să încercați trei feluri de mâncare noi în fiecare zi, ci mâncați, de exemplu, întreaga primă săptămână la serviciu la fel și pentru micul dejun sau pur și simplu variați puțin. Ovăzul sau ouăle amestecate sunt minunate pentru asta. Baza este întotdeauna aceeași, dar poate fi rafinată diferit cu toppinguri și condimente. Micul dejun este deosebit de important, deoarece pune bazele roller-coaster-ului de insulină al zilei. În plus, de îndată ce te ridici, cel mai probabil vei cădea din nou în vechile tipare, deoarece te grăbești sau ai lipsa de motivație din cauza oboselii. Cel mai bine este să aștepți cu nerăbdare un fel de mâncare specific pentru micul dejun când adormi.
Weekendul dinaintea provocării
Acum puteți utiliza deja Pre-gătit începe sau Pregătiți gustări de lungă durată precum piele de fructe, amestecuri de muesli și murături. Merită să gătești direct câteva porții din feluri de mâncare, astfel încât să poți avea oricând o porție îngheţa și aveți ceva în stoc, în cazul în care vă lipsește timpul. Deoarece aproape toate alimentele procesate conțin zahăr, veți fi singur în bucătărie și veți lucra cu legume proaspete și altele asemenea. Mulți ne-au spus că gătitul constant a fost cea mai scumpă parte a întregii provocări.
Un alt sfat: asigurați-vă că utilizați și ingredientele vaselor combina din nou poate sa. Poate și restul salatei de luni are gust bun la cină marți?
În cazul nostru, jumătate din cercul nostru de prieteni a fost atât de entuziasmat de ideea că mulți oameni au dorit să participe. Deci, găsește-ți unul pentru tine Partener Zuckfrei (Ne-am numit mereu cu dragoste reciproc Sugar-Buddies). Puteți apoi să gătiți câte ceva mai mult un fel de mâncare și Schimbați porțiuni. Deci toată lumea are efortul o singură dată, dar totuși varietate.
Acest lucru vă va deveni și capul fără zahăr
Pentru a vă face mai ușor să evitați zahărul din cap, vă pot recomanda filmul „Voll verzuckert”. Seamănă puțin cu cel faimos Film de docutainment „Supersize me” și cu siguranță va avea un efect de durată asupra ta. În orice caz, a răsucit un comutator pentru mine și soțul meu, ceea ce a făcut mult mai ușor să mergeți fără zahăr. Filmul arată destul de ușor cât de mult zahăr este în mâncarea noastră în zilele noastre și cât de puternic este Efectele zahărului asupra organismului Are.
Dacă doriți să intrați și mai adânc în subiect, vă recomand această documentație gratuită Arte. Cu siguranță te va șoca și pe tine, pentru că explică modul în care s-ar putea întâmpla ca atât de multă mâncare pe rafturi să fie în mod inutil cu zahăr.
Sfaturi pentru a persevera
Găsește una Mantra! Da, fără glumă sau lucruri ezoterice. Uneori este suficient să-ți spui că poți să o faci. Cel puțin îți face mult mai dificil dacă te convingi că nu poți să o faci.:) Atunci când alegeți o mantră pe care o puteți spune toată ziua, este important să nu folosiți negații, deoarece creierul nu le poate procesa. Așadar, nu spuneți „nu pot mânca zahăr”, ci mai degrabă „pot face fără zahăr!” Sau „voi rezista”, „Aștept cu nerăbdare rezultatul”.
Uneori mănânci doar din plictiseală? stiu! distrage-te! Doar planificați multe pentru dvs. în timpul zilelor. Mergi la sport cu prietenii, la cinema (nimeni nu te poate vedea desfăcând dulciuri sănătoase în întuneric), drumeții sau plimbări, saună, înot sau wellness sunt, de asemenea, idei bune. Sau asumați câteva alte proiecte care vă vor distrage suficient de mult încât să vă facă să pierdeți timpul. Poate că hainele trebuie să fie sortate sau să se facă cărțile foto ale ultimei vacanțe. Principalul lucru este că nu are nimic de-a face cu mâncarea.
Evitați ispita! Cinematograful este dificil și restaurantele la fel, dar este fezabil. În cinematograful întunecat, de exemplu, nici nu observi dacă îți aduci propriul popcorn fără zahăr. Dacă aveți un dinte dulce Netflix, atunci poate că ar trebui să vă reduceți în nopțile de televiziune sau să căutați alternative de gustări care sunt atât de fierbinți încât nu aveți chef să mâncați altceva. Pot recomanda nautul crocant, budinca de ciocolata avocado si chipsurile de kale. Puteți găsi și mai multe în colecția noastră de rețete pentru gustări fără zahăr.