Presa pentru picioare este cu adevărat eficientă
de Bruno0982 pe 17.07 23:52
În sala mea de sport am observat, în primul rând, că majoritatea băieților care ghemuit rar depășesc 140-145 kg la acest exercițiu. De cele mai multe ori sunt între 60 kg și 100 kg. Apoi am observat că sunt mult mai mulți culturisti care fac presă pe picioare. Nu e de mirare în acest tip de cameră. Dar ceea ce mă surprinde este că mulți dintre ei îl vor încărca cu 300 kg și mai mult. Și totuși au coapse ridicole, din punct de vedere vizual aș spune că nu depășesc în general majoritatea. De fapt, nu am văzut niciun tip cu coapse foarte mari. Și totuși, circumferința brațului de 42 cm și mai mult o vedem foarte mult. Precizez că particip la o cameră foarte mare.
Cum să explic asta? Am constatat că nu coboară întotdeauna atât cât ar trebui/ar putea (mișcare la distanță?), Dar tot nu sunt pene pe care le ridică, nu? Presele noastre pentru picioare sunt înclinate, între 45 și 60 de grade, cred, realizate de Atlantis.
Presa pentru picioare este cu adevărat eficientă ?
de Dx2jc 18.07 12:25
Nu poți face atât de mult în ghemuit, cât și în presă, deoarece în ghemuit trebuie să-ți păstrezi echilibrul, să ai spatele bine fixat și, în plus, eșecul este interzis. Dimpotrivă, în presă, puteți pune foarte greu fără risc de cădere până la eșec complet și nu sunteți limitați nici de soldul dvs., nici de spate.
Atunci este adevărat că parțialul face posibilă punerea mult mai grea decât cea completă, dar pe o mișcare completă forțezi într-adevăr doar o mică amplitudine, restul fiind o formalitate. Parțialul face posibilă punerea foarte grea și evitarea amplitudinilor care fac să scadă forța.
Ghemuitul este adesea recomandat în serii de 20 de repetări, fără îndoială, deoarece este mai eficient în câștigarea volumului (sub forma unei rezerve de energie) în timp ce lucrează respirația și mintea și mai puțin riscant deoarece eșecul vine mai puțin brusc, ceea ce ar putea explica că presa nu produce coapse mari pentru că ne permitem să ne îmbrăcăm mai greu, ceea ce nu face rezerve de energie, ci fibre.
Dacă lucrați la presă ca în genuflexiune, vă veți îngrășa în același mod.
Presa pentru picioare este cu adevărat eficientă ?
de Rudy 18.07 09:24
Presa pentru picioare este cu adevărat eficientă ?
de Effiks 18.07 10:01
nu trebuie să-ți placă să faci coapse și să ai multă voință și o minte nebună (vezi postarea FAB)
asta e sigur că a face brațele sau a pectorilor este mai puțin fierbinte decât picioarele.
Sunt 1 animal ciudat în camera mea, mi s-a spus adesea:
„îți faci des picioarele, nu-mi place e greu și mai mult îți dă dureri mari timp de 3 zile”.
după ce este 1 alegere și dorință
cei cărora le place să facă picioare au coapse mari
de ceva vreme sunt în presă în loc să fac sqt complet marți și vineri fac sqt complet marți și apăs vineri.
Sunt între 200-250kg la presă și 80-90kg qu sqt complet
Pot să vă spun că pentru congestie este partea de sus comparativ cu sqt.
mai mult, pare mai „salvat”, zic că se pare că există smarteuri care s-au sinucis cu spatele la presă.
presa face în mod clar coapse uriașe și în plus funcționează bine vițeii și putem izola quad-urile etc.
Presa pentru picioare este cu adevărat eficientă ?
de Supraom 18.07 11:17
Ghemuitul nu este menit să se încarce ca un nag în seturi de 5-6 repetări, pentru mulți factori, dar mai ales pentru siguranță. dacă nu o faci într-o cușcă ghemuită și apoi.