Prevenirea deshidratării 13 alimente să rămână hidratate
Adăugarea de legume și fructe cu un conținut ridicat de apă este un detaliu esențial pentru a rămâne hidratat în timpul zilei: într-adevăr, poate fi dificil să obțineți suficientă apă doar prin consumul de băuturi, iar adăugarea acestui tip de mâncare la mesele noastre zilnice ne ajută să ne mențineți la vârf ! Pepene galben, dovlecei, țelină ... aici îți sugerăm 13 alimente bogate în apă și explicăm și celelalte beneficii pe care le oferă.
Ce este deshidratarea și cum să o evitați ?
Principala cauză a deshidratării este pierderea de sodiu, ionul care leagă moleculele de apă: poate avea consecințe mai mult sau mai puțin grave și este întotdeauna mai bine să luați măsuri preventive pentru a o evita, mai degrabă decât să corectați simptomele. Simptomele includ dureri musculare, gură înfundată, vărsături, constipație, dificultăți de concentrare, spasme, oboseală, greață ... Dacă situația nu este abordată rapid, simptomele se pot agrava. febră etc.
Cel mai bun mod de a evita deshidratarea este, desigur, să beți suficientă apă, mai ales în timpul și după exerciții fizice sau pe vreme caldă. O modalitate de a asigura un consum suficient poate fi consumând băuturi mai „distractive” decât apa, dar care sunt și hidratante: ceai, sucuri de legume de casă, apă spumantă, apă. Fierbinte cu lămâie, apă de cocos ...
Prevenirea deshidratării: 13 alimente de consumat zilnic
1- pepene verde
Conținut de apă: 92%
Pepenele verde este un fruct foarte sănătos și deosebit de hidratant: 100 de grame de pepene verde conțin 91,5 ml de apă, pe lângă fibrele și nutrienții săi, precum vitaminele A și C și magneziul. În plus, pepenele verde este sărac în calorii: 30 de calorii în 100 de grame.
Dincolo de calitățile sale hidratante, pepenele roșu are beneficii enorme pentru sănătatea noastră: deoarece este considerat un aliment cu „densitate energetică scăzută”, ajută la pierderea în greutate și promovează sentimentele de plinătate (1, 2). De asemenea, conține antioxidanți precum licopenul, care reduce stresul oxidativ din celule și, prin urmare, participă la prevenirea multor patologii, cum ar fi bolile de inimă și diabetul (3).
2- căpșuni
Conținut de apă: 91%
Căpșunile sunt un aliment foarte hidratant, deci este o idee bună să le adăugăm la dieta noastră zilnică, de exemplu adăugându-le la piureuri sau punându-le în salate.
Cu toate acestea, au mult mai multe beneficii decât calitățile lor hidratante: multe fibre, antioxidanți, vitamine și minerale, cum ar fi vitamina C, folatul și manganul (4,5). De asemenea, au calități antiinflamatorii, un aspect foarte util în prevenirea multor boli (probleme cardiace, diabet, Alzheimer, cancer etc.) (6,7).
3- pepene galben
Conținut de apă: 90%
100 de grame de pepene galben conțin doar 34 de calorii și 90,2 ml de apă. La fel, conținutul său de fibre ajută la creșterea sentimentului de plinătate și, ca pepene verde, poate ajuta la pierderea în greutate (8). Pepenii galbeni sunt, de asemenea, deosebit de bogați în vitamina A, care ajută la creșterea sistemului imunitar și, prin urmare, ajută la protejarea organismului împotriva infecțiilor (9).
4- Piersici
Conținut de apă: 89%
Piersicile sunt atât hidratante, cât și nutritive. O piersică de dimensiuni medii conține doar 60 de calorii, dar acest fruct induce o senzație de plinătate datorită conținutului ridicat de fibre și apă. Sunt foarte ușor de adăugat la dieta noastră zilnică, adăugându-le la smoothie-uri sau mâncându-le singure ca gustare sănătoasă în după-amiaza.