Prevenirea microchirurgiei discului herniat
Preveniți o hernie de disc cervical în fiecare zi
Tehnica referitoare laoperarea unui disc herniat este acum extrem de sofisticat și eficient. Cu toate acestea, este încă o procedură chirurgicală importantă care poate fi evitată luând în considerare câteva sfaturi. Mai jos sunt informațiile de care aveți nevoie cu privire la prevenirea hernie de disc cervical. Posturi preferate, întinderea sau mișcarea obiectelor grele: totul este acolo.
Prevenirea herniei de disc
Cum se previne sosirea hernie de disc cervical sau recurența unui disc herniat ?
Pentru a menține un spate sănătos, este mai întâi necesar să păstrezi musculatura gâtului sau chiar să-l întărești cu mic exerciții zilnic dacă sunteți predispus la dureri de gât:
Pentru a face acest lucru, stați cu spatele la un perete și înclinați-vă capul înapoi ca și cum ați dori să „împingeți” peretele. Și țineți timp de zece secunde, apoi eliberați. Faceți acest exercițiu de zece ori în fiecare dimineață.
Durează doar 2 minute, dar vă va întări musculatura cervicală și durerea va scădea
De asemenea, este necesar încălzire înainte de a face sport, făcând mici mișcări pentru a relaxa gâtul în rotație la dreapta și la stânga, apoi înclinați-vă în lateral și în cele din urmă extinderea flexiei. Toate acestea ușor timp de 2 până la 3 minute.
Păstrați întotdeauna un pozitie buna: nu aveți atitudinea „umerii în jos și înainte”, ci dimpotrivă cu capul drept și umerii înalți și înapoi.
A ridica obiecte grele, nu înclinați capul înainte, ci mențineți trunchiul și capul drept. Cu orice preț nu trebuie să facem mișcări de răsucire sau rotire ale gâtului în timpul unui efort violent.
În cele din urmă, nu ezitați să vă răsfățați cu mici momente de relaxare, cu capul bine pus într-o pernă nu prea fermă și relaxați-vă.
Pe scurt, ai un stil de viață sănătos, făcând exerciții fizice în mod regulat și încălzindu-te înainte de sport.
Câteva mici sfat Zilnic:
La birou, utilizați un scaun pivotant reglabil pe înălțime pentru a evita mișcările de răsucire ale gâtului; Faceți-vă cazul cât mai drept posibil.
Evitați gențile de mână supraîncărcate și grele care se trag doar pe o parte și provoacă contracturi la nivelul gâtului; Prefer un rucsac (mai puțin sexy!) Dar care va distribui greutatea pe ambii umeri ...