Prevenirea sarcinii și nutriția

Traieste sanatos in timpul sarcinii - dieta, exercitii fizice, prevenire

Pe de o parte, sarcina nu este un moment ca oricare altul. Viitoarele mame trebuie să se împace mai întâi cu haosul hormonal, care poate avea o influență negativă, dar și pozitivă asupra bunăstării lor. Pe de altă parte, sarcina nu înseamnă că femeile trebuie să-și schimbe complet viața. Este important să fiți atenți la propria bunăstare, să vă mișcați în continuare, să vă reglați puțin dieta și, în orice caz, să participați la controalele medicale preventive împreună cu un medic sau o moașă.

Mănâncă bine - dar nu pentru doi, te rog

Multe femei au greață și vărsături în primele 12 săptămâni de sarcină. În acest timp, nu este neobișnuit ca pierderea în greutate să apară inițial. Este important să se furnizeze cel puțin suficient lichid. Ceaiurile de apă, plante sau fructe sau spritzerele cu suc de fructe sunt potrivite. De multe ori ajută la prevenirea bolii de dimineață dacă femeile însărcinate ciugulesc puțină biscuit sau pâine crocantă înainte de a se ridica. Multe moașe recomandă, de asemenea, ca protejații lor să consume ghimbir.

După cea de-a 12-a săptămână de sarcină, pofta de mâncare revine la majoritatea femeilor și multe chiar experimentează pofte alimentare reale. Acest lucru este normal - la fel ca și o creștere medie în greutate de 250 până la 700 de grame pe săptămână. Nu doar depunerile de grăsime alcătuiesc kilogramele în plus, ci și volumul suplimentar de sânge, uterul în creștere și, desigur, greutatea copilului nenăscut. Cu toate acestea, femeile însărcinate nu ar trebui să mănânce pentru doi: necesarul zilnic de calorii pentru femeile însărcinate este de doar 2200 - 2300 de calorii - adică cu doar 200 până la 300 mai mult decât înainte. Practic, cu cât greutatea inițială este mai mică, cu atât mai curând viitoarele mame au voie să se îngrașe. Femeile însărcinate obeze prezintă un risc mai mare de a dezvolta diabet gestațional, deci calitatea alimentelor ar trebui să fie mai importantă decât cantitatea. Mai presus de toate, este important să consumați suficiente vitamine, astfel încât bebelușul nenăscut să se poată dezvolta sănătos. În afară de aceasta, poate avea sens să luați comprimate de acid folic ca supliment la o dietă echilibrată - ideal atunci când doriți să aveți copii. Alte minerale importante pentru femeile gravide sunt

iod,
fier,
calciu,
magneziu,
Sare și
acizi grasi omega-3.

De regulă, necesitatea suplimentară pentru aceste minerale poate fi acoperită de o dietă variată. Iodul și acizii grași sănătoși se găsesc în pește, de exemplu, și calciu în produsele lactate, cum ar fi iaurtul și quarcul. Pâinea cu cereale integrale și muslii conțin carbohidrați sănătoși care vă mențin sătul mult timp. Între timp, poate fi, de asemenea, o rolă sau o pâine albă - mai ales atunci când femeile însărcinate suferă de constipație, ceea ce este destul de frecvent.

Dar există și alimente care sunt tabu în timpul sarcinii, deoarece pot duce la boli periculoase pentru copil. Pe lângă alcool, femeile însărcinate ar trebui

carne crudă (carne măcinată, salam, cârnați de ficat, șuncă.),
peste crud (sushi),
Mâncăruri făcute cu ouă crude și
Fără brânză de lapte crud.

Dacă aveți întrebări specifice despre dieta și administrarea medicamentelor, viitoarele mame ar trebui să contacteze întotdeauna ginecologul lor sau să ceară o moașă pentru sfaturi. Practic, cu cât consumă mai puține medicamente femeile însărcinate, cu atât este mai bine pentru copil. La bolnavii cronici, medicamentul trebuie să fie schimbat în timpul sarcinii. Dacă nu există altă cale, se poate lua o pastilă pentru durere - la urma urmei, bebelușul este cel mai bun atunci când și mama se simte sănătoasă. Medicii de astăzi recomandă de obicei ingredientul activ paracetamol pentru dureri ușoare până la moderate. Alternativ, ibuprofenul poate fi luat și - dar numai în primul și al doilea trimestru. Dacă este necesar să luați un antibiotic, medicii prescriu preparate care nu dăunează copilului nenăscut. Prin urmare, femeile însărcinate ar trebui să-și informeze întotdeauna medicul de familie despre sarcina lor dacă o vizitează din cauza simptomelor.

Sport și exerciții fizice - deosebit de importante în timpul sarcinii

Medicii prescriu odihnă la pat sau protecție specială doar pentru femeile însărcinate, în cazuri excepționale foarte rare. Practic, sarcina este cel mai natural lucru din lume și, mai ales în al doilea trimestru, majoritatea femeilor se simt sănătoase și în formă, deoarece simptomele primelor câteva săptămâni scad și burtica în creștere nu este încă atât de mare încât restricționează mobilitatea în viața de zi cu zi.

Prin urmare, femeilor sportive li se permite să se deplaseze mult atât timp cât nu se așteaptă prea mult. Doar sporturile cu risc ridicat, cum ar fi artele marțiale, aparatele de gimnastică, schi cross etc. sunt tabu. În special căderile pot pune în pericol viața copilului nenăscut. Sporturile blânde, cum ar fi înotul, yoga sau mersul pe jos, pe de altă parte, pot fi practicate până cu puțin timp înainte de livrare. Plimbările sunt, de asemenea, potrivite pentru stabilizarea circulației și întărirea mușchilor. Antrenamentul planificat pelvian sau gimnastica sarcinii sub îndrumarea unei moașe pot ajuta femeile gravide să dezvolte o imagine corporală mai bună și să aștepte cu nerăbdare nașterea mai relaxată.

Important: În principiu, nu este nimic în neregulă cu femeile însărcinate care continuă să lucreze până la începutul concediului de maternitate cu șase săptămâni înainte de data preconizată a nașterii. Cu toate acestea, dispoziții speciale se aplică protecției mamei și a copilului nenăscut. Orele suplimentare, munca de noapte sau efortul fizic intens trebuie evitate. Același lucru este valabil și pentru contactul cu substanțe chimice. În cazul în care angajatorul nu poate sau nu dorește să ia măsurile de protecție necesare, medicul muncii va emite, în consultare cu ginecologul curant, o interdicție de angajare. În anumite circumstanțe, acest lucru se poate aplica și întregii sarcini (de exemplu, pentru profesori sau asistente pentru vârstnici). Mama încă își primește salariul integral de la angajator, astfel încât să nu sufere niciun dezavantaj financiar.

Prevenirea și vizitele regulate la medic asigură o sarcină fără griji

Ceea ce multe femei însărcinate nu știu: o moașă se poate ocupa și de îngrijirea preventivă. Examinările cu ultrasunete, pe de altă parte, sunt efectuate numai de un ginecolog. În total sunt planificate cel puțin trei întâlniri cu ultrasunete în timpul sarcinii, care sunt, de asemenea, plătite de compania de asigurări de sănătate. Pentru sarcinile cu risc ridicat, de exemplu femeile care așteaptă gemeni, care au peste 35 de ani sau care au suferit deja mai multe avorturi spontane, medicii pot recomanda examinări suplimentare, cum ar fi măsurarea pliului gâtului sau alte examinări care sunt atribuite diagnosticului prenatal. Mai presus de toate, defectele genetice sau malformațiile pot fi detectate într-un stadiu incipient. Dar: Părinții pot refuza și astfel de examene, deoarece au dreptul de a „nu ști”!

Apropo: femeile însărcinate ar face bine nu doar să-și viziteze ginecologul, ci și dentistul în mod regulat. Modificările hormonale ale compoziției salivei duc adesea la sângerarea gingiilor și crește riscul de apariție a cariilor dentare. Cei care se îngrijesc în mod regulat de curățarea profesională a dinților în timpul sarcinii nu au probleme cu acest lucru.

Cele mai bune sfaturi împotriva greaței în timpul sarcinii

1. Folosiți parfumurile într-un mod țintit

Simțul mirosului este deosebit de puternic în timpul sarcinii. Acest lucru poate duce rapid la atacuri de greață, de ex. mașina de spălat vase este deschisă dacă conține vase murdare. Parfumurile pot fi, de asemenea, utilizate într-un mod țintit pentru a combate disconfortul. Multe femei însărcinate percep mirosul de lămâie, tei, rozmarin sau portocală ca fiind plăcut și depun în geantă o sticlă cu ulei parfumat adecvat.

2. Bea ceai

Dacă nu vă place ceaiul de ghimbir, puteți prepara o ceașcă de ceai de mentă sau balsam de lămâie. Acesta din urmă are, de asemenea, un efect calmant și antispastic.

3. Acupunctura poate avea efecte uimitoare

Acupunctura ajută multe femei care suferă de greață severă în primele câteva săptămâni. Tratamentul trebuie repetat la fiecare două până la trei zile, astfel încât succesul să continue și greața să nu revină.

4. Consumați alimente amare

Salata de radicchio, păpădie sau rachetă conține substanțe amare care ajută la greață și vărsături. Alternativ, anghinare sau grapefruit pot fi consumate pentru a ameliora disconfortul.

5. Mănâncă porții mai mici

Pentru a ușura stomacul, ajută să mănânci mai des - dar în porții mai mici. Bananele, cartofii și alte alimente bogate în carbohidrați sunt mai predispuse să rămână în stomac. Cei care suferă de boală de dimineață pot folosi, de asemenea, biscuiți sau bastoane de covrig. Cu toate acestea, când vine vorba de mâncăruri picante, grase și dulci, femeile însărcinate ar trebui să se rețină în primele câteva săptămâni.