Prevenirea unui platou de slăbire - Cum funcționează; sMybodyartist
Nu! Motto-ul meu este „Mănâncă dublu și cântărește jumătate”. Este cam provocator, desigur, dar până la urmă nu contează cât mănânci dacă mănânci corect.
Deoarece sentimentul de sațietate nu depinde de câte calorii consumați, ci este influențat de factori psihologici, precum și de volumul și conținutul nutrițional al alimentelor dvs.
Poți să consumi mii de calorii și să îți fie foame tot timpul, sau poți să mănânci calorii scăzute și să fii perfect plin dacă îți asezi mesele în mod optim.
Numărarea caloriilor vă poate ajuta să vă controlați aportul de calorii, dar dacă acordați atenție doar Cât de mult mâncați și nu ceea ce mâncați și ignorați alți factori care vă pot afecta echilibrul hormonal și senzația de sațietate, veți ajunge în cele din urmă la un punct unde nu-ți mai poți controla pofta.
Deoarece nu vă dezvoltați obiceiuri alimentare mai sănătoase prin numărarea caloriilor și, de asemenea, presupun că nu aveți chef să cântăriți constant tot restul vieții și să intrați într-o aplicație pentru contorizarea caloriilor doar pentru a vă menține greutatea, programul meu de nutriție se concentrează în special pe pierderea în greutate fără a număra caloriile.
Vă vom prezenta diverse metode în acest scop. O modalitate de a slăbi fără a număra caloriile este de ex. în el să urmeze un plan de nutriție. Cu toate acestea, urmărirea încăpățânată a unui plan de nutriție nu ar fi un instrument excelent de învățare. De aceea, de la mine primiți un ghid nutrițional foarte cuprinzător, în care vă explic cum puteți să vă alăturați propriile mese, astfel încât să nu mai depindeți niciodată de un plan nutrițional în viitor.
Și dacă totuși preferați să vă urmăriți caloriile, nu este nici o problemă. Pentru că am dedicat și un capitol din ghidul nostru nutrițional numărării caloriilor și calculăm și macro-urile pentru fiecare participant.
-> Succesuri rapide
(Multe programe nu vă arată cel mai rapid mod de a vă atinge obiectivele, astfel încât să vă poată vinde mai multe produse, dacă este posibil. Cu noi veți afla imediat tot ce trebuie să știți pentru a vă atinge obiectivele cât mai repede posibil)
-> Acces nelimitat
(Multe programe limitează accesul la conținutul programului la 3 până la 4 luni. Puteți utiliza programul nostru pe termen nelimitat)
-> Pierde in greutate fara sa numeri caloriile
(Majoritatea programelor se bazează doar pe numărarea caloriilor. În programul nostru vă vom calcula macro-urile dacă doriți cu adevărat să urmăriți, dar vă vom arăta, de asemenea, cum puteți pierde în greutate cu ușurință fără a număra calorii.)
-> suport personal:
(Majoritatea programelor nu oferă suport sau oferă doar un grup de participanți în care clienții își răspund reciproc întrebărilor.
Vă răspundem personal la întrebări în cadrul grupului și, de asemenea, vă ajutăm să dezvoltați soluții dacă lucrurile nu merg conform planului. Indiferent cât de mult rămâneți la noi, ne puteți contacta oricând dacă aveți întrebări!)
Da! Cu programul nostru de antrenament și nutriție vă veți ataca grăsimea din burtă din toate părțile. Veți face exerciții speciale de fitness pentru a construi în mod specific mușchii abdominali și, datorită schimbării dietei, veți pierde atât de multă grăsime încât devine vizibilă.
De asemenea, vă voi arăta ce puteți face pentru a preveni balonarea.
Da! Înainte de a vă crea programul de antrenament și nutriție, puteți utiliza chestionarul de verificare a fitnessului pentru a-mi spune în avans dacă doriți să slăbiți, să vă mențineți greutatea sau să câștigați. Planurile sunt apoi ajustate în consecință.
Experiența a arătat că participanții la Mission Traumbody pierd între 10 și 20 kg în decurs de douăsprezece săptămâni. Cât de mult pierzi în greutate depinde în cele din urmă de cât de mare este obiectivul tău de slăbire și de cât de consecvent îți pui în aplicare liniile directoare. Dacă sunteți supraponderal (peste 20 kg supraponderal), probabil va dura puțin mai mult pentru a vă atinge cifra ideală. Participanții cu zone cu probleme mai mici (5-10 kg supraponderali) își pot aștepta cu nerăbdare mușchii abdominali vizibili, fesele ferme și coapsele frumoase fără celulită după doar două luni.
În plus față de schimbările externe, vă veți simți și mai bine pe plan intern. Vei avea mai multă energie în viața de zi cu zi, durerile de cap, oboseala și stomacul balonat vor dispărea și vei avea un cap mai clar.
Important: Nu contează cât timp îți ia, ai acces nelimitat la toate documentele și ne poți contacta oricând dacă ai întrebări!
Da! Vegetarienii primesc de la noi un plan special de nutriție cu rețete fără carne.
Cu toate acestea, pentru vegani, programul nutrițional nu este potrivit.
Da! Planurile dvs. de antrenament pot fi ajustate în funcție de experiența de antrenament și de natura obiectivului dvs. (pierderea de grăsime sau creșterea musculară).
După primirea plății, vă voi trimite imediat un e-mail cu un test de metabolism și un chestionar de coaching. Vă rugăm să completați aceste chestionare și să mi le trimiteți înapoi. De îndată ce am evaluat documentele dvs., veți primi de obicei un e-mail în termen de 2 până la 3 zile cu planurile dvs. și linkurile de descărcare pentru videoclipurile de instruire. Dacă aveți întrebări despre implementare, mă puteți contacta oricând.
Da. Puteți comanda astăzi și începe programul de exerciții și nutriție oricând doriți. După primirea comenzii dvs. și a taxei de instruire, vă voi trimite mai întâi un test de metabolism și un chestionar de coaching, pe care ar trebui să le completați și să mi le înapoiați. De îndată ce am primit aceste documente de la dvs., de obicei, veți primi planul dvs. de formare și nutriție și toate celelalte documente în termen de 2 până la 3 zile. Când începeți antrenamentul și schimbați dieta depinde de dvs. În orice caz, veți avea acces nelimitat la planurile și videoclipurile dvs. și ne puteți contacta oricând dacă aveți întrebări.
Antrenamentul cu rezistență metabolică stă la baza tuturor programelor noastre de antrenament de forță. Este una dintre cele mai bune strategii pentru a construi mușchi în timp ce arde grăsimi, precum și pentru a îmbunătăți starea generală de fitness. Particularitatea acestei metode de antrenament este că întregul corp este provocat și puteți continua să ardeți grăsimi până la 48 de ore după sesiunea de antrenament. Deci, practic devii subțire în somn.
Nu! Dacă doriți să construiți mușchi, atunci nu contează lungimea antrenamentului, ci intensitatea. Chiar și 30-45 de minute de antrenament de forță sunt absolut suficiente pentru a vă stimula în mod optim mușchii. Un antrenament mai lung ar însemna doar că corpul tău ar avea nevoie de mai mult timp pentru a se regenera.
În plus față de antrenamentul de forță, puteți face opțional antrenament de anduranță în zilele dvs. de non-antrenament.
Cu toate acestea, întrucât antrenamentul de rezistență excesiv vă poate afecta creșterea musculară și vă poate crește senzația de foame, nu ar trebui să exagerați. În program vă voi arăta ce formă de antrenament de anduranță (HIIT, LISS sau MISS) este cea mai potrivită pentru dvs. și cum puteți maximiza consumul de calorii.
Da. Pur și simplu scrieți în chestionarul de coaching de ce intoleranțe suferiți și vă voi trimite un plan nutrițional adecvat.
Da! Veți primi un plan de antrenament cu specificații precise, cum ar fi timpul de pauză, numărul de seturi etc., precum și un scurt videoclip și instrucțiuni scrise pentru fiecare exercițiu, astfel încât să puteți efectua corect exercițiile fără un antrenor personal.
În plus, primiți un videoclip în timp real pentru fiecare sesiune de antrenament.
Depinde ce program de antrenament alegeți. Dacă te antrenezi la sală, nu ai nevoie de echipament de antrenament suplimentar. Dacă preferați să vă antrenați acasă, atunci aveți nevoie de cel puțin un set de expansiune (costă 13 € pe Amazon). De asemenea, aveți nevoie de un cronometru, dar ar trebui să îl aveți de fapt pe smartphone.
da!
Pentru toți cei care încă își alăptează copilul, am dezvoltat un „Program după corpul bebelușului” special, care vă ajută să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și vă garantează că dvs. și copilul dumneavoastră sunteți alimentați cu toți nutrienții importanți.
Pentru a achiziționa programul, pur și simplu comandați programul normal de pe site-ul nostru și, ulterior, scrieți în chestionarul dvs. de coaching în câte luni se află copilul dumneavoastră și dacă alăptați încă integral sau parțial.
Da, oferim și programe de antrenament special pentru sala de sport.
Da! Oferim 2 programe de instruire special pentru antrenament în cadrul propriilor patru pereți. Puteți fie să vă antrenați numai cu extensoare (avantaj: costuri minime de echipare și puteți lua extensiile cu voi în vacanță) sau cu extensoare și gantere. Fie că te antrenezi cu extensoare, cu gantere sau la sală nu face prea mare diferență în cele din urmă, deoarece toate programele de antrenament sunt super intense și duc la rezultate rapide.
Efectul yo-yo se datorează aportului excesiv de calorii și pierderii masei musculare.
Dacă mănânci o dietă hipocalorică și nu faci antrenament de forță, corpul tău descompune masa musculară și îți scade consumul de calorii. Dacă vă urmați dieta exact așa cum ați făcut înainte, vă îngrășați din nou rapid și corpul vă împachetează câteva kilograme în plus, deoarece rata metabolică bazală este mai mică.
Pentru a preveni acest lucru, nu pur și simplu urmați o dietă cu noi, ci și învățați să dezvoltați noi obiceiuri alimentare care vă vor permite să vă mențineți greutatea mai târziu. În plus, programul prevede că finalizați un program de antrenament de forță de mai multe ori pe săptămână, astfel încât să construiți și o anumită masă musculară în același timp.
Pentru a nu fi lăsat singur după scăderea în greutate, veți primi de la mine un plan de dietă de 8 săptămâni pentru a vă menține greutatea și puteți să mă contactați în continuare dacă aveți întrebări.
Nu, cât de bogat în carbohidrați ar trebui să mănânci depinde de toleranța la carbohidrați. Persoanele cu toleranță bună la carbohidrați vor pierde în greutate mai bine pe o dietă bogată în carbohidrați, în timp ce cei cu toleranță slabă la carbohidrați vor obține rezultate mai bune cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru a afla ce formă de nutriție este cea mai potrivită pentru dvs., am dezvoltat un test de metabolizare extins sub forma unui chestionar cu ajutorul căruia vă pot evalua foarte bine toleranța la carbohidrați.
Pe baza rezultatului acestui test de metabolism, veți primi de la noi fie un plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați, cu carbohidrați moderate, fie cu un conținut ridicat de carbohidrați.
Dacă, conform testului de metabolism, sunteți de tip scăzut în carbohidrați, dar mai târziu constatați că sunteți mai bine cu o dietă mai bogată în carbohidrați, puteți obține oricând un plan de nutriție diferit de la mine.
Puteți trece la un alt plan de nutriție în orice moment. Cu toate acestea, vă recomandăm să încercați planul timp de cel puțin 2 săptămâni pe care vi le vom trimite pe baza rezultatelor testului de metabolism.
Da! Participanții cu tiroidă subactivă vor primi, de asemenea, un ghid cuprinzător al tiroidei de la mine, în care vor învăța cum să-și regleze corect tiroida și ce ar trebui să ia în considerare și atunci când își schimbă dieta.
Pentru femeile cu Hashimoto avem și un program special de nutriție care abordează diferite intoleranțe și este deosebit de blând cu flora intestinală.
Dacă suferiți de tiroidă hiperactivă sau Hashimoto, vă rugăm să scrieți acest lucru în chestionarul de coaching pe care îl veți primi după plasarea comenzii, astfel încât să pot intra din nou în el.
Pentru rezultate maxime, aș recomanda exercitarea mușchilor de cel puțin trei ori pe săptămână.
Dacă acest lucru nu este posibil în acest moment din cauza unei vătămări sau a unei boli, puteți începe mai întâi cu programul de nutriție.
Întrucât puteți utiliza întregul conținut al programului fără limite, nu veți pierde nimic dacă începeți programul de formare doar mai târziu.
Da, în general aveți nevoie doar de un computer sau de un telefon mobil pentru a vă rula programul de pe care puteți accesa toate documentele.
Prin urmare, programul poate fi, în principiu, rezervat în întreaga lume. Din motive fiscale, excludem cumpărătorii care își au reședința permanentă în SUA.
Puteți să îmi transferați taxa pentru program prin Paypal sau să efectuați un transfer bancar normal. Transferul PayPal are avantajul că veți primi imediat testul de metabolism și celelalte chestionare prin e-mail. În cazul unui transfer bancar, veți primi acest lucru de îndată ce am primit o plată în contul meu.
Plata în rate este posibilă, dar nu veți primi conținutul programului până când nu ați plătit integral taxa pentru program.
Da, sigur! Dacă doriți ca altcineva să plătească pentru dvs. sau dacă doriți să dați programul altcuiva în dar, tot ce aveți de-a face cu comanda este să dați numele și adresa de e-mail a persoanei care dorește să finalizeze programul. Alternativ, puteți achiziționa și un voucher cadou.
Vă recomandăm o vârstă minimă de 16 ani. Persoanele mai tinere au nevoie de permisiunea scrisă de la părinți.
Aveți acces nelimitat la toate (toate planurile, videoclipurile, grupurile Facebook și Whatsapp) și mă puteți contacta oricând dacă aveți întrebări - indiferent de cât timp ați fost cu noi. Așadar, puteți finaliza programul atât timp cât și ori de câte ori doriți, fără a suporta costuri suplimentare.