Preveniți efectul yo-yo după dietă

Dietele semnalează corpul într-o stare de urgență, în care își pune consumul de energie pe arzătorul din spate și folosește sursele de energie, dar o dietă poate avea adesea exact efectul opus dacă după aceea se face bine cunoscutul efect de yo-yo.

Cum poate fi prevenit acest lucru?

Dietele extreme - garanția efectului yo-yo

Practic, o schimbare sănătoasă a dietei este întotdeauna mai bună decât urmarea convulsivă a unei diete stricte, care poate duce la deficiențe în organism. Dacă totuși vrei să urmezi o dietă, ar trebui să fii critic atunci când alegi o dietă. Dietele mono, cum ar fi dieta cu ananas, nu sunt în general recomandate. Acestea duc rapid la pofte și provoacă o lipsă de nutrienți.

Mai mult, nu trebuie alese diete în care să se piardă câteva kilograme de greutate corporală pe săptămână. Sună promițător, dar nu este bine pentru corp. Organismul crede că se află într-un fel de fază de post și vrea să se îmbrace repede în greutatea pierdută după creșterea cantității de alimente. Pentru a păcăli puțin corpul, este recomandabil să nu pierdeți mai mult de 0,5 kg de masă corporală pe săptămână.

Există și alte puncte care ajută la prevenirea efectului yo-yo înainte și în timpul dietei. Esti aici:

În faza de slăbire, reduceți aportul zilnic de calorii cu maximum 500 kcal
dieta ar trebui să poată fi acționată în societate
Consumați multe proteine, puțin zahăr (duce la o sațietate mai rapidă)
nu urmați instrucțiuni stricte care sunt dificil de implementat
Nu îndepărtați alimentele complet imediat, ci reduceți încet cantitățile
Nu numai că reduceți dieta la un aport limitat de energie, dar vă mișcați foarte mult în același timp
corpul nu trebuie să prezinte nicio slăbiciune

Sfaturi pentru după dietă

După încheierea dietei, este important să nu faceți o tranziție bruscă de la o limită de calorii mult mai mare peste noapte. Această lovitură se poate întoarce rapid. Este mai indicat să creșteți încet cantitatea de calorii de la o zi la alta.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a evita efectul tipic de yo-yo după o dietă:

Integrarea meselor obișnuite, fără gustări între mese (lăsați cel puțin 5 ore pauză între mese)
Evitați caloriile „goale”, cum ar fi produsele din făină albă, alcoolul, sifonul și mâncarea rapidă
Nu da corpului prea puțină mâncare, altfel vor apărea atacuri de foame
luați o mulțime de fibre (are un efect foarte plin) B. din legume, salate, fructe, produse din cereale integrale și leguminoase
Exercițiu pentru a câștiga masa musculară (arde multe calorii)