Prezentator Fitness ZDF - „Efectele secundare ale steroizilor au fost drastice” - WELT
„Efectele secundare ale steroizilor au fost drastice”
Marcus Thomas a moderat „Grădina TV”. Era prea îngust pentru ZDF. A descoperit antrenamentul cu greutăți pentru el însuși - și dopajul. Îi pare rău astăzi: „Chestia asta e murdărie! Este otravă! "
Sursa: N24/Kevin Knauer
M arcus Thomas a moderat, printre altele, „ZDF TV Garden” și „ARD Buffet” și a jucat și în mai multe seriale TV. În urmă cu șapte ani, tânărul de 44 de ani a descoperit antrenamentul cu greutăți ca o pasiune pentru el însuși și a îmbrăcat în jur de 16 kilograme - deși este un „hardgainer”, adică cineva căruia îi este greu să se îngrașe.
Acum a scris o carte: „De la ușoară la mașină musculară - Cum am devenit un pachet muscular ca hardgainer” (Riva). În el, el raportează cele mai frecvente greșeli pentru începători, alimentele potrivite pentru a construi mușchi și un experiment fatal cu steroizi.
THE LUME: Domnule Thomas, cât de exact ați început să vă antrenați cu greutăți?
Marcus Thomas: Chiar și în tinerețe, am simțit că sunt prea slabă și până la 17 ani am devenit membru al unui studio de fitness. Apoi m-am antrenat 20 de ani - fără un plan real și, prin urmare, fără niciun succes real. În 2008 am primit feedback de la ZDF pentru moderarea „grădinii TV” că ar fi dorit o prezență fizică mai mare de la mine. În 2010 am întâlnit un boxer thailandez la o croazieră. Și mi-a arătat cum să mă antrenez corect. De atunci, febra antrenamentului cu greutăți m-a apucat.
THE LUME: Cât de des te antrenezi astăzi?
Thomas: De cinci ori pe săptămână, câte o oră de fiecare dată. Indiferent unde sunt. Fără antrenament, îmi lipsește ceva. Când eram slabă, am avut literalmente senzația că o mulțime de lucruri mi-au trecut chiar sub piele sau pe oase. Acum, ei literalmente îmi ricoșează mușchii. De exemplu, spre deosebire de trecut, rar am răceală. Sunt tot pentru mine în timpul antrenamentului, îmi place.
THE LUME: Privind în urmă, ce greșeli ai făcut până la acea întâlnire cu boxerul thailandez? De ce cu greu ai construit vreo masă până atunci?
Thomas: M-am antrenat complet greșit. Nu m-am antrenat suficient de regulat. Iar dieta mea era complet nepotrivită pentru construirea mușchilor. Am mâncat trei pachete de ciocolată pe zi. Nu așa construiți mușchii.
THE LUME: Ce ai schimbat?
Thomas: M-am antrenat de cel puțin trei ori pe săptămână, mi-am adus constanță la antrenament și mi-am crescut greutățile de antrenament puțin câte puțin. Astăzi documentez fiecare dintre sesiunile mele de antrenament, cu alte cuvinte: scriu cât am ridicat și când. Îi sfătuiesc pe oricine dorește să construiască masă să facă acest lucru. Mulți oameni își amintesc întotdeauna cât de mult au presat ultima dată. Este prea imprecis! Pentru a vă îmbunătăți, trebuie să știți exact. Progresia este extrem de importantă. Și dacă este doar discul de 1,25 kilograme pe care l-ați pus pe partea de sus - această creștere face diferența la final.
THE LUME: Cum s-a schimbat greutatea ei?
Thomas: De-a lungul anilor m-am antrenat de la 75 la 91 de kilograme.
THE LUME: Care a fost cea mai mare doză zilnică de calorii?
Thomas: Aproximativ 4500 de calorii. Uneori trebuia să mănânc dincolo de foame. Uneori trebuie să te îngrășezi. În calitate de hardgainer, aceasta face parte din proces dacă doriți să construiți mulțimea.
THE LUME: Care este dieta ta astăzi?
Thomas: Nu mai număr caloriile, după toți acești ani am o bună impresie despre nevoile și mâncarea corpului meu. Cu toate acestea, începătorii care doresc să câștige masă ar trebui să-și numere mai întâi caloriile pentru o vreme. Nu funcționează fără ea! Fiecare sportiv de forță ar trebui să-și cunoască nevoile calorice. Acesta este singurul mod în care poate determina câte calorii are nevoie pentru a obține surplusul de calorii necesar pentru construirea în masă. Există multe site-uri web și aplicații gratuite pentru acest lucru pe internet.
THE LUME: Pe ce alimente pariați în principal?
Thomas: Nu mă înțeleg bine cu pâinea și produsele lactate, așa că le-am scos din meniu. În calitate de moderator, călătoresc mult și mă bazez și pe shake-uri din lapte de migdale și praf de proteine din ouă. Mănânc patru până la cinci ouă pe zi. Oul este un aliment grozav a cărui reputație a fost, în opinia mea, suferită în mod greșit recent. Este o sursă minunată de proteine și foarte versatilă.
THE LUME: În cartea dvs. spuneți despre un truc când vine vorba de mâncare pe care l-ați învățat în vacanță în Thailanda și pe care îl folosiți și astăzi.
Thomas: Thai-ul completează multe feluri de mâncare cu un ou copt. Mai ales când sunt afară, comand pur și simplu tot felul de feluri de mâncare în restaurant cu ouă suplimentare sau deasupra lor, chiar și în Germania, ceea ce este de obicei complet fără probleme. Ouăle în combinație cu cartofii au o valoare biologică foarte mare de 137. Organismul poate prelucra această combinație în mod deosebit de bine. Am mai primit un sfat de la un culturist din avion.
THE LUME: Care?
Thomas: Tipul era un comerciant din New York și stătea lângă mine. Când însoțitoarea de zbor ne-a adus migdale prăjite, am refuzat cu mulțumiri. Atunci persoana care stătea lângă mine a spus: „Hei, băiete, trebuie să le mănânci! Acestea sunt bombele megaproteice. ”A întors ambalajul și mi-a arătat: 100 de grame de migdale conțin în jur de 20 de grame de proteine. De asemenea, conțin o mulțime de vitamine și minerale, iar de atunci le-am mâncat foarte mult și des.
THE LUME: De asemenea, se bazează pe un ingredient din roșii.
Thomas: Roșiile verzi conțin tomatidină. Aceasta este o substanță asemănătoare unui steroid care a fost descoperită abia recent pentru construirea mușchilor. Acum este disponibil sub formă de capsulă. De când am început să o iau, simt mai multă energie și am reușit să câștig mai multă masă. Cu toate acestea, aș dori să subliniez: Efectul tomatidinei nu a fost încă testat clinic asupra oamenilor, efectul a fost dovedit doar în laborator. Cu toate acestea, cercetătorii sunt siguri că este inofensiv. 60 de capsule costă în jur de 60 de euro, nu este ieftin.
THE LUME: Mănânci mereu „curat”? Sau mâncarea rapidă sau dulciurile sunt recomandate pentru construirea în masă?
Thomas: Vă recomand să consumați alimente grase sau dulci după antrenament, deoarece organismul le folosește cel mai bine. De exemplu, îmi place să mănânc uneori un burger, din cauza intoleranței mele fără pâine, dar cu mult castravete și ardei iute.
THE LUME: În cartea dvs. raportați, de asemenea, o fază în care ați stagnat în ceea ce privește instruirea și construirea în masă. Și s-a orientat spre steroizi.
Thomas: Multor alți sportivi de forță le place să ignore subiectul complet, de asemenea, în cărțile lor. Am decis să scriu despre asta deschis. Tot pentru că vreau să-i avertizez și pe alții. Dacă aș fi știut în prealabil de unde provin aceste lucruri și ce efecte secundare a avut, nu aș fi luat-o niciodată.
THE LUME: Cât timp l-ai luat?
Thomas: Am vrut să încerc steroizii timp de trei luni, dar am oprit experimentul după două luni. Efectele secundare au fost drastice. Aveam cosuri peste tot pe spate, transpiram și nu dormeam niciodată toată noaptea. În plus, a existat ginecomastie, glandele mamare mărite. Culturistii vorbesc de „țâțe de cățea”. Din cauza întregului testosteron, corpul meu nu mai știa ce i se întâmplă. Acesta a fost exact opusul a ceea ce am vrut să realizez. Lucrurile astea sunt murdare! Este otravă! Chiar dacă ați putea obține calitatea farmaceutică de la farmacie, nimeni nu ar trebui să o ia. Și cu siguranță nu lucrurile subterane. Nimeni nu știe ce este acolo. Și oricine o ia poate intra într-un cerc vicios. Pentru că, după oprire, pierzi rapid masa musculară care a fost acumulată din nou. Și efectele pe termen lung ale ingestiei pot fi devastatoare.
THE LUME: În opinia dumneavoastră, care este factorul decisiv de succes în construirea masei naturale?
Thomas: Răbdare. Este un proces care durează mult. Oricine crede că steroizii sunt o scurtătură bună greșește. Această casă de cărți se prăbușește. Chiar și fără steroizi veți obține în cele din urmă acțiunea și sunteți motivați de progresul dvs. Și mult mai sănătos.
THE LUME: Dar nu este posibil să construiți mușchi fără să îngrășați.
Thomas: De asemenea, organismul acumulează grăsimi datorită excesului de calorii. Cât de mult, ca multe lucruri din sport, este foarte individual. Pentru mine, una sau alta chifle de slănină fac parte din ea. Nu sunt expertul în șase pachete - dar nici nu vreau să fiu.
THE LUME: După părerea dvs., care sunt cele mai frecvente greșeli făcute de începători?
Thomas: Ei trebuie să-și planifice antrenamentul și dieta ca o operațiune militară. Nu ar trebui să lași nimic la voia întâmplării. Cu toate acestea, mulți lasă totul la voia întâmplării.
THE LUME: Care sunt exercițiile tale preferate de construire în masă?
Thomas: La fel ca aproape fiecare bărbat, îmi place în special antrenamentul la piept. Găsesc prese de banc din diferite unghiuri deosebit de eficiente pentru a lovi toate părțile pieptului. Fac trei până la cinci repetări grele.