Prima mea săptămână de meniuri - Dieta noastră pentru a renunța la fumat fără să se îngrașe Femeia actuală MAG

Ziua 1:

meniuri

Mic dejun: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr. 60 g de pâine integrală. 10 g de unt. 100 g brânză albă simplă 0% grăsime. 1 pere.

Masa de pranz: Ridichi roz rase în vinaigretă cu 1 lingură. de ulei de nucă. 150 g friptură la grătar fără MG cu 1 lingură. de muștar. Fasole verde arsă fără MG cu usturoi. 150 g (greutate gătită) de fasole flageolet fără grăsime. 2 natură elvețiană mică 0% grăsime. 100 g compot de fructe fără adaos de zaharuri.

Gustare: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr. 1 iaurt simplu 0% grăsime. 1 fursec mic de unt.

Luând cina: Morcovi rasi cu arpagic in vinaigreta cu 1 lingurita de ulei de floarea soarelui. Omletă (2 ouă) cu arpagic gătit fără grăsime. Ciuperci și ardei prăjiți fără grăsime cu usturoi. 30 g de camembert. 20 g de pâine integrală. 250 g căpșuni.

Ziua 2:

Mic dejun: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr. 60 g de pâine integrală. 10 g de unt. 150 ml lapte degresat. 2 kiwi.

Masa de pranz: Condiment pentru salată verde cu 1 lingură. linguriță ulei de rapiță. 150 g de prăjitură de curcan fără grăsime gătită fără grăsime în folie cu 1 lingură de coulis de roșii. Celeriac tăiat în cuburi tăiat în cuburi cu nucșoară. 185 g cartofi aburi. 100 g brânză albă simplă 0% grăsime. 1 portocaliu.

Gustare: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr. 1 pătrat de brânză ușoară întinsă. 20 g pâine integrală.

Luând cina: Sparanghel alb aburit în oțet cu 1 lingură. de ulei de măsline. 125 g file de somon proaspăt în folie cu coajă de lămâie și suc. Spanac aburit cu 50 g de ricotta. 180 g de ananas proaspăt. 20 g pâine integrală.

Ziua 3:

Mic dejun: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr. 60 g de pâine integrală. 10 g de unt. 1 iaurt simplu 0% grăsime. 1 pomelo.

Masa de pranz: Salată de ciuperci nasture feliate cu șalotă în vină cu 1 lingură. de ulei de măsline. 150 g de aripă de skate prăjită fără MG cu oțet de cidru și capere. Julienne de legume înăbușite fără grăsime cu 1 linguriță. de coulis de roșii simple. 150 g orez basmati gătit fără grăsime. 1 iaurt simplu 0% grăsime. 1/2 banana.

Gustare: Cafea, ceai sau infuzie fără zahăr. 10 g de ciocolată neagră. 15 g pâine integrală.

Luând cina: Varză albă rasă fină cu semințe de anason în vinaigretă cu 1 lingură. linguriță ulei de rapiță. 1 cotlet de porc degresat la grătar fără MG cu ierburi de Provence. Fasole verde înăbușită fără MG cu usturoi și pătrunjel. 30 g de reblochon. 20 g de pâine integrală. 100 g compot de fructe fără adaos de zaharuri.