Combinația perfectă de yoga și masaj fascia - blogul INTERSPORT

Yoga aduce sufletul, mintea și corpul în armonie. Este folosit pentru relaxare. Yoga este excelent pentru fasciile sănătoase. În combinație cu produsele BLACKROLL, posturile de yoga sunt susținute în mod ideal, iar fasciile sunt masate optim. Pentru mai multă mobilitate și stabilitate în sesiunea de yoga. Includeți produsele BLACKROLL în secvența dvs. de yoga dimineața sau după o zi obositoare. După ce îl utilizați în mod regulat, veți simți în curând îmbunătățiri.

Cu exercițiile potrivite și combinația cu produsele BLACKROLL, vă puteți întinde cu ușurință țesutul conjunctiv și ameliora tensiunea. Acest lucru vă îmbunătățește postura și flexibilitatea. Durerile de spate și articulații sunt prevenite. Puteți face cu ușurință exercițiile în studio, acasă sau în deplasare și puteți utiliza produsele.

Înainte de sport sau de sesiunea de yoga, puteți folosi produsele BLACKROLL pentru a vă mobiliza mușchii și fascia. Mobilizarea corectă favorizează coordonarea și circulația sângelui. Întărirea și stabilizarea joacă, de asemenea, un rol important în yoga. Multe posturi de yoga vă întăresc și stabilizează simultan mușchii. Prin utilizarea produselor BLACKROLL, puteți slăbi ușor blocajele individuale, precum și tensiunea gâtului și a umerilor. Zona șoldului și a spatelui poate fi relaxată prin întindere. Pentru a vă relaxa după o zi stresantă, yoga este soluția perfectă. Yoga este, de asemenea, cheia stării fizice și mentale ca rutină de dimineață, ca început de zi.

Vă puteți relaxa și întinde ușor acasă cu următoarele exerciții. Rămâneți în pozițiile individuale pentru câteva secunde și apoi schimbați laturile. Asigurați-vă că respirați calm și profund.

Mobilizare
yoga

  1. Așezați BLOCUL cu latura mare pe podea și sprijiniți-vă piciorul pe el. Folosiți-l pentru a vă întinde și a vă mobiliza piciorul și pentru a comuta lateral după câteva secunde.
  2. Așezați mingea sub picior și rotiți-o înainte și înapoi. De la vârful degetelor de la picioare până la versurile tale. Alternativ, puteți utiliza BLACKROLL Mini pentru aceasta. După aproximativ 30 de secunde schimbi părțile.
  3. Ridică-te cu picioarele încrucișate și așază BLOCUL în poziție verticală în fața ta, pe partea sa cea mai mică. Acum pune mâinile pe BLOC și întinde-te. Puteți face acest exercițiu cu toate laturile BLOCULUI. Pentru a intensifica exercițiul, puteți, de asemenea, să vă răsuciți și să vă întindeți la stânga și la dreapta cu picioarele încrucișate și mâinile pe podea.

Pentru și mai multă mobilizare:

  1. Stai în poziție verticală într-o poziție fermă și mișcă-ți șoldurile de la stânga la dreapta. Mâinile tale sunt poziționate la înălțimea șoldului.
  2. Stâncați înainte și înapoi pe picioare. Concentrați-vă pe deplin asupra exercițiului și a echilibrului.
  3. Întoarceți partea superioară a corpului în toate direcțiile. Stânga și dreapta. Înainte și înapoi. De asemenea, puteți face exercițiul printr-o mișcare circulară în jur.

Întărirea

  1. Așezați BLACKROLL Standard sub omoplați. Picioarele tale sunt îndoite, mâinile în spatele capului. Acum rulați încet înainte și înapoi, atingând doar pământul cu picioarele.
  2. În poziția „scândură” poziționați standardul BLACKROLL sub antebrațe. Ridicând alternativ picioarele, intensificați acest exercițiu pentru a vă întări.

Șolduri și picioare

  1. Așezați BLACKROLL Standard sub picior și rotiți-vă de la gleznă la șolduri. Aplicați o presiune confortabilă în timp ce faceți acest lucru.
  2. Acum întoarceți-vă în lateral și lucrați la tranziția de la coapsă la șolduri.
  3. Pentru exercițiul următor, așezați-vă pe BLOCK, îndoiți picioarele și aduceți mâinile întinse în fața corpului.
  4. Pentru clasicul „câine”, formați un V inversat cu corpul dvs. Picioarele și brațele sunt întinse. Partea superioară a corpului și brațele formează o linie.
  5. „Lebăda”: te așezi ca și cum ai face despărțirile, dar îți îndoi piciorul din față. Poziționezi BLACKROLL Standard între picioare. Sprijină-te pe pământ cu mâinile tale.

Rutină de seară

  1. Pentru a vă relaxa, puteți pune BLACKROLL Standard sub spate, îndoiți un picior și țineți-l pe celălalt la genunchi cu mâinile. Acum te rostogolești încet înainte și înapoi.
  2. Strângeți BLACKROLL Standard între picioare mai sus decât genunchii și vă ridicați fesele, astfel încât corpul superior și coapsele să formeze o linie dreaptă. Coborâți șoldurile și ridicați-le înapoi fără a atinge podeaua.

3. Apoi puneți fesele în jos și întoarceți picioarele într-o parte în aceeași poziție ca la 2). Întoarceți capul în partea opusă, cu mâna vă puteți stabiliza picioarele la genunchi. După aproximativ 30 de secunde puteți schimba partea.
4. BLACKROLL Standard este plasat sub spate. Picioarele sunt îndoite, brațele deasupra capului. Întindeți partea superioară a corpului.
5. Poziționați BLACKROLL sub partea din spate a genunchilor. Îndoiți partea superioară a corpului deasupra picioarelor și respirați profund și afară. Brațele tale sunt grele cu ea.