Primele 10 accidentări ale Lepape-Info
Alergatorul ? Un sportiv încă rănit? Iată cele mai frecvente 10 leziuni cu câteva explicații și sfaturi.
Nu este ușor să faci bilanțul celor mai frecvente zece leziuni la alergători, nu este un exercițiu ușor. Leziunile care apar la alergători sunt foarte diverse și depind de factori antropometrici (nealiniere a membrelor inferioare, de exemplu), de variabile biomecanice (amplitudinea pronației, alergare în jos, de exemplu), de variabile de mediu (erori la antrenament ...) sau de factori de risc ( greutatea atletului, tehnica de alergare). În plus, este dificil să te bazezi pe studii „prospective” reale pentru a putea clasifica în siguranță aceste leziuni într-o ordine de frecvență care nu poate fi criticată.
Cu toate acestea, vom relua provocarea propusă și vom încerca să transmitem câteva mesaje preventive sau terapeutice prin cele zece patologii care par să pună cele mai multe probleme pentru alergători.
În picior, mio-aponevroză plantară: pantofii deseori responsabili
Durerea este localizată sub talpa piciorului mai degrabă în spatele călcâiului. Durerea este prezentă în fiecare zi la exerciții fizice, precum și la mers sau în picioare. Această accidentare este temută de alergători, dar și de profesioniștii din domeniul sănătății, medici, kinetoterapeuți, podologi sportivi care urmăresc sportivi, deoarece nu este niciodată ușor de tratat complet. O simplă schimbare a pantofului de alergare sau a pantofului de oraș poate declanșa leziuni musculare, tendinoase sau articulare care vor distruge viața sportivului timp de câteva săptămâni sau chiar luni. Această accidentare temută, deoarece este formidabilă, dovedește că alergătorii ar trebui să-și încredințeze picioarele și încălțămintea lor doar unor adevărați profesioniști în sport.
Cuvinte care contează: pantofii sunt comparabili cu soții noștri, atunci când un model s-a dovedit și ne convine, ne asumăm o mulțime de riscuri pentru a-l schimba ... .
Dureri de picioare: trei leziuni zilnice
1. „Tendinita lui Ahile” sau tendinopatia calcanică
Alergătorii sunt împiedicați de durere în partea posterioară a piciorului, fie în cazul în care tendonul este introdus în calcaneu, fie pe corpul tendonului. Implicarea poate fi unilaterală sau bilaterală. Gradul de afectare funcțională este determinat de scale de evaluare a durerii. De exemplu, clasificarea Leadbetter face posibilă clasificarea acestei tendinopatii în patru etape.
În stadiul 1, durerea apare după activitatea sportivă și dispare sau se îmbunătățește în câteva ore. Simptomele au apărut recent și evoluează de mai puțin de două săptămâni.
În stadiul 2, durerea este prezentă în timpul și după efort și este ușor ușurată de odihnă. Simptomele dureroase au progresat timp de două până la șase săptămâni.
În stadiul 3, durerea persistă mult timp după efort, reapare rapid de îndată ce te întorci pe teren. Simptomele dureroase progresează de mai bine de șase săptămâni.
În etapa 4, durerea este permanentă, previne orice activitate sportivă intensivă și, de asemenea, perturbă activitățile profesionale și de zi cu zi.
Alergătorii din etapele 3 și 4 trebuie explorate radiologic prin ultrasunete și/sau RMN.
Tratament medical sau chirurgie?: În etapa 4, odihna sportivă ar trebui să fie totală, iar sfatul chirurgical ar trebui solicitat în mod sistematic.
Citiți: Înțelegeți mai bine tendinopatiile calcaniene sau ale lui Ahile
2. Periostita
Alergătorii sunt deranjați de durerea localizată pe tibie, pe partea anterioară și interioară a picioarelor. Durerea poate fi unilaterală sau bilaterală, este declanșată sau agravată de alergare, este parțial ușurată de odihnă, dar cel mai adesea reapare după reluarea antrenamentului. Aceste periostite apar mai ales la alergătorii începători sau după o recuperare prea intensă după o perioadă de odihnă sau un curs intensiv de antrenament, de exemplu. În cazul periostitei, în marea majoritate a cazurilor, alergătorii nu vin să consulte medicii sportivi. Sfaturile simple oferite de antrenori, alți alergători sau articole de pe internet sunt de multe ori suficiente pentru a face să dispară fenomenele dureroase. O schimbare de pantof, o schimbare a modului de antrenament (durată, frecvență, intensitate), o schimbare a suprafețelor de antrenament, întinderea mușchilor piciorului, înghețarea zonei dureroase după fiecare ieșire, pansamente de bază din lut sau medicamente antiinflamatoare, purtarea de șosete sau mâneci de compresie sunt soluții cunoscute de alergători și care de cele mai multe ori fac posibilă eliminarea simptomelor dureroase.
Sfatul preventiv: atenție la creșterea bruscă a kilometrajului la antrenament. Regularitatea numărului de ședințe săptămânale este primul principiu de respectat pentru a nu se răni.
Citiți: Periostita, ce este nou ?
3. Sindromul compartimental la efort
Alergătorii sunt deranjați de dureri pe partea anterioară și exterioară a piciorului, dar și pe vițe. Aceste dureri sunt declanșate numai de alergare, seamănă cu crampele și cel mai adesea necesită oprirea exercițiului. La palpare, compartimentele musculare sunt mărite, tensionate și sensibile, dar tendoanele și articulațiile vecine sunt puțin sau nu dureroase. Disconfortul este adesea bilateral, femeile sunt mai des afectate decât bărbații. Simptomele sunt uneori înșelătoare și pot fi limitate la greutatea picioarelor sau oboseala la efort. Diagnosticul se face prin examinări vasculare și măsurători ale presiunii intramusculare la ambele picioare. Tratamentul este chirurgical și constă în deschiderea partițiilor fibroase care separă cele trei compartimente musculare ale piciorului.