Primele 10 beneficii ale pull-up-urilor
Acest articol este despre asta Top 10 beneficii ale pull-up-urilor. Ca unul dintre cele mai utilizate Exerciții de greutate corporală Pull-up-urile sunt benefice pentru oricine care tocmai începe planurile de antrenament. Fie pentru a slăbi sau doar pentru a vă forma, Tracțiuni la bară poate fi răspunsul pentru mulți. În acest articol, vom discuta despre primele 10 beneficii și vom evidenția valoarea fiecăruia pentru dvs.
Exerciții de tragere, în toate variantele lor, vin cu multe avantaje. Pull-up-urile pot părea descurajante pentru începătorul mediu. Dar odată ce le stăpânești, vei vedea cu siguranță o creștere semnificativă a forței superioare a corpului, a forței de aderență și a masei musculare. Acum să ne uităm la acestea Top 10 beneficii și motive pentru trageri la.
# 1 Diferite variante disponibile
Pull-up-urile sunt disponibile în multe variante, precum Trageri cu greutate, Musculare și L-Stă. Ca atare, ele oferă o mulțime de opțiuni la fiecare nivel de dificultate. niste Variante pull-up concentrați-vă mai mult asupra anumitor grupuri musculare decât altele, făcându-le perfecte pentru cei care doresc să-și construiască în mod corespunzător mușchii spatelui sau brațului.
# 2 Rezistență incredibilă la prindere
Făcând trageri pentru o vreme îmbunătățește întotdeauna rezistența la aderență . Tracțiuni la bară îmbunătăți rezistența generală la aderență, întrucât sunt un exercițiu relativ simplu. Există o mișcare verticală care activează anumite grupe musculare. Lucrând la un Bara de mentinere Dacă faceți trageri, vă îmbunătățiți rezistența la prindere a mâinilor, deoarece aceasta este singura modalitate de a rămâne pe bară.
# 3 Un exercițiu simplu
După cum sa menționat mai sus, pull-up-urile sunt destul de ușor. Ceea ce îl face și mai practic este faptul că îl poți face aproape oriunde. Tot ce ai nevoie este unul bara stabilă de tragere și un pic de motivație pentru a face lucrurile să meargă. De asemenea, este ușor să încorporați pull-up-uri în orice plan de antrenament pe care l-ați pus împreună.
# 4 antrenament de intensitate
Spre deosebire de alte exerciții, intensitatea tragerilor poate fi crescută ușor în orice moment. Facând antrenamentele mai intense, promovați construirea mușchilor, pe măsură ce corpul își depășește propriile limite. Cu pull-up-uri puteți z. B. pur și simplu pe corp Atașați greutăți, ceea ce face mai dificilă realizarea unui set de pull-up-uri. Nu are sens să mențineți întotdeauna aceeași intensitate în antrenamente. De aceea sfătuim în timp extrageri avansate a introduce.
În cele din urmă, a făcut progrese în pregătirea pentru calistenie?
# 5 pierderea de grăsime
Dacă în același timp a face muschi și Vrei să slăbești, pull-up-urile sunt potrivite pentru dvs. Similar cu modul în care antrenamentul de rezistență crește ritmul cardiac și ajută la arderea grăsimilor, astfel pull-up-urile ajută la consolidarea forței. La rândul său, aceasta favorizează arderea grăsimilor, cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât sunt arse mai multe grăsimi. Metabolismul este crescut, ceea ce afectează modul în care nutrienții sunt arși și depozitați în organism. Deci, este exercițiul perfect pentru realizarea a două obiective în același timp. În funcție de performanță, vă recomandăm să utilizați mai întâi pull-up-uri suportate pentru a trece treptat la trageri regulate.
# 6 Corectează postura
Postura proastă este ceva cu care mulți se luptă, mai ales dacă stau perioade lungi de timp în fiecare zi. Tracțiuni la bară activează mușchii spatelui, cu care acestea sunt întărite treptat și postura generală îmbunătățită devine. Desigur, obiceiurile proaste funcționează numai împotriva acestui obiectiv. Prin urmare, dacă sunteți serios în ceea ce privește corectarea posturii, ar trebui să acordați atenție și timpului petrecut în birou. Mesele de bar sunt foarte ușor de găsit în aceste zile, deci nu există scuze.
# 7 Pregătește-te pentru formare avansată
Un alt beneficiu important al pull-up-urilor este că te pun pe tine exerciții avansate (pull-up) care necesită trunchi solid și rezistență la aderență. Acesta ar putea fi obiectivul cuiva care caută să-și pună mușchi. Prin urmare, vă sfătuim să începeți cu seturi regulate de tragere și să vă îndreptați treptat până la exerciții mai avansate și provocatoare. Este întotdeauna un risc să abordezi mult la început, așa că fii atent și începe încet
# 8 Arată mai bine
Dacă vrei să te antrenezi, um îmbunătăți-ți aspectul, ești în locul potrivit aici. Un avantaj major al pull-up-urilor este că Construirea musculaturii în diferite părți ale corpului superior. Cel mai probabil, acest lucru vă va îmbunătăți aspectul.
# 9 Activează diferite grupuri musculare
Activați extragerile muschi multipli, ca de exemplu biceps sau Mușchii spatelui. Acest lucru s-ar numi un exercițiu compus, deoarece pull-up-urile pot îmbunătăți semnificativ întregul corp superior. Ați văzut vreodată pe cineva cu spate în V? Pull-up-urile sunt motivul. Activarea diferitelor grupuri musculare va fi de un mare beneficiu pentru oricine dorește să construiască forța superioară a corpului și mușchii.
# 10 Te pune în formă
Pull-urile sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru a intra în formă. Atunci când nu sunteți în formă sau supraponderal, pull-up-urile sunt o soluție excelentă, deoarece fac mult bine corpului dumneavoastră. La început este greu, dar odată ce corpul tău a devenit mai puternic și poți face repetări multiple simultan, vei vedea îmbunătățiri semnificative în cel mai scurt timp.
Așa cum am menționat anterior, pull-up-urile vă sunt de mare beneficiu forța fizică totală și construirea mușchilor. Deși exercițiul poate fi puțin mai dificil la început, oricine îl poate stăpâni dacă investește suficient timp. Înainte de a încerca orice trageri, vă recomandăm cu siguranță întărirea mai întâi a mușchilor brațului și a spatelui, mai ales dacă aveți probleme cu o repetiție sau două pe bară. Dacă vă place antrenamentul atât în interior, cât și în aer liber, vă recomandăm să obțineți o bară extensibilă sau o bară pentru a vă bucura de avantajele pull-up-urilor.
Căutați o bară de tracțiune de înaltă calitate pentru numeroase exerciții?
La Pullup & Dip vă oferim bare de tracțiune de înaltă calitate pentru numeroase exerciții diferite pentru acasă și în grădină.
Vrei în cele din urmă să faci mai multe pull-up-uri?
Apoi securizează-l pe al nostru acum Carte electronică GRATUITĂ cu cu Cele mai bune 23 de sfaturi pentru mai multe trăsături garantate.