Primele 10 exerciții pentru inele de gimnastică pentru pretutindeni
Mulți oameni se gândesc automat la Jocurile Olimpice atunci când se gândesc la gimnastică. Nu trebuie să fii un sportiv profesionist pentru a face gimnastică! Ca amator, beneficiați de formarea specială în diferite moduri. Și pentru a putea face un antrenament cuprinzător, vă prezentăm cele mai bune zece exerciții de inele gimnastice din acest articol.
Tracțiuni la bară
Tracțiuni la bară deoarece exercițiile de inele gimnastice sunt o modalitate excelentă de a-ți construi puterea în spate și brațe. Pentru a începe antrenamentul, reglați înălțimea inelelor la înălțimea dvs. și stați sub echipamentul de antrenament. Prindeți inelele din mânerul superior și trageți-vă în sus. Asigurați-vă că corpul dvs. este cât mai vertical posibil cu podeaua.
De îndată ce ați ajuns în vârf, țineți tensiunea timp de trei secunde înainte de a vă lăsa încet corpul înapoi. În acest exercițiu de inele de gimnastică trebuie să vă mențineți picioarele unite. Asigurați-vă că acordați atenție acestui aspect atunci când executați pentru a asigura o mișcare curată.
Inelele de gimnastică se scufundă sunt o mare provocare, în special pentru începători. În primul rând, deoarece umerii sunt semnificativ mai stresați decât în cazul scufundărilor clasice și a altor antrenamente. Cu toate acestea, acest exercițiu pentru inele de gimnastică este potrivit pentru a construi forța în piept și triceps.
Începeți prin apucarea inelelor strâns și împingerea corpului în sus într-un mod controlat. Este extrem de important (pentru sănătatea ta) ca postura ta în poziția inițială să fie cât mai stabilă și dreaptă posibil. Îndreptați-vă privirea drept înainte și începeți cu Scufundări, prin scăderea greutății corporale. Asigurați-vă că bicepsul dvs. atinge inelele.
De îndată ce unghiul dintre brațele superioare și inferioare este de 90 de grade, îndreptați-vă din nou brațele și împingeți-vă înapoi în poziția inițială. La sfârșitul acestei mișcări, păstrați o ușoară îndoire a cotului pentru a menține tensiunea în mușchi și pentru a nu vă supăra excesiv articulațiile. Continuați cu următoarea reprezentare.
După cum sa menționat deja, scufundările sunt un exercițiu foarte solicitant pentru inele de gimnastică. Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să acumulezi o anumită cantitate de forță de bază cu alte exerciții.
Riscuri musculare
Acest exercițiu de inele de gimnastică este împărțit în patru faze:
1. Stai sub Inele de gimnastică și îmbrățișează-l.
2. Trageți-vă în sus până când capul trece de inele. Asigurați-vă că articulațiile sunt orientate una spre cealaltă.
3. Treceți perfect de la glisare la scufundare. După această tranziție, articulațiile ar trebui să fie îndreptate unul față de celălalt.
4. Ultima secțiune a exercițiului cu inele gimnastice este scufundarea. Acest lucru poate avea succes numai dacă ați făcut tranziția corectă în faza a treia.
Aflați mai multe despre inelele noastre de gimnastică din lemn acum!