Principii de restricție calorică, beneficii, efecte secundare
Este posibil să slăbești și să obții alte beneficii din restricția de calorii, dar și din risc. Aici sunt ei.
Restricția calorică este strâns legată de menținerea greutății corporale corecte. O dietă bazată pe o astfel de limitare înseamnă să consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a-ți menține greutatea normală, în timp ce primești în continuare suficiente vitamine și alți nutrienți. În general, o dietă cu restricții calorice consumă între 20% și 30% mai puține calorii decât necesitățile zilnice normale.
Există numeroase dovezi din numeroasele studii efectuate pe nenumărate specii de animale că restricționarea aportului de calorii încetinește îmbătrânirea, mărește memoria, poate prelungi durata de viață și prelungi tinerețea, pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate.
Aceste studii nu au durat suficient pentru a demonstra extinderea duratei de viață la oameni, dar studiile la oameni care practică restricția caloriilor au arătat aceeași reducere a markerilor (modificări legate de creșterea tensiunii arteriale). Vârsta bolii și a îmbătrânirii (la om) decât cea observată la alte populații de animale.
Există o serie de studii efectuate pe populații umane care ilustrează potențialul de restricție calorică la om. De exemplu, japonezii care locuiesc în arhipelagul Okinawa din Japonia au de 40 de ori mai mulți centenari decât japonezii care trăiesc în nord-estul arhipelagului.
În plus, cei care locuiesc în Okinawa au foarte puține boli grave înainte de vârsta de 60 de ani. Oamenii din Okinawa rămân activi fizic mult mai mult decât colegii lor care trăiesc în alte părți ale Japoniei. Principala diferență în dieta oamenilor din Okinawa este restricția calorică. Au tradiția de a consuma mai puține calorii decât alți japonezi.
Beneficiile unei restricții de calorii se extind și la speranța de viață rămasă. Dacă aveți 40 de ani și aveți astfel o speranță de viață rămasă de aproximativ 40 de ani, veți prelungi doar această perioadă rămasă. Deci, cu cât începi mai devreme restricția de calorii în viața ta, cu atât beneficiile pentru sănătate ar fi mai mari. Cu toate acestea, indiferent când ați început să vă restricționați aportul caloric, veți realiza rapid beneficiile menținerii unei greutăți corporale mai mici.
Unul dintre rezultatele unei restricții de energie este, desigur, faptul de a pierde în greutate. Persoanele care respectă îndrumări stricte pentru a-și restricționa aportul de calorii ajung să fie foarte subțiri în general, uneori până la punctul de a arăta prea slab, slab, ceea ce RegimesMaigrir.com nu recomandă deloc. Cu toate acestea, o dietă restrictivă trebuie să ofere organismului suficiente vitamine și alți nutrienți.
Din mai multe studii serioase privind restricționarea caloriilor, știm că o parte din beneficiile unui consum mai mic de calorii provin din indicele scăzut de grăsime corporală rezultat. Așadar, recomandarea noastră este de a practica o formă moderată restrictivă, nu la fel de austeră ca reducerea de 35% folosită în majoritatea testelor efectuate pe alte specii de animale.
În cele din urmă, restricția de calorii (nu excesivă) stă la baza tuturor dietelor sănătoase și a pierderii eficiente în greutate. Consumul de mai puține calorii decât consumul zilnic normal de energie te face să slăbești. În plus, o dietă limitată la acest nivel încurajează consumul de apă înainte de fiecare masă. Cu toate acestea, mai multă apă este bună pentru sănătate (pentru a combate reținerea apei, printre altele), iar apa potabilă înainte de mese poate calma temporar foamea.