Principiul dietei uscate și practicarea dietei uscate - Ooreka
- Dieta uscată: ce este ?
- Principiile dietei uscate
- Dieta uscată: sfaturi și precauții
Sportivii știu că atunci când vine vorba de creșterea masei musculare, consumăm mult mai multă energie. Această energie provine din mâncarea noastră. Doar aportul nediferențiat de carbohidrați, proteine și lipide induce creșterea masei musculare datorită efortului, dar este și cazul unei creșteri a masei grase.
Deci, cum vă echilibrați dieta astfel încât să beneficieze doar de masa musculară și să ajute la reducerea masei grase? Tăierea musculară este concepută în acest scop. Să facem bilanț împreună.
Dieta uscată: ce este ?
Când vorbim despre uscăciune, ne referim la a o dietă specifică al cărei scop este de a pierde grăsime în timp ce continuă să construiască masa musculară.
Când reduceți aportul caloric total, proteinele, grăsimile și carbohidrații, este posibil ca organismul dvs. să nu obțină suficientă energie. Prin urmare, el va extrage această energie lipsă din rezervele sale musculare. Acest fenomen obosește corpul și determină topirea mușchilor.
Într-o dietă normală, carbohidrații reprezintă între 40 și 55% din aportul zilnic, lipidele 28 până la 38% și carbohidrații, între 15 și 30%:
- Pentru o activitate sportivă slabă, aportul zilnic de energie al unui bărbat este de 2.100 de calorii, cel al unei femei este de 1.800 de calorii.
- Pentru activitatea sportivă moderată, este de 2.100 de calorii pentru un bărbat și 2.000 de calorii pentru o femeie.
- Și pentru activitatea intensă, este de 2.700 la 3.000 de calorii pentru un bărbat și de 2.400 la 2.800 de calorii pentru o femeie.
Principiile dietei uscate
Primul principiu al uscatului este să reduceți aportul zilnic de calorii cu aproximativ 300 de calorii, luat în calcul aportul de carbohidrați. Apoi, constă în modificarea proporțiilor de lipide, carbohidrați și proteine consumate în timpul zilei.