Probleme ale cotului la ridicarea în greutate cu bară slabă KDK
Probleme ale cotului în ghemuirea barelor joase
de Wingman19 »24 martie 2015 16:45
Când am început cu antrenamentul, m-am aplecat în bara joasă a programului Start Strength, cu o greutate de lucru de aproximativ 110 kg, am suferit o durere groaznică de cot, cred că deteriorarea ar putea fi chiar suficient de mare pentru deteriorarea nervului permanent în cot. Apoi am trecut la ghemuiturile highbar și am lucrat până la 160kgx1 fără centură. Din păcate, de la sfârșitul verii 2014 ghemuitul meu abia a crescut, poate 5-10 kg, dar acest lucru s-a datorat și exercițiilor fizice. Am făcut 531 de mai bine de 2 luni și, pe lângă pierderea în greutate corporală, am reușit să obțin rezultate bune peste tot. În timp ce deadlift-ul meu a devenit mult mai puternic, ghemuitul meu s-a îmbunătățit destul de moderat. În ghemuitul cu bare mici văd un potențial mai mare de a deveni mai puternic. Dacă n-ar fi acele coate afurisite . Durerea este debilitantă și afectează întregul interior al cotului și continuă chiar și după antrenament. Am încercat deja câteva trucuri aparent utile pentru a minimiza stresul pe coate,
Am încercat amândouă și nu am ajutat cu adevărat, cu vârful de deasupra barei nu mai simt sigur pe spate, ceea ce arată Ripptoe a fost suficient pentru câteva unități, apoi durerea paralizantă a început din nou încet.
Nu vreau să renunț complet la ghemuitul cu bară mică, m-am gândit să lucrez la mobilitatea umerilor cu acest exercițiu;
întindeți suplimentar pieptul și umărul din față, eventual și latisimul și umărul din spate.
Chiar dacă cred că umărul meu din spate este suficient de dezvoltat, voi încerca totuși să-l măresc.
Ce vreau să vă întreb, dacă aveți bara pe spate în poziția de bară joasă, simțiți doar greutatea pe spate sau trebuie să țineți bara cu brațele? Dă impresia că mâinile ar trebui doar să împiedice bara să se rostogolească puțin.
Re: Probleme cu cotul în ghemuit cu bară mică
de TIMMY! »25 Mar 2015 07:30
Există mai multe puncte care vă ajută, dar trebuie să acordați o atenție deosebită tuturor:
1.
ShoulderMobility, foarte regulat, mai ales înainte de îndoire: https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
2.
Căldura, întregul corp și coatele trebuie să fie bine încălzite, coatele sunt cel mai bine menținute la cald cu un mănuș termic
3.
Ajungeți departe! Din punct de vedere pur anatomic, acest lucru este pur și simplu mai bun pentru brațele mai lungi, iar tendonul este mai puțin întins
Al 4-lea.
Întoarceți coatele în sus și odată ce acestea se mișcă în jos, veți avea din nou durere a doua zi.
Am reușit chiar să mă aplec la frecvență înaltă și cu relativă dificultate până când am dat din nou coatele într-o zi.
Mi-am uitat coatele pentru că nu se mai întâmplase
Ținte 2019:
Total: 785 kg
Rudă: 470 Wilks
Squats: 280 kg
Presă de bancă: 175 kg
Deadlift: 337,5 kg
Următoarele date ale competiției:
-
Re: Probleme cu cotul în ghemuit cu bară mică
de Wingman19 »25 Mar 2015 07:47
Misterion a scris: Ai aceeași problemă.
Există mai multe puncte care vă ajută, dar trebuie să acordați o atenție deosebită tuturor:
1.
ShoulderMobility, foarte regulat, mai ales înainte de îndoire: https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
2.
Căldura, întregul corp și coatele trebuie să fie bine încălzite, coatele să fie menținute calde cu un mănuș termic
3.
Ajungeți departe! Din punct de vedere pur anatomic, acest lucru este pur și simplu mai bun pentru brațele mai lungi, iar tendonul este mai puțin întins
Al 4-lea.
Întoarceți coatele în sus și odată ce acestea se mișcă în jos, veți avea din nou durere a doua zi.
Am reușit chiar să mă aplec la frecvență înaltă și cu relativă dificultate până când am dat din nou coatele într-o zi.
Mi-am uitat coatele pentru că nu se mai întâmplase
Vă mulțumim pentru postarea dvs. Voi lucra la mobilitatea mea, destul de ciudat, clipurile video au ajutat până când am uitat să mă întind suficient și să țin coatele sus. Purt mult timp mănuși în timpul antrenamentului. Care este poziția dvs. de trunchi atunci când scoateți bara din raft sau înainte de a începe ghemuitul? Îndoit ușor? Dacă da, ați recomanda totuși încordarea gluteilor în această poziție înainte de ao introduce, ceea ce înseamnă că șoldurile migrează sub bară? Pentru mine acesta este un truc pentru a crea tensiune.
Re: Probleme cu cotul în ghemuit cu bară mică
de TIMMY! »25 martie 2015 8:17
Jap se apleacă ușor înainte și de fapt încerc să strâng totul.
Observ că am nevoie de tensiune foarte bine la plimbări cu jugul cu bară mică (270-280 kg).
Cu cotul este întotdeauna un lucru, de îndată ce nu are dureri și funcționează bine, devii din ce în ce mai neglijent. Întotdeauna trebuie să-ți dai cotului suficient timp pentru a te regenera, dacă s-a produs abia recent, nu ai șanse nici cu punctele menționate mai sus.
Ținte 2019:
Total: 785 kg
Rudă: 470 Wilks
Squats: 280 kg
Presă de bancă: 175 kg
Deadlift: 337,5 kg
Următoarele date ale competiției:
-
Re: Probleme cu cotul în ghemuit cu bară mică
de Wingman19 »25 Mar 2015 09:33
Misterion a scris: Jap se apleacă ușor înainte și de fapt încerc să strâng totul.
Observ că am nevoie de tensiune foarte bine la plimbări cu jugul cu bară mică (270-280 kg).
Cu cotul este întotdeauna un lucru, de îndată ce nu are dureri și funcționează bine, devii din ce în ce mai neglijent. Întotdeauna trebuie să-ți dai cotului suficient timp pentru a te regenera, dacă s-a produs abia recent, nu ai nicio șansă nici cu punctele menționate mai sus.
Nu, știu această problemă de mult timp, atâta timp cât nu le încarc în felul în care am avut cu greu probleme. Nu am de gând să renunț, am pus Highbar într-o formă bună și o voi face și pe Lowbar.
Re: Probleme cu cotul în ghemuit cu bară mică
de xnorb »25 Mar 2015 10:56
Am avut dureri de cot fine când am încercat inconștient
pentru a împinge greutatea în sus cu mâinile - în primul rând inutil, în al doilea rând dureros.
Scrii că trebuie să ții tija cu mâinile?
Acest tip de sunete mi se pare o formă greșită.
Trebuie să rămână acolo fără mâini: