Dieta ketogenică, primele mele experiențe cu ea
De ce ții o dietă? Și apoi fără carbohidrați? Este sănătos?
Dieta este un mod de viață și fiecare are al său.
Al meu trebuie să fiu într-o formă bună tot timpul anului și să nu pun această constantă ON/OFF pe corpul meu.
Am întâlnit întâmplător dieta ketogenică în urmă cu câteva săptămâni în timp ce căutam pe internet sfaturi împotriva pielii mele curate.
Din moment ce îmi place să încerc noi diete, m-am gândit că aș citi puțin și am găsit câteva lucruri interesante despre dieta ketogenică. (De asemenea, acest lucru ar trebui să reducă impuritățile pielii)
Dieta ceto este forma extremă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați.
Este o formă limitată de carbohidrați, proteică și echilibrată din punct de vedere energetic și, prin urmare, bogată în grăsimi, de „dietă”.
Organismul nu mai are nevoie de energie din grăsimi și glucoză, ci doar din grăsimi și înlocuitorul glucozei acumulat din acesta. (Corpuri cetogenice)
Pentru a vă asigura că nivelul zahărului din sânge este menținut, în special pentru a alimenta creierul cu energie, aproximativ 50% din proteine și aproximativ 10% din grăsimi, precum carbohidrații, sunt transformate în glucoză.
De asemenea, m-am întrebat cum fac asta cu energie în antrenament fără carbohidrați, dar acest lucru mi-a explicat multe.
Într-o „stare de foame”, organismul accesează mai întâi depozitele sale de glicogen și apoi trece la un metabolism de foame. Acest lucru se caracterizează și prin faptul că acizii grași sunt descompuși în ficat în corpuri ceto, care apoi îndeplinesc cerințele energetice, în special ale creierului.
(care altfel se bazează pe glucoză ca singură sursă de energie), ar trebui să acopere într-un mod alternativ.
Starea dorită se numește cetoză.
Cetoza se instalează la ritmuri diferite pentru fiecare persoană (poate dura și până la 2 săptămâni), este important să rămâneți sub 50 de grame de carbohidrați pe zi pentru a intra deloc în această fază.
Pentru mine a fost între 25 - 35gr de la început. Carbohidrati/zi (care sunt de ex. De la oua, avocado, legume etc.) si dupa 3 saptamani m-am gandit ca voi ajunge pe cantar pentru a vedea daca s-a intamplat ceva cu greutatea.
A fost cu 3 kg mai puțin în acea dimineață, dar cea mai mare parte a apei a spus la revedere mai întâi.
Pentru mine, aceasta a fost, de asemenea, o confirmare că corpul meu extrage multă apă din carbohidrați (carbohidrați) și că trebuie doar să rămân cu el acum.
De atunci, au trecut alte 2 săptămâni, iar greutatea a rămas destul de stabilă și în prezent mă simt din nou puțin incomod, dar acest lucru va avea, de asemenea, legătură cu următorul ciclu lunar.
De asemenea, nu am primit această febră cetoză așa cum au raportat unii și în timpul antrenamentului nu observ o pierdere imensă de energie, pe care mi-o imaginasem mai rău și o observasem puțin mai mult în prima săptămână.
Aș dori să continui acest tip de dietă încă câteva săptămâni și apoi voi fi bucuros să vă arăt cu fotografii cum arăta la început și cum arăta la sfârșit.
Există unii dintre cititorii mei care au încercat deja acest tip de dietă?
Care sunt experiențele tale? Sfaturi? Sugestii? Sau orice întrebări?
Anunță-mă, aștept cu nerăbdare asta.