Прочитайте онлайн книгу Double Power авторов Julia Baessler și Stephanie Baessler Книги
Описание
Cu o acoperire enormă de jumătate de milion de adepți, Julia și Stephanie Baessler se numără printre cele mai de succes vedete de fitness și de socializare vorbitoare de limbă germană. Cele două surori te motivează să obții cele mai bune lucruri din tine, să nu renunți niciodată și să lupți pentru bunăstarea ta.
Exercițiile fizice și alimentația sănătoasă sunt cerințe de bază pentru un corp în formă, dar ele sunt doar o parte a monedei. O relație sănătoasă cu tine însuți, încrederea în sine și eliberarea de opiniile altora sunt cel puțin la fel de importante. Double Power combină aceste componente și arată calea către succesul personal.
În trei capitole, cei doi își transmit cunoștințele acumulate cu privire la subiectele dezvoltării personalității și a forței mentale, precum și teoria și practica antrenamentului și nutriția. Acest lucru este completat de peste 30 de antrenamente pentru a imita și bazat pe știința nutriției, inclusiv peste 30 de rețete de gătit.
Double Power este un consilier personal care își propune să ajute cititorii să-și atingă forma fizică și mentală de vârf. Ideea din spatele acestui lucru este de a oferi cunoștințele necesare pentru a vă simți complet în formă și confortabil.
Această carte se adresează tuturor celor care vor să-și schimbe viața pentru a-și modela corpul, a mânca alimente mai sănătoase și, astfel, a consolida relația cu ei înșiși.
Об авторе
Соответствующие авторы
Связано с Double Power
Связанные категории
Отрывок книги
Putere dublă - Julia Baessler
conţinut
Minte puternica
Calea către forța mentală
Aflați voința
Pregătirea voinței în practică
Un ghid pentru a rezista tentației
Cu mentalitatea potrivită spre succes
Puterea obișnuinței
Cum să scapi de obiceiurile enervante și să le creezi altele noi
Învățând să faci ceea ce trebuie în mod automat
Cum sunt create obiceiurile și cum le putem schimba
Cum facem activitățile neplăcute mai plăcute pentru noi
Realizarea efectivă a obiectivelor
Realizează dorințele
În 10 pași până la obiectiv
7 sfaturi pentru a ieși din situații dificile din nou
Atingeți-vă obiectivul mai repede împreună
Formula fericirii
Iubirea de sine și stima de sine
Baza fiecărei îmbunătățiri
Creșteți stima de sine
Nu oferi o șansă auto-respingerii!
Scapă de îndoiala de sine
Recunoscându-vă propria valoare
Tratarea corectă a greșelilor și eșecurilor
Puterea gândirii pozitive
Cheia fericirii
Profeții auto-îndeplinite
A te face bine prin gândire?
Cu așteptări pozitive de succes
Concentrează-te asupra punctelor tale forte, nu asupra punctelor slabe
Păstrarea unui jurnal de succes
Asuma-ti responsabilitatea pentru tine
Ia viața în mâinile tale
Ucigașul stimei de sine nr
Comparați cu alții
Gata cu invidia și resentimentele
Comparația nu este întotdeauna comparație
Comparații? nu multumesc!
De ce (nu) are sens să ai modele
Aș vrea să fiu ca ei
Modele de rol în zona de fitness
Nu lua lucrurile personal
Ieșiți din zona de confort
Corp puternic I.
Anatomie și exerciții de antrenament
Noțiuni de bază anatomice și antrenamente
Cum funcționează mușchii noștri?
Ce grupe musculare există și cum le antrenez cel mai bine?
De ce este important antrenamentul cu greutăți?
Exerciții de bază și exerciții de izolare
Antrenament de forță? Nu, mulțumesc, nu vreau să arăt ca Hulk!
Pentru a obține brațe musculare, îi antrenez cât mai des posibil
Mușchii dureroși sunt răi
Grăsimea abdominală se pierde prin antrenamentul muscular muscular abdominal
Antrenamentul cu greutăți îmi permite să transform grăsimea în mușchi
Corp puternic II
Rețete de dietă și gătit
Instrucțiuni pentru figura de vis
De câte calorii am nevoie?
Metode de calcul al consumului de calorii
Cum îmi reduc procentul de grăsime corporală?
Dieta și construirea mușchilor
Cum construiesc mușchii?
Carbohidrații după ora 18 vă îngrașă
Câștig masa musculară prin consumul de shake-uri proteice
5 motive pentru care nu vei slăbi
1. Deficitul de calorii nu mai este relevant
2. Corpul stochează apă
3. Măsurarea incorectă a consumului de calorii prin exerciții fizice
4. Informațiile despre calorii sunt prea imprecise
5. Flora intestinală este dezechilibrată
Fac atât de mult sport, dar mă îngraș!
Pentru foamea mare
Deserturi și mâncăruri dulci
Note despre rețete
Abrevieri utilizate: F = grăsimi; K = glucide; P = proteine
Pot exista abateri în informațiile nutriționale.
Prefaţă
»Secretul de antrenament al modelelor de top«, »10 exerciții pentru un monstru biceps«, »Așa puteți pierde 4 kilograme într-o săptămână«, »Cu un conținut scăzut de carbohidrați până la o figură de vis« - STOP! Astfel de sfaturi și promisiuni pentru un corp tonifiat și subțire ne fac să uităm că „sănătatea” nu este definită doar de capacitatea fizică - psihicul nostru joacă, de asemenea, un rol decisiv atunci când vine vorba de a fi „în formă și sănătos”. La fel ca forța noastră fizică, forța noastră mentală trebuie, de asemenea, să fie antrenată pentru a face față provocărilor vieții. Și acesta este exact scopul pe care îl urmărim cu cartea noastră „Puterea dublă”!
Punem capăt miturilor și clarificăm. Această carte este acolo pentru a vă pune în formă maximă, atât din punct de vedere fizic, cât și mental - așa că să începem!
Oh, aproape că am uitat! După cum probabil știți, suntem foarte activi în mediul social „Instagram”. Ne place să schimbăm idei cu adepții noștri de acolo, să ne sprijinim și să ne motivăm reciproc. În »Puterea dublă« întâlnești tot felul de inspirație - fie că este vorba de mâncare pentru gândire, schimbarea obiceiurilor enervante, modalități de a-ți atinge obiectivele sau citate, exerciții de antrenament și rețete. Dacă reușim să vă inspirăm și pe voi, nu ezitați să ne împărtășiți gândurile și experiențele folosind hashtagurile Puneți #baesslertwins și #doublepower sub postările dvs.
Conturile noastre Instagram
www.instagram.com/stephaniebaessler
www.instagram.com/juliabaessler
www.instagram.com/baesslertwins
Așteptăm cu nerăbdare contribuțiile dvs. și vă dorim multă distracție citind!
Julia și Stephanie
Istoria noastra
Bună ziua, suntem Julia și Stephanie Baessler! După cum puteți vedea pe coperta acestei cărți, suntem gemeni - mai exact, gemeni identici. În prezent, trăim și lucrăm la Viena și suntem printre cei mai mari bloggeri de fitness din țările vorbitoare de limbă germană. Avem în total o jumătate de milion de adepți doar pe platforma »Instagram« și o împărtășim acolo și pe blogul nostru (www.baesslertwins.com) postări regulate despre motivația pentru exerciții fizice, nutriție și călătorii, dar și multe despre viața de zi cu zi și pasiunile noastre personale.
Ne-am petrecut tinerețea frumoasă și fără griji în Austria Inferioară. După ce am terminat școala secundară superioară, ne-am înscris la Juridicum din Viena, unde am studiat apoi dreptul. Dacă vă întrebați dacă putem face aproape totul împreună - da, o facem! Avem același cerc de prieteni, urmărim aceleași hobby-uri și împărtășim aceleași pasiuni. Este incredibil de plăcut să ai întotdeauna pe cineva lângă tine cu care să poți împărtăși toate interesele tale. Dragostea pentru sport și nutriția sănătoasă ne-a fost alături de-a lungul vieții. De la gimnastică la dansul de balet și călărie la tenis, am fost întotdeauna activi în copilărie și o dietă echilibrată era o problemă încă de la o vârstă fragedă. Pentru o lungă perioadă de timp, nu am risipit niciun gând cu privire la măsurători sau probleme de greutate. Am fost în formă, subțiri, fericiți și mulțumiți.
Cu toate acestea, la vârsta de 18 ani, valul sa întors. La scurt timp după ce absolvisem liceul, am avut senzația că suntem puțin dolofani. Vedem modele de podiumuri în emisiuni TV, sunt confruntați cu corpuri de formă nerealistă în vitrine și ar trebui să slăbească cu titluri de genul „Poți în sfârșit să o faci cu această dietă!” Mai ales ca fată pubescentă sau adultă tânără, poți fi influențat rapid și pierzi ușor legătura cu realitatea. Și așa s-a întâmplat: de îndată ce au căzut primele kilograme, dorința inițială de „a slăbi puțin” s-a transformat rapid. Acum știam cum să o facem și sentimentul că ne avem corpul „sub control” ne-a dat ușurare. Dorința de a pierde în greutate din ce în ce mai mult a venit în prim plan și viața noastră a început treptat să se învârtă doar în jurul acestui subiect.
Fiecare calorie a fost numărată meticulos, iar carbohidrații au fost complet eliminați din meniu. Am crezut că aceasta ar fi cea mai bună modalitate de a atinge greutatea dorită. Dar problema a fost: nu aveam o „greutate țintă fixă”! Scopul nostru a fost pur și simplu să pierdem din ce în ce mai mult și astfel acest obiectiv a fost redefinit cu fiecare kilogram pierdut. De unde știi când „s-a terminat” dacă nu ai niciodată sentimentul că „ai sosit”? Corect, și anume deloc - și astfel comportamentul nostru s-a transformat foarte repede într-o dependență. Nu ne-am gândit la sănătatea noastră, eram prea fixați pe scăderea în greutate.
Deoarece voința a fost întotdeauna unul dintre punctele noastre forte și am respectat cu strictețe cerințele noastre auto-impuse de calorii, fiecare dintre noi a fost cu 10 kilograme mai ușor într-un timp foarte scurt. Cu o greutate inițială de 50 de kilograme, ne-am găsit deja în zona subponderală severă în acest moment. Dar chiar și 40 de kilograme au fost încă un spin în partea noastră și am continuat să slăbim. Imaginea corpului puternic distorsionată ne-a făcut aproape imposibil să recunoaștem că în esență constam doar din piele și oase. Ne-am putea ține coapsele cu mâinile, ne-am cântări compulsiv de mai multe ori pe zi, ținem liste cu câte grame am câștigat și am pierdut și ne putem panica când am mâncat o bucată de pepene „prea mult”.
Controlul asupra greutății noastre a fost cel mai important pentru noi și, de îndată ce am început să ne temem că vom pierde chiar și cel mai mic, ne-am speriat. Am aruncat mâncarea din frigider direct în coșul de gunoi pentru a ne preface că am mâncat-o. Încurajările din partea prietenilor și a familiei au intrat într-o ureche și în cealaltă. Oamenii se uitau la noi în public și continuau să spună că suntem „mult prea slabi”, „anorexici” și „nu mai arătăm frumoși”. Nu vrei să auzi sau să recunoști așa ceva, ci mai degrabă să-l suprimi; vrei să găsești în sfârșit o cale de ieșire și să fii „normal”. În același timp, te face mândru - am observat că eram atât de subțiri încât nu puteai să ratezi. Exact asta ne-a motivat să continuăm în acel moment. Am vrut mereu mai mult sau, în cazul nostru, „mai puțin”. Și oricât de mult ar dori alții o schimbare pentru tine și ți-o vor da clar, nu va continua - atâta timp cât nu „dă clic” pe tine, toate aceste eforturi sunt în zadar.
Lupta împotriva noastră a fost grea. De luni de zile am mâncat nu mai mult de câteva sute de calorii și aproape niciun nutrient în fiecare zi. Eram în război cu trupurile noastre! Cântărirea și măsurarea zilnică a tuturor părților corpului au făcut parte din viața noastră de zi cu zi. Dacă cântarul nu a arătat greutatea dorită dimineața, au postit și ziua a trecut. Nu mai simțeam bucuria de a trăi și sentimentul că suntem prea slabi în timpul zilei pentru a merge în viața de zi cu zi și că nu putem găsi liniștea noaptea pentru că nu poți să nu te mai gândești la dieta ta, chiar ne-am mâncat. Erau gânduri care își luaseră o viață proprie, erau acolo continuu și nu puteau fi oprite. Odată cu slăbiciunea fizică, stima de sine a scăzut și ea zi de zi. Chiar dacă nu lăsăm niciodată să apară, retrospectiv arăta ca o felie de pâine prăjită, pur și simplu nu era acolo. Ne-am strecurat tot mai adânc într-un cerc vicios pe care nu-l mai puteam scăpa singuri. După nenumărate argumente, părinții noștri ne-au convins în cele din urmă să vedem un terapeut. Diagnosticul medical a fost: anorexia.
De teamă să nu fim admiși la o clinică, am început încet să înțelegem cât de gravă devenise situația și cât de mult ne-a dominat și ne-a restricționat viața boala. Am vrut să fim „sănătoși”, dar să nu ne îngrășăm. Era extrem de dificil să înțelegem că ceva în cele din urmă trebuia să se schimbe, că exageram imens cu pierderea în greutate și că trebuia urgent să lucrăm la noi înșine. Și așa am declarat război bolii! Încetul cu încetul am încercat să nu mai numărăm calorii și să fim din nou atenți la semnalele din corpul nostru. Am început să ne ocupăm în detaliu de tema „alimentației sănătoase”, am încercat să nu ne măsurăm cu o bandă măsură și cântarele au fost interzise din baie - până astăzi.
Idealul nostru a început să se schimbe încet, nu mai voiam să ne fie foame, să nu mai plângem și să nu ne mai certăm. Am vrut să stăm în bucătărie râzând și să creăm împreună feluri de mâncare nebunești, să ne simțim mulțumiți când ne uităm în oglindă și să ne bucurăm din plin de viață. Am vrut să devenim mai în formă, mai puternici și mai încrezători. Decizia de a începe antrenamentul de forță a fost luată independent. Așa că am început amândoi să lucrăm în liniște și în secret, numai pe punctele noastre forte. Am început să facem antrenamente la domiciliu cu propria noastră greutate, am căutat pe internet pentru videoclipuri de antrenament și sfaturile adecvate au fost literalmente absorbite. Dar fără suficiente substanțe nutritive în corpul dvs., este imposibil să construiți masa musculară. Realizarea acestui fapt și, în cele din urmă, îngrășarea au fost, la început, totul altceva decât ușor pentru noi. Dar dorința de a ne forma în cele din urmă și sănătos a câștigat frica și încet, dar sigur, ne-am luptat drumul înapoi la normalitate. Și am câștigat mult mai mult decât „doar” masa musculară, grăsime și apă - a fost și mai important pentru noi să obținem satisfacție, sănătate, bunăstare și ușurință.
În acest timp, am început, de asemenea, să punem online succesele noastre de formare și alte progrese, pentru a le împărtăși lumii, iar profilurile noastre de socializare s-au bucurat în curând de o popularitate tot mai mare. Am postat ziceri motivaționale, sfaturi și trucuri cu intenția de a-i ajuta pe ceilalți să-și găsească drumul către stiluri de viață sănătoase - la fel ca noi. Deoarece procentul nostru de grăsime corporală a fost foarte scăzut din cauza deficitului caloric de o lună, am văzut în curând cum mușchii abdominali au devenit evidenți și am câștigat o forță enormă. În acea perioadă, ne antrenam doar acasă cu propria noastră greutate, iar rezultatele noastre ne-au motivat incredibil.
Acum știm un lucru: oricât de adânc ai fi căzut, cât de slab și de gol te-ai simți - ești mult mai puternic decât crezi. Nu lupta niciodată împotriva ta, ci pentru tine, pentru că sănătatea și bunăstarea ta sunt bunurile tale cele mai valoroase! Cu condiția fizică, la fel și stima de sine și am fost dispuși să lucrăm nu numai asupra puterii noastre fizice, ci și asupra puterii noastre mentale. De acum înainte a fost clar că aceste două componente interacționează direct și dacă vrem să fim complet sănătoși, trebuie să le facem pe ambele în mod egal