Program de antrenament de forță - biciclete mountain bike MTB racing racing triathlon - pagina 3
Opțiuni teme
Căutați subiect
Studiile nu recomandă întinderea, corpul meu nu merge bine, dacă nu o fac, am dureri de șold din scurtare.
De asemenea, am mai mult timp și timp liber în studio decât acasă.
Trimis de pe MB526 cu Tapatalk 2
Vorbim despre acest exercițiu aici, nu? http://www.alkavadlo.com/body-weight. tutorial quat/
Dacă ai peste 20 de ani acolo, respect! Majoritatea bicicliștilor pe care îi cunosc nu au mobilitatea șoldului/gleznei pentru a efectua exercițiul „Fundul la iarbă”.
De obicei, am făcut-o puțin mai sus pe o astfel de scândură, deci puțin mai relaxată pentru piciorul întins.
Au mers foarte lin și, în cele din urmă, cu un kettlebell suplimentar. Eram atât de slab în partea superioară a corpului, încât nu puteam face 3 trageri adecvate.
Da, bicicliștii sunt doar T-Rex printre sportivi
Am controlat „problema timpului” cu următorul antrenament:
3 seturi pe exercițiu cu odihnă de 90 sec pentru grupe musculare mari (picioare, piept, spate) și 60 sec pentru grupe musculare mici:
Încălziți-vă cu bicicleta la studio (aprox. 10min) și fiecare set cu o greutate redusă și 15-20 repetări în exercițiile cu un *
LH squats *
LH deadlift *
Creșterea vițelului
Pull-up-uri * (încălzire pe derulantul lat)
Presă de bancă *
Canotaj LH *
Presiunea gâtului LH în picioare
Trageți strâns de mâner
Repetițiile sunt variate în funcție de sezon și sunt cuprinse între 15 și 20 de repetări pentru rezistența la forță (recuperarea după antrenamentele grele)
și 3-5 repetări pentru consolidarea forței.
De când mă antrenez singur, testele de rezistență maximă (100%) sau antrenamentul negativ (antrenament excentric cu 100%) sunt anulate pentru mine.
Avantajul pentru mine, pauzele scurte necesită greutăți mai ușoare pentru exercițiile individuale, stresul articulațiilor este redus, dar efectul de antrenament este similar cu un program cu pauze lungi (120 sec +).
Timp necesar 50 min + - 5 'o dată pe săptămână vara sau de două ori iarna.
Antrenamentul meu de astăzi în pauza de masă a arătat astfel:
Încălziți-vă timp de 5 minute pe antrenorul transversal
4 seturi/5 repetări - bicepsul KH se îndoaie la umăr
4 seturi/5 repetări - mașină derulantă lat
3 seturi/6 repetări (fiecare picior) - lunges cu un sac de nisip de 20 kg în gât
3 seturi - Piciorul se ridică până când mușchii abdominali arde
a durat aproximativ 35 de minute în total.
Și în weekend fac încă două sesiuni de antrenament pe tot corpul timp de 1 oră fiecare.
„Problema timpului” am fost controlată cu următorul antrenament:
3 seturi pe exercițiu cu o pauză de 90 sec pentru grupele musculare mari (picioare, piept, spate) și 60 sec pentru grupele musculare mici:
Încălziți-vă cu bicicleta la studio (aprox. 10min) și fiecare set cu o greutate redusă și 15-20 repetări în exercițiile cu un *
LH squats *
LH deadlift *
Creșterea vițelului
Pull-up-uri * (încălzire pe derulantul lat)
Presă de bancă *
Canotaj LH *
Presiunea gâtului LH în picioare
Trageți strâns de mâner
Repetițiile sunt variate în funcție de sezon și sunt între 15-20 de repetări pentru rezistența la forță (recuperare după antrenamentele grele)
și 3-5 repetări pentru consolidarea forței.
De când mă antrenez singur, testele de rezistență maximă (100%) sau antrenamentul negativ (antrenament excentric cu 100%) sunt anulate pentru mine.
Avantajul pentru mine, pauzele scurte necesită greutăți mai ușoare pentru exercițiile individuale, stresul articulațiilor este redus, dar efectul de antrenament este similar cu un program cu pauze lungi (120 sec +).
Timpul necesar 50 min + - 5 'o dată pe săptămână vara sau de două ori iarna.
și ce procent din 1RM vă antrenați cu aprox.?