Program de bază pentru slăbit - nutriție și prevenire
Aflați cărți index online - oricând și oriunde doriți!
Nutriție și prevenire ENB10 (subiect)/Programul de bază pentru pierderea în greutate (lecție)
Program de bază pentru slăbit
Această lecție a fost creată de dehnhardt.
- Ce 3 componente recomandă DGE? Schimbarea dietei Schimbarea obiceiurilor alimentare Mai multă activitate fizică
- Cât de mult aport de calorii nu trebuie scăzut. 1200 kcal zilnic
- Câte calorii trebuie salvate pentru a obține una. 7000 kcal
- Câți KG pe săptămână luați cu restricție calorică. 0,5 - 1 kg pe săptămână
- Ce este important atunci când caloriile sunt limitate? Este important să acordați atenție alimentelor de înaltă calitate pentru a fi furnizate cu nutrienți și vitamine suficiente.
- Cu câte calorii ar trebui redusă necesarul zilnic. Cu aproximativ 1/3 (500 - 800 kcal) ar trebui să rămâneți sub necesarul zilnic. Reducerea caloriilor nu trebuie să fie mai mică de 1200 (-1000) kcal
- Denumiți rația de calorii/zi pentru o dietă redusă. Necesarul zilnic de energie Aprovizionarea cu energie pentru scăderea în greutate 1500-1900 kcal aprox 1200 kcal 2000-2300 kcal .
- Cantități recomandate pentru o dietă redusă 1200-1500. produse din cereale zilnice (în principal din cereale integrale) garnituri pâine (4-5 felii) paste (200-250 g fierte) sau orez (150-180 g fierte) sau cartofi (250 g fierte)
- Recomandări de meniu pentru o dietă redusă 1200 -. Zilnic cel puțin 2 porții de legume (aprox. 400 g) leguminoase mai des pe lună
- Cantități recomandate pentru o dietă redusă 1200-1500. zilnic cel puțin 2 porții de fructe proaspete (250 g)