Program de bunăstare după exerciții
Exercițiul regulat este important pentru organism. Regenerarea și îngrijirea ulterioară sunt, de asemenea, foarte importante pentru organism. În faza de regenerare este important să vă reîncărcați bateriile. Este necesar să faci duș după un efort intens. Ar trebui să acordați o atenție deosebită îngrijirii pielii și a părului atunci când vă curățați corpul.
După antrenament, nu uitați să vă întindeți și să vă răcoriți. Deoarece aceasta este o parte importantă a antrenamentului, care aduce corpul la odihnă. Întinderea previne și rănirile. Cu toate acestea, în lunile mai reci ale anului, nu trebuie să rămâi transpirat în aer liber prea mult timp.
Regenerarea este importantă
Indiferent de sportul pe care doriți să îl faceți, fie că faceți jogging, ciclism, înot sau mers pe jos, permiteți-vă o respirație după antrenament. Pentru că regenerarea este importantă pentru succes. Consumul de apă minerală este recomandat pentru a compensa pierderea transpirației. Pentru că atunci când transpiri, corpul pierde minerale și săruri. A bea suficient este o condiție prealabilă pentru succesul antrenamentului.
Mai ales atunci când faci sport seara, ar trebui să oferi corpului tău posibilitatea de a te relaxa. De regulă, după antrenament, ar trebui să existe o pauză de aproximativ două ore înainte de culcare.
Duș după mișcare
Dușul este obligatoriu după efort. În caz contrar, reziduurile de transpirație oferă condiții ideale pentru bacterii și ciuperci. Piciorul atletului este favorizat de un mediu umed. Cu toate acestea, nu ar trebui să sari în duș imediat după antrenament. Mulți oameni transpiră adesea din nou după un antrenament intens, iar corpul are nevoie de odihnă pentru a reduce producția de transpirație.
Pentru a preveni uscarea pielii, dușul nu trebuie să fie prea lung, fierbinte și prea des. Se recomandă un gel de duș ușor cu o valoare a pH-ului de 5,5. Această valoare corespunde cu valoarea pH-ului ușor acidă a pielii. Băile pline pentru relaxarea mușchilor ar trebui să fie de maximum două ori pe săptămână. Pentru ca mușchii vasculari să fie antrenați și țesutul conjunctiv să fie strâns, cel mai bine este să vă spălați picioarele cu apă rece.
Îngrijirea pielii și a părului
După duș, loțiunile de corp și uleiurile de corp ajută la menținerea conținutului de umiditate al pielii. Zona feței și a ochilor este îngrijită în mod special de o cremă de față specială hidratantă și o cremă de ochi. Zona ochilor este foarte sensibilă. Prin urmare, aplicați crema și gelul pentru ochi doar cu ușurință. Dacă este mai bine să folosiți gel sau cremă depinde de nevoile pielii dumneavoastră. Cremele sunt mai bogate decât gelurile și, prin urmare, sunt mai recomandate pentru pielea uscată. Gelurile pentru ochi, pe de altă parte, sunt absorbite mai repede și au un efect de răcire, ceea ce este deosebit de util pentru umflarea în jurul ochilor.
Aplicați din nou deodorantul sau anti-transpirația imediat după duș. Dacă deodorantul este utilizat prea târziu și zona axilei este deja umedă din nou, aplicația nu are efect. Acordați atenție compatibilității deodorantului, astfel încât să nu apară iritarea pielii. Spray-urile sunt igienice, deoarece conținutul spray-ului nu poate intra în contact cu pielea. Cu toate acestea, conțin adesea alcool, care poate irita pielea sensibilă. Rolele provoacă o senzație de umezeală pe piele. Bastoanele sunt mai puțin umede decât rolele. Cu toate acestea, pot pata hainele întunecate. Cremele sunt potrivite pentru persoanele cu pielea sensibilă.
Părul este deosebit de stresat de dușurile frecvente. În funcție de tipul de păr, puteți folosi un balsam de păr o dată pe săptămână. După spălare, nu trebuie să frecați părul uscat, ci să îl strângeți ușor într-un prosop. Dacă temperaturile și circumstanțele o permit, părul trebuie uscat ușor doar cu uscătorul de păr. Păstrați suficientă distanță între uscătorul de păr și părul dvs. și setați uscătorul cu suflare la cea mai mică setare.