Program de creștere a masei uscate sfaturi de culturism și nutriție
În majoritatea cazurilor, un câștig în masă generează câștig mai mult sau mai puțin de grăsime în funcție de antrenamentul pe care îl faceți, dar și, bineînțeles, de dieta pe care o îngrășați. Este posibil să reduceți această creștere a grăsimii urmând cu rigurozitate un program de câștig de masă slabă.
Când suntem în faza de creștere a masei musculare, câștigăm o anumită greutate, acest lucru este normal. În general se spune că 25 până la 50% din masa câștigată este de fapt grăsime, cu cât rata de grăsime din creșterea în grăsime este mai mică, cu atât creșterea în masă este mai mare.
Chiar dacă excesul de grăsime poate fi mai mult sau mai puțin eliminat de o masă uscată post-câștig, este întotdeauna mai bine să limitați această grăsime. Idealul este desigur să câștigi mușchi fără să îngrășezi, dar din păcate este dificil sau chiar imposibil.
Câștig de masă uscată:
A reusi creștere în greutate uscat, este important să urmăriți mâncarea pe care o consumați. Câștigarea masei musculare implică creșterea aportului nutrițional, dar nu ar trebui să mănânci doar orice. Concentrați-vă pe „mâncăruri bune”de tipul cerealelor complete (cu un indice glicemic scăzut), proteine animale și/sau de pește (dacă este posibil evitați proteinele vegetale), mâncați cantități de fructe și legume pentru o cantitate bună de vitamine și minerale.
Monitorizați câștigul de masă:
Este important să monitorizați-vă în mod regulat greutatea pentru a vă ajusta aportul de calorii dacă grăsimea crește prea repede
Există mai multe moduri de a face acest lucru:
● Cântărește-te cel puțin o dată pe săptămână. Dacă greutatea dvs. crește cu mai mult de 1 kg pe săptămână, vă îngrășați prea multă grăsime. O creștere „normală” în greutate în timpul fazei de creștere a masei slabe este cuprinsă între 500g și 1kg pe săptămână. Cu cât este mai lent, cu atât este mai probabil să limitați aportul de grăsimi. Atenție însă, dacă este prea lent, limitați și câștigul muscular !