De ce dietele nu au sens pentru femeile de peste 40 de ani - Barbara Lüscher

Știați că 6 mai este Ziua Internațională Anti-Dietă? Unul dintre obiectivele acestei zile este de a educa despre pericolele de sănătate ale dietei. Acest lucru este important și pentru mine și, prin urmare, sunt fericit să folosesc ziua ca o oportunitate pentru acest articol de pe blog.

Cum reacționează corpul la diete

Decizi că greutatea corporală a atins acum limita absolută de durere și acum vrei să slăbești. Este nevoie de o dietă. Capul tău tocmai a decis asta. Dar ce face corpul tău?

Corpul tău nu a observat cumva. Dar observă că de la o zi la alta se livrează mai puțin material care poate fi transformat în energie. Acest lucru declanșează mai întâi o alarmă. Este o foamete? Cât timp va dura? Programul de urgență este inițiat imediat!

Aceasta înseamnă că toate procesele din corpul tău rulează pe spate. Economisirea energiei este deviza. Ori de câte ori este posibil, ritmul este redus și se folosește doar ceea ce este cu adevărat necesar.

Rata metabolică bazală este energia pe care o consumați într-un calm absolut, fără performanțe mentale mari și cu mușchi relaxați. Această rată metabolică bazală este limitată. Mănânci mai puțin, dar corpul tău consumă mai puțin acum.

Dacă îi dai corpului tău atât de puțin încât nu îți poate asigura supraviețuirea cu el, atunci epuizează rezervele. Da, exact așa credeai că va fi. În cele din urmă ar trebui să treacă la treabă. Tampoanele de grăsime au voie să dispară! Ne pare rău, ideea este bună, dar corpul tău funcționează diferit.

Ce faci atunci când există două modalități de a-ți face treaba? Sunt șanse să alegeți ruta mai ușoară. La fel și corpul tău. Descompunerea rezervelor de grăsime necesită mult timp. Atât de multe lucruri din metabolism trebuie schimbate. Există o modalitate mai rapidă și mai ușoară de a obține energia lipsă din rezerve: corpul tău descompune mușchii. Hopa, nu exact ce ți-ai dorit, corect.

Caracteristicile dietelor

Dietele respectă în principal un plan

Vi se va da exact ce masă ar trebui să conste din ce. Poate că există chiar și o rețetă pentru a merge cu ea. Planurile rigide vă oferă siguranță. Dacă îi urmați, veți ști că faceți totul bine. My But: Am văzut femei care nu mai mănâncă niciodată broccoli, deoarece planul de dietă le-a prescris atât de des atâtea broccoli. Nu-l mai poți vedea. Acesta este scopul dieta?

Dietele sunt de obicei limitate în timp

Planurile de dietă sunt adesea puse împreună pentru o perioadă de timp. Cu 5 kg mai puțin în 5 săptămâni, poate asta este promisiunea. Aceasta este o perioadă de timp clar definită. Și asta îți oferă din nou siguranță: pot rezista 5 săptămâni. Asta se poate face. Atât timp pot face fără mâncărurile mele preferate. Mea, dar: ce se întâmplă DUPĂ această dată?

Dietele conțin adesea produse de specialitate

Înlocuiește o masă pe zi cu un shake. Veți fi minunat de plin și veți rezista cu ușurință până la următoarea masă. Produsele de înlocuire a alimentelor fac, de asemenea, adesea parte dintr-o dietă. Acestea sunt îmbogățite cu vitamine și minerale, astfel încât corpul tău să obțină majoritatea a ceea ce are nevoie, în ciuda puține calorii. Dar, dar: shake-ul are întotdeauna aceeași consistență, același gust. Mână pe inimă, cât va mai trece până nu-l mai poți vedea și bea mai puțin? Și apropo: produsele de schimb sunt de obicei o povară pentru portofelul tău ...

Dietele îți strică starea de spirit

Nu chiar de la început, desigur. La început ești super motivat. Accepți totul. Cumpărați alimente pe care nici măcar nu le-ați cunoscut înainte, încercați rețete noi, renunțați la ingredientele cu care sunteți obișnuiți. Cumva totul este nou și incitant. Și ești încrezător că vei reuși în sfârșit acum.

Și atunci îți dai seama că pregătirea mesei într-adevăr durează mult. Și că îți este dor de aromele tale obișnuite. Și că cei dragi nu sunt întotdeauna entuziasmați de creațiile tale. Și că apoi ciugulesc ceva între ele, ceea ce nu ar trebui să faci. Dacă săptămânile de dietă nu s-au încheiat în viitorul previzibil și/sau baremele nu arată încă rezultatele promise, atunci starea ta de spirit va începe să scadă. Acesta este scopul dieta?

Dietele sunt terenul propice pentru conștiința ta vinovată

Gatesti exact conform retetelor, iti asezi mesele exact conform planului. Și apoi ... ești invitat sau ești afară cu prietenii. Există mâncare, dar nu și dieta ta. Ce faci? Refuzi Sau îți spui: oh, mă voi ocupa cu asta acum. Îl pot salva din nou pentru următoarea masă sau mâine. Și cumva nu funcționează. Și SCHWUPPS, este acolo, conștiința vinovată. Intri în astfel de situații din ce în ce mai des, chiar și acasă. Dintr-o dată nu puteți rezista pachetelor începute. Atunci ai putea să-ți tragi părul pentru că ai cedat. Te supraîncărci cu reproșuri înăuntru. Nu ai mai reușit! Voința ta este prea slabă! Este scopul unei diete că te faci în mod regulat o mizerie?

Dietele au un sfârșit

Sunt înclinat să spun, da, din fericire, dietele s-au încheiat. Deoarece oricum regulamentul nu este respectat mai mult timp oricum. Dar asta nu este atât de important pentru mine. Întrebarea mea este: și acum?

Ce ai învățat în timpul dietei? Ce vei lua cu tine în viitor? Ce s-a schimbat pe termen lung? Din păcate, adesea puțin sau nimic. Tânjești după anumite alimente la care ai renunțat în ultimele săptămâni. Este pentru prima oară când îl mănânci și abia poți să te saturi. Simți un fel de recuperare. Mărimea porțiilor se ajustează încet la obiceiurile dvs. anterioare. Nu mai urmezi cu strictețe un plan, trebuie să decizi singur ceea ce vrei să gătești. De asemenea, puteți alege singuri rețetele. Ce se întâmplă?

Ești uimit, nu, în primul rând ești dezamăgit că nu poți menține greutatea pe care ai atins-o. Nu din cauza lipsei tale de perseverență. Nu lipsă de disciplină. Dieta a fost o poveste trecătoare, dar nu o schimbare de durată a obiceiurilor tale alimentare. Asta nu poate funcționa.

În plus, corpul tău sărbătorește o petrecere atunci când în cele din urmă este furnizată din nou mai multă energie. Își reaprovizionează imediat rezervele epuizate. Cu previziune înțeleaptă, pentru că nu știe când va veni următoarea foamete! El preferă să mențină rata metabolică bazală pe care a restricționat-o pe arzătorul din spate. Pentru a nu fi nevoit să schimb totul din nou în curând. Dar asta înseamnă că mănânci din nou mai mult, dar consumul tău de energie este totuși redus. Consecința logică: greutatea ta crește din nou.

Ce se întâmplă diferit de la 40 încoace decât înainte

De parcă toate acestea nu ar fi suficiente, există obstacole suplimentare de la 40. Multe femei descriu creșterea în greutate de la aproximativ 40 de ani ca fiind „inexplicabilă”. Nu ai mânca mai mult decât de obicei. Înțeles, pentru că nu mai este doar cantitatea pe care ai mâncat-o. Situația a devenit puțin mai complicată. Iată câteva motive pentru care scala arată brusc mai mult decât în anii precedenți:

Tiroida nu mai funcționează la fel de optim cum era deja
Există un exces de insulină
Există o lipsă de serotonină, „hormonul nostru de simțire”
Este posibil să aveți niveluri ridicate de estrogen
Sau poate nivelul de testosteron este prea scăzut
Prea mult cortizol curge constant prin corpul tău din cauza stresului

Toate aceste substanțe sunt hormoni. Dacă aveți prea mult sau prea puțin dintr-unul, acest lucru duce la un dezechilibru. Consecința acestui lucru poate fi creșterea în greutate.

Dacă doriți să faceți ceva în acest sens, „mâncați mai puțin, mișcați-vă mai mult” din păcate nu mai este suficient. Trebuie luate în considerare motivele menționate mai sus.

Dar asta nu înseamnă că trebuie doar să-ți accepți greutatea actuală. Vestea bună este că toți acești hormoni pot fi influențați de dieta sau de obiceiurile alimentare.

Motto-ul este: nu mâncați mai puțin, ci mâncați conștient și durabil într-un mod echilibrat/diferit.

Vrei să afli mai multe despre asta? În NUTRIȚIA CAMP DE BAZĂ gratuită, vă voi arăta primii pași. Așa că nu trebuie să recurgeți la următoarea idee de dietă. Pentru că știi deja că funcționează diferit de la 40 încoace. De fapt, dietele nu au sens oricum. Și cu siguranță nu pentru femeile de peste 40 de ani!