Program de culturism complet sau rutină divizată - HOLIFIT
Program de culturism: corp complet sau rutină divizată
Corpul complet și rutina divizată sunt două moduri de a privi antrenamentul. Prima constă în antrenarea întregului corp în aceeași sesiune, în timp ce a doua dedică o sesiune unui grup muscular.
Care dintre aceste două programe de antrenament de forță este mai eficient? Răspunsul nu este evident.
De fapt, majoritatea antrenorilor de renume se antrenează în timp ce oferă majoritatea clienților lor sesiuni de corp complet ... Cum să explic acest lucru ?
Următorul articol va evidenția avantajele și dezavantajele unui program complet de antrenament de forță de rutină și de împărțire.
Corp complet: avantaje și dezavantaje
Avantaje
Echilibru și funcționalitate: Corpul întreg construiește un fizic echilibrat, deoarece nu sunt neglijate grupurile musculare. În plus, corpul este luat în ansamblu, evitându-se astfel împărțirea muncii, este foarte funcțional.
Mai putin stres: Dacă exersezi 3 ședințe de corp întreg pe săptămână și ți-e dor de una, vei fi lucrat deja tot corpul de două ori. Ceea ce nu ar fi fost cazul unei configurații split de rutină.
Dezavantaje
Poate duce la suprainstruire: Dacă te antrenezi pe tot corpul de mai mult de 3 ori pe săptămână, fără un program de antrenament cu greutăți structurat, riști că poate duce la supraentrenare. Aveți grijă să gestionați recuperarea.
Pentru cine este întregul corp?
Cardio-dependenți: Dacă îți place să faci cardio, ce este mai HIIT, dar nu-ți place ridicarea grea, atunci corpul complet este pentru tine. Pentru a găsi senzații similare cu cele pe care le cunoașteți în sesiunile de cardio, preferați antrenamentul în circuit.