Program de culturism, fitness și hrană

Sunt un JF de 30 de ani, fac mult sport, dar simt că nu obțin rezultate. De fapt, cred că îmi lipsește un antrenament structurat, precum și o dietă adecvată. merg la sala.

Prin urmare, mă bazez pe sfaturile tale pentru a mă ajuta să definesc un plan de antrenament și un plan de dietă.

În prezent:
Luni: cardio (1h)
Marți: jogging (1h)
Miercuri: cardio (1h)
Joi: cardio (1h)
Vineri: cursul Body Pump
Sâmbătă: jogging (1h30) + uneori curs de pompare corporală
Duminică: o mică plimbare liniștită.

Partea alimentară: proteine, legume, fructe, puțin carbohidrați. dar nu îngrozitor, mănânc doar seara.

Scopul meu: să construiesc mușchi (să am coapse și fese musculare frumoase), să pierd grăsime, să slăbesc talia.

Am 1m76 și 56-57kg (nu mai îndrăznesc să mă cântăresc, m-am îngrășat.).

mulțumesc pentru sfaturi.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Subiecte similare

Zer fără culturism

Noul program uscat:)

Ai nevoie de ajutor cu un program de abs.

Observați programul de uscare.

Program foarte anticelulitic

Pierde programul de 10 zile pe burtă

Sunt un JF de 30 de ani, fac mult sport, dar simt că nu obțin rezultate. De fapt, cred că îmi lipsește un antrenament structurat, precum și o dietă adecvată. merg la sala.

Prin urmare, mă bazez pe sfaturile tale pentru a mă ajuta să definesc un plan de antrenament și un plan de dietă.

---