Program de culturism pentru femei - Fitness Park

Lucrurile s-au schimbat mult în ultimii zece ani în culturism! Nu cu mult timp în urmă, în mod clar, femeile nu doreau să audă despre antrenamentele cu greutăți, ci mai degrabă cursurile de grup sau „construirea mușchilor”. Astăzi, culturismul a devenit pe deplin democratizat în rândul femeilor și aceasta este o veste minunată. Acestea fiind spuse, rămân multe întrebări cu privire la programele de adoptat. Ar trebui să lucrăm la partea superioară a corpului? Ar trebui să folosim sarcini grele? Trebuie să combinați programul dvs. de culturism cu un program cardio? Iată toate răspunsurile și informațiile de care aveți nevoie pentru a construi o rutină solidă de antrenament.

Ne place sau nu, cu toții avem un scop comun în culturism. Ai un corp frumos! Evident, se adaugă alte obiective, cum ar fi îmbunătățirea performanței și, bineînțeles, aspectul sănătății pe care nimeni nu ar trebui să-l neglijeze. Dar estetica ocupă o mare parte din practica noastră. Prin urmare, programul dvs. trebuie să fie în concordanță cu aceste obiective. Cu toții avem o viziune diferită despre un „corp perfect”. Unii practicanți sunt mai atrași de coapse bine formate, alții de un spate bine definit sau de fese bine dezvoltate. Prin urmare, programul dvs. nu va fi diferit de cel al unui om, în principiu, vor exista doar câteva ajustări de făcut în ceea ce privește distribuția grupelor musculare.

În cazul în care vă antrenați cu „sarcini grele” ?

DA! Nimeni nu construiește mușchi cu gantere de 1 kg (cu excepția celor foarte începători). Pentru a schimba, sistemul muscular trebuie să fie stimulat. Nu faceți greșeala de a favoriza seturi ultra lungi (30 până la 50 de repetări) de teamă să nu câștigați „prea mult mușchi”. Te asigur că asta nu se va întâmpla niciodată. Ca orice program bun de antrenament de forță, utilizați o gamă de 6-15-20 repetări.

---