Program de fitness după; nașterea cu un antrenor

Reluați sportul
după naștere

Eu intervin pentru a vă sprijini în reluarea activității sportive și pur și simplu pentru a mă simți mai bine după sarcină. Vom înființa un program personalizat de fitness postpartum.

după

Recuperarea va fi lină și în cadrul urmăririi medicului ginecolog sau a moașei. Vă vom asculta corpul, având o recuperare treptată pentru a vă construi mușchii și a vă tonifica corpul.

Pierzând greutate
după sarcină

Sarcina provoacă multe schimbări în corpul dumneavoastră și creșterea în greutate și un mecanism natural. Găsiți linia după un copil, pierderea kilogramelor în plus va fi cu siguranță scopul tău.

Pierderea în greutate după sarcină trebuie făcută treptat, respectându-vă corpul și pentru bunăstarea copilului dumneavoastră dacă alăptați.

te voi ajuta recâștigați-vă greutatea prenatală cu sfaturi dietetice adaptate tinerelor mame. Veți avea un program pentru a dezvolta obiceiuri alimentare bune.

Intr-adevar, hrana după naștere este importantă să-ți recapete tonul. Mâncarea va fi benefică pentru tine și copilul tău prin laptele matern. O dietă echilibrată este esențială între mamă și copil. În funcție de gusturile și obiectivele dvs., vom vedea ce alimente să alegeți pentru a vă echilibra dieta. Programul este întotdeauna personalizat !

De asemenea, un program de activitate fizică vă va ajuta să vă consolidați și să vă musculați corpul în timp ce pierdeți în greutate.

Program sportiv
după sarcină

După naștere, este recomandabil să întăriți „podeaua pelviană” (sau învechită) cu exerciții adecvate. Aceste exerciții pentru perineu vă permit să vă tonificați mușchii prin contracții și relaxări.

De asemenea, o activitate fizică specifică va fi benefic pentru spatele tău. Sarcina cauzează adesea dureri de spate care pot dura după naștere și pe care le putem ameliora.

Ce sport să practici după naștere ?

  • mersul pe jos: este cel mai ușor pentru mamele mai puțin sportive !
  • înot: perfect pentru lucrul perineului. Dacă ați înotat în timpul sarcinii, continuați !
  • yoga: să vă lucrați respirația și să eliminați tensiunea din corp.
  • pilatul: pentru munca musculaturii profunde și pentru a găsi flexibilitate fără tensiune sau efort violent.
  • bicicleta de exerciții: vă permite, de asemenea, să vă consolidați perineul în condiții bune, cu spatele drept și fără pericol înainte de a merge cu bicicleta în aer liber.