PROGRAM DE SLIMMING CU CORDĂ JUMPING Domyos by Decathlon
știi că 15 minute de sărituri de coardă echivalent cu 30 de minute de alergare? Repede, îmbracă-ți adidașii la găsește linia, sărind coarda te așteaptă !
De ce să folosești o coardă de sărit ?
Ați ales să investiți într-o coardă de salt? Ai dreptate! Acest exercițiu simplu și complet este redutabil pentru slăbi. Avantajele sale:
- Creșteți rezistența și întăriți inima
- Tonificați corpul armonios și global, fără a-l rigidiza
- Luptați împotriva celulitei, prin mișcarea țesuturilor
- A arde calorii
- Îmbunătățiți echilibrul și calitatea asistenței
- Postura corectă
- Dezvoltă coordonarea neuromusculară
15 minute pentru a slăbi cu coarda de sărit
Iată un circuit de 3 exerciții cu coarda de sărit că va trebui să repeti de 5 ori în total. Vei realiza astfel 15 minute de sărituri de coardă pe sesiune. Repetați aceste exerciții de 3 ori pe săptămână (ideal dimineața). Completați-le cu o activitate de construire a mușchilor pentru a optimiza rezultatele (de exemplu: antrenament cu greutăți interioare sau cursuri de coapse-abs-glute ...) Pune-ți o pereche bună de pantofi de fitness (obligatorii pentru a absorbi șocurile și a evita leziunile), nu uitați să vă hidratați bine ... și să mergem la un adevărat sesiune de coardă de sărituri !
Instructiunile:
În caz de probleme de șold, genunchi, spate sau articulații, solicitați sfatul medicului
Respectați suficient spațiu de antrenament pentru a evita orice risc de rănire
Pentru femei: purtați un sutien de sport potrivit
Reglați corect frânghia: puneți un picior la nivelul mijlocului frânghiei și ridicați mânerele în sus de-a lungul corpului. Pentru un începător, mânerele trebuie să ajungă la nivelul umerilor.
Poziția corectă pentru sărituri:
- Aliniați gâtul, capul și coloana vertebrală
- Păstrați stomacul ascuns (ușoară contracție a abdominalelor)
- Umerii sunt mici
- Coatele sunt aproape de corp și antebrațele aproape la 90 ° de brațe
- În continuitatea acestei posturi, mâinile ușor în fața bazinului
- Mențineți întotdeauna o ușoară flexibilitate la genunchi (cu excepția cazurilor excepționale)
- Sari mereu pe vârfuri
Exercițiul 1: pasul de relaxare
După cum sugerează și numele, acesta este unul dintre exercițiile mai puțin antrenante de coardă. Pentru începători, odată stăpâniți, acesta va fi unul dintre exercițiile emblematice ale practicii lor. Pentru practicienii mai experimentați, poate fi folosit ca încălzire și ca exercițiu de recuperare între două exerciții.
- Efectuarea exercițiului: Săriți peste cablul de aterizare de pe piciorul stâng. Pe măsură ce coarda trece deasupra capului, sprijiniți-vă din nou pe piciorul stâng, aruncând piciorul drept ușor spre lateral. Apoi săriți peste frânghie, aterizând pe piciorul drept, cu o ușoară săritură în timp ce piciorul stâng este afară. Alternează-ți picioarele, aterizând de fiecare dată pe vârful piciorului și făcând un mic salt. În rezumat, săriți și reveniți pe piciorul stâng, apoi săriți și reveniți pe piciorul drept.