Program de stabilizare a dietei cu supă de varză
Faza 2: faza de stabilizare/consolidare
Descoperiți faza de stabilizare/consolidare a dietei cu supă de varză: o fază menită să prevină orice creștere în greutate.
Până la sfârșitul fazei 1, ați slăbit în mod normal până la 5 kilograme. Acum trebuie să vă continuați eforturile cu faza 2, care constă în consolidarea pentru a vă obișnui din nou corpul pentru a vă asigura o dietă mai normală. Faza 2 este foarte importantă deoarece respectarea acestei faze va condiționa succesul pe termen lung al dietei.
Ce ar trebui să consumați în faza 2 ?
În timpul fazei de consolidare/stabilizare a dietei cu supă de varză, ar trebui să continuați să consumați supă de varză de două ori pe zi, dar în proporții limitate.
Important pentru programul de stabilizare:
2 boluri de supă de 200 ml pe zi (timp de 7 zile), inclusiv 1 castron dimineața + 1 castron seara.
În faza 2, puteți introduce acum alimente noi în dieta dvs.:
- Somon
- ton
- carne rosie (vita)
- Unt
- brânză
- pâine
- lentile
- orez complet
- cartofi prajiti
- cartof
- fasole verde
- Paste
- și majoritatea fructelor și legumelor.
Desigur, trebuie să mănânci cu măsură, obișnuindu-te treptat corpul cu aceste alimente. Pentru ca supa de varză să fie eficientă, vă sfătuim să mâncați supa de varză ÎNAINTE de masă ... va avea astfel un efect de suprimare a apetitului.
Ziua 8
Pe lângă recomandările de mai jos, nu uitați să consumați și cele 2 castroane de supă (200ml): 1 castron dimineața + 1 castron seara.
Iată o idee de masă pentru a opta zi:
Pentru dimineața (Mic dejun)
Un castron cu lapte semidegresat (20 cl), fără zahăr, cu o felie de pâine integrală cu puțin unt + un pahar de suc de portocale (sau suc pur multi-vitamine). Este într-adevăr esențial să luați vitamine pentru a vă menține în formă.
Pentru prânz:
Pentru masa de prânz, vă recomandăm să consumați legume verzi (la abur), cu un pic de unt în legume. Nu uitați să serviți legumele verzi cu carne (sau pește la alegere). Orice tip de carne sau pește, atâta timp cât nu folosiți prea mult ulei pentru gătit.
Pentru masa de seară:
Pentru masa de seară, vă recomandăm să mâncați destul de ușor. De exemplu, puteți mânca două felii de șuncă, cu legume verzi (cum ar fi broccoli, fasole verde etc.), o felie de pâine integrală cu puțin pește (dacă ați ales carne la prânz și invers). Pentru a găti carne sau pește, puteți lua de exemplu o linguriță de ulei de măsline (dar nu mai mult, deoarece uleiul este foarte gras). Pentru brânză, puteți lua un iaurt fără zahăr.
Ziua 9
Pe lângă recomandările de mai jos, nu uitați să consumați și cele 2 castroane de supă (200ml): 1 castron dimineața + 1 castron seara.
Iată o idee de masă pentru a noua zi:
Pentru dimineața (Mic dejun)
Pentru micul dejun, un castron de ceai verde fără zahăr (preferați mărcile autentice, chiar dacă înseamnă să plătiți puțin mai mult). Nu ezitați să vă însoțiți ceaiul verde cu o lingură de gem cu conținut scăzut de zahăr pe o felie de pâine integrală.
Pentru prânz
La prânz, puteți mânca o felie de șuncă sau 100 de grame de pește, cu o farfurie de legume (salată făcută cu salată de miel, roșii, morcovi și un ou), o felie de brânză (sau iaurt neîndulcit).