Programe crononutriție după morfotip Proteine-Gourmandes

proteine-gourmandes

În acest articol, proporțiile indicate sunt pentru o persoană de 1,70m. Prin urmare, acestea trebuie adaptate în funcție de înălțimea dvs. în sus, dacă sunteți mai înalt sau în jos, dacă sunteți mai mic

În general, meniul va fi compus din:

MIC DEJUN

  • Brânză: 100g în zilele active, 70g în zilele de odihnă,

puteți adăuga mezeluri sau ouă dacă vă este foarte foame

  • Pâine: 70g în zilele active, 50g în zilele de odihnă,
  • Unt dulce sau sărat (cu excepția sfaturilor medicului): 20g în zilele active, 10g în zilele de odihnă.

MASA DE PRANZ

  • Prioritate față de carne: 240 până la 270 g de carne, adaptând cantitățile la foamea dumneavoastră.
  • Amidon: 4 linguri mari

SA GUST

  • Grăsime vegetală: 30g de ciocolată neagră minimum 70% cacao sau 2 linguri de semințe sau măsline, dar fără avocado
  • Fructe și derivați dulci: 4 linguri mari de fructe.

PRIN CINE

  • Pește după bunul plac sau ocazional sau 130g de carne albă
  • Legume: 4 linguri mari (opțional)

În funcție de morfotipul dvs., se vor face adaptări la meniul inițial, de mai sus:

RUBEN

MIC DEJUN

  • Brânzeturi: pentru cel puțin 90g, optați pentru brânzeturi din coajă precum brie, caprice des dieux, coulommiers ...
  • Pâine: alegeți pâini hrănitoare precum secară, țară, integrală: 70g în zilele active, 60g în zilele de odihnă

MASA DE PRANZ

  • Alimente cu amidon: fără amidon din cereale, cum ar fi paste, gri, mămăligă, orez ... Gândiți-vă la cartofi, linte, quinoa ...

DON CAMILLO

MASA DE PRANZ

  • Carne: de toate tipurile, dar preferă carnea roșie sau în sos: între 240 și 270 g de carne, adaptând cantitățile la foamea ta.
  • Alimente cu amidon: fără amidon din cereale, cum ar fi paste, gri, mămăligă, orez ... Gândiți-vă la cartofi, linte, quinoa ...

PRIN CINE

  • Numai peștele: gras sau slab, fructe de mare după bunul plac. Fără carne albă seara

MAYA

MIC DEJUN

  • Pâine: alegeți pâini hrănitoare precum secară, țară, integrală: 70g în zilele active, 60g în zilele de odihnă

MASA DE PRANZ

  • Alimente cu amidon: fără amidon din cereale, cum ar fi paste, gri, mămăligă, orez ... Gândiți-vă la cartofi, linte, quinoa ...

PRIN CINE

  • Pește: după voie

CHEOPS