Programe de culturism din recenziile SuperPhysique din anii ’70
Programe de culturism din anii 70: recenzie SuperPhysique de Fabrice ->
Pentru cine sunt aceste programe de culturism? ?
Cele trei volume ale cărților 3 More Reps! Știința culturismului avansat de George Snyder și Rick Wayne a fost publicată între 1978 și 1980.
Ei descriu și comentează programele de instruire ale celor mai buni culturisti profesioniști ai vremii, cu aprobarea unor fotografii superbe.
Nu este clar dacă aceste programe de antrenament au fost de fapt cele utilizate de sportivi și/sau pentru cât timp și/sau când (în afara sezonului sau înainte de o competiție). La fel, relevanța acestor programe pentru practicienii non-dopați este probabil minimă: de exemplu Leroy Colbert face doar 81 de seturi luni și joi! Mulți sportivi s-au antrenat de șase ori pe săptămână și au antrenat fiecare mușchi de trei ori pe săptămână.
Dar este bine să găsești programe care să miroasă a bare și gantere, și nu a mașinilor, precum culturistii profesioniști de astăzi. !
Iată trei dintre cele douăzeci care cuprind cele trei lucrări cumulative:
Programul de culturism Leroy Colbert
- Luni și joi (pectorale, spate, biceps, triceps, abdominale)
Trageți vertical pe fulia înaltă din față: 6 × 10, urmată imediat de
French Press at the barre: 6 × 10, urmat imediat de
Aderență strânsă: 6 × 10
Sit-up: 5 × max, urmat imediat de
Rotație: 5 × max, urmată imediat de
Înălțimea piciorului: 5 × max
- Marți și vineri (coapse, viței, umeri, abdominale)
Sit-up: 5 × max, urmat imediat de
Rotație: 5 × max, urmată imediat de
Înălțimea piciorului: 5 × max
Programul de culturism al lui Mike Mentzer
El s-a antrenat mult mai puțin decât ceilalți, dar volumul de antrenament nu depășește recomandările Heavy Duty.
- Luni și joi (pectorali, triceps, coapse)
Peck-Deck: 4 seturi, urmate imediat de
Apăsați înclinat: 4 seturi (cu repetări forțate), urmate imediat de
Se întinde întins sau se întinde pe scripete cu șurub în sus: 4 serii
Extinderea tricepsului la mașină (Nautilus dacă este posibil) (cu repetări forțate): 3 × 8, urmată imediat de
Aderență strânsă cântărită: 3 × 8
Extensia piciorului: 1 × 10, uneori urmată imediat de
Presă înclinată a piciorului: 1 × 8, uneori, urmată imediat de
Squat [înapoi] //: 1 × 10 @ 215 kg
Ședința pentru picioare: 1 × 10
- Marți și vineri (spate, umeri, biceps, vițe, abdominale)
Altitudine laterală a mașinii (dacă este posibil Nautilus): 2 seturi, urmate imediat de
Presă de umăr cu mașină (dacă este posibil Nautilus): 2 seturi
Buclă de bară: 3 seturi (cu repetări forțate), urmate imediat de
Buclă concentrată: 3 seturi, urmate imediat de
Buclați-vă la birou: 3 seturi