Programul alimentar va pierde 20 de kilograme - Lucile Woodward

Salut Lucile! Tind să mă îngraș, ce plan de alimentație puteți recomanda? Cântăresc 70 kg pentru 1,50 m și am 50 de ani. Va trebui să slăbesc 20 de kilograme ... Mulțumesc, Marie.

programul

Mulțumesc Marie pentru mesajul tău. IMC-ul dvs. de 31 indică obezitate ușoară și, deși acest număr este doar un indicator, pierderea a 10-12 kilograme de greutate ar putea aduce beneficii sănătății și bunăstării dumneavoastră. Totuși, la timp, stabiliți-vă scopuri progresive înainte de a pierde 20 de kilograme deodată !

A reechilibrarea alimentelor te va ajuta sa slabesti treptat, fara efect yoyo! Important este să vă stabilizați greutatea sănătoasă, să vă recâștigați o siluetă armonioasă și să vă simțiți bine cu dvs., rămânând în același timp în armonie cu fiziologia și metabolismul dumneavoastră.

Greșeala clasică atunci când vrei să slăbești 10 sau 20 de kilograme este să urmezi o dietă drastică și restricționează porțiile. Nu face asta! Trebuie să-i oferi corpului tău ceea ce are nevoie.

Este ca și cum ai pune combustibil în mașină. Pentru a merge mai departe, ai nevoie de energie! În plus, restricțiile duc la frustrare (cea mai proastă senzație de slăbire bună), care este de nesuportat pe termen lung.

Pentru a slăbi, nu trebuie să mănânci mai puțin, ci să mănânci mai bine! Iată o propunere pentru o zi tipică cu meniuri echilibrate și satisfăcătoare (cantitățileesunt la adaptați-vă în funcție de activitatea dvs.e fizic):

  • Mic dejun: 2 felii de pâine integrală cu unt sau piure de alune + 1 porție de fructe proaspete de sezon + 1 băutură fierbinte
  • Masa de pranz: 1 porție de legume (50% din farfurie), 1 porție de alimente cu amidon: orez, paste, linte, naut ... (1/4 din farfurie), 1 porție de proteine ​​vegetale sau animale (1/4 din l 'farfurie)
  • Gustări în caz de foame: 1 fruct de sezon + 2 pătrate de ciocolată neagră + 1 băutură fierbinte (ceai, infuzie ...)
  • Luând cina: 1 porție de legume (50% din farfurie), 1 porție de alimente cu amidon: orez, paste, linte, naut ... (1/4 din farfurie), 1 porție de proteine ​​vegetale sau animale (1/4 din l 'farfurie)