Programul d; exerciții cu o roată abdominală (Ab Wheel) - Ab Wheel
Un Ab Wheel este produsul perfect pentru fitness la domiciliu, este mic, portabil, accesibil și poate fi folosit pentru a vă antrena eficient în sala de sport sau acasă. !
Roata abdominală sau roata Ab este folosit pentru a lucra abdominale și există mai multe exerciții pe care le puteți face pentru a vă optimiza antrenamentul !
Cuprins
Începeți cu elementele de bază
Pentru a utiliza corect rotorul abdominal, apucați ambele mânere ale roții, îngenuncheați, așezați roata pe pământ în fața dvs., menținându-vă aderența pe mâner și rotiți roata înainte.
Veți fi forțat să vă aplecați înainte în direcția roții cu genunchii ca axă în timpul exercițiilor tulpina pe abdominale.
- Cu cât rotiți mai mult roata înainte, cu atât va fi mai tare tensiunea pe abdomen.
- Aducerea înapoi către tine în poziția de plecare va fi și mai dificilă.
- Aceasta completează o repetare a exercițiului și este un o modalitate excelentă de a vă antrena abdomenul acasă.
Important de știut:
Evitați arcuirea spatelui inferior atunci când călăriți. Puteți simți dacă acest lucru se întâmplă când începeți simțind o ușoară ciupire în partea inferioară a spatelui. Acest lucru poate fi evitat prin scurtarea mișcării. Este important să progresezi în ritmul tău, nu forța !
Țineți capul în jos într-o poziție neutră, cu bărbia înfiptă ușor în timpul exercițiului. Vă va ajuta să vă protejați partea inferioară a spatelui și gâtului.
Pentru a lucra la dumneavoastră oblic, doar rotiți în diagonală (de la dreapta la stânga) spre corpul vostru. Asigurați-vă că lucrați pe ambele părți ale corpului în mod egal pentru a obține rezultate echilibrate.
Exerciții cu ruleta abdominală pentru începători și avansați
O mulțime de exerciții sunt a provocare pentru începători, este nevoie de timp pentru a construi o curea abdominală puternică capabilă să ne susțină întreaga greutate corporală atunci când facem o repetare.
Începătorii ar trebui să înceapă cu a face scânduri (înveliș) până când se simt pregătiți să meargă înainte până când merg până la capăt, apoi în cele din urmă rulouri complete și alte variații avansate.
Exercițiu de rutină pentru a face cu roata Ab pentru a progresa
aceste exerciții vă vor lucra abs ca niciun alt exercițiu. Iată câteva mișcări de bază.
Înveliș cu roata Ab
Scândura este unul dintre cele mai bune exerciții pentru începători deoarece întărește mușchii esențiali pentru stabilitate despre care am discutat mai devreme. De asemenea, vă va oferi senzația de a apuca rola în timp ce vă mențineți echilibrul.
- Începeți cu patru picioare în fața roții. Apucați mânerele cu ambele mâini, una pe fiecare parte a roții, cu palmele în jos.
- Împingeți trunchiul în sus într-o poziție centrală cu corpul într-o singură linie dreaptă de la cap până la tocuri.