Programul de culturism PushPullLegs

După programele de corp întreg și jumătate de corp, împinge/trage/picioare este următorul! Este un program simplu, popular și dovedit, cu condiția să fie realizat corect, desigur. Există câteva versiuni diferite ale acestui program care se pot adapta la diferite scopuri și situații. Iată ce vom vedea acum.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

• Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
• Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
• De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
• Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
• 10% reducere cu cod MUSCU

Ce este divizarea Push/Pull/Legs ?

Split push/pull/legs este un program de antrenament de forță care împarte corpul în 3 grupe: mușchii corpului superior capabili să împingă, mușchii corpului superior capabili să tragă și picioarele. Fiecare grup este instruit separat, în timpul unei sesiuni rezervate acestuia.

1. sesiune push va antrena mușchii corpului superior implicați în exerciții de împingere. Aceasta include în principal pieptul, umerii și tricepsul.
2. sesiunea „pulover” va antrena mușchii corpului superior implicați în exercițiile de tragere. Aceasta include în principal mușchii spatelui și bicepsul.
3. sesiunea „picioare” va antrena corpul inferior ca întreg. Care include în principal cvadricepsul, hamstrii și fesierii.

În spatele acestui lucru, abdominalele vor fi cel mai probabil antrenate cu picioarele. Dar în realitate pot fi la orice sesiune.

Principalul avantaj al separării corpului în acest fel este că grupurile musculare înrudite sunt antrenate împreună în aceeași sesiune. De exemplu, exercițiile de piept compuse, cum ar fi presarea pe bancă, vor întări întotdeauna umerii și tricepsul indirect. Deci, dacă vă antrenați pieptul într-o zi, iar umerii și tricepsul în altă zi, ar putea fi problematic. Prin asocierea tuturor grupurilor musculare care sunt stimulate indirect în timpul exercițiului cu alte grupuri musculare, programul de împingere/tragere/picioare răspunde acestei preocupări.

Să vedem acum ambele opțiuni cele mai populare pentru practicarea acestui tip de divizare.

Clasicul împingere/tracțiune/picioare clasice (ciclu de 7 zile)

1. Luni: Împingere (piept, umeri, triceps)
2. Marți: Odihnă
3. Miercuri: Pulover (spate, biceps)
4. Joi: Odihnă
5. Vineri: Picioare (Quadriceps, Hamstrings, Glutes, Abs)
6. Sâmbătă: Odihnă
7. Duminică: Odihnă

Cel mai

După cum puteți vedea, există 3 antrenamente pe săptămână în fiecare zi, în afară de weekend, care permite două zile consecutive de odihnă. Este o diviziune foarte practică de urmat.

Cel mai mic

Principala problemă cu acest program este că acesta lucrați fiecare mușchi doar o dată pe săptămână. Cu toate acestea, este, fără îndoială, una dintre cele mai puțin eficiente frecvențe. Încă poți câștiga mușchi dacă faci totul bine, cu toate acestea, este posibil ca acest lucru să nu funcționeze pentru majoritatea oamenilor.

---