Programul de formare a forței pectorale a lui Rudy Coia (22)

Programul de culturism pectoral al lui Rudy Coia (2/2) de Rudy Coia ->

Aceasta este o sesiune realizată de Rudy Coia în timpul secetei sale din martie 2011.

Exercițiile efectuate sunt după cum urmează:

• Presă de bancă: 3 × 8 @ 127,5 kg - 15 @ 100 kg
• Presă înclinată cu gantere: 15 × 40 kg - 5 × 50 kg - 1 × repetări maxime la 40 kg (fără filmare)
• Scufundări largi: 21 × PDC - 2 × repetări maxime @ PDC (nefilmat)

Iată rezultatul:

Distribuiți acest articol:

Evaluează acest articol:

• În prezent 4.6/5 stele.

Discuții conexe pe forumurile SuperPhysique

45 comentariu (e)

Rudy nu le arăți niciodată iubitelor tale mdrr copil inteligent trebuie să le spargi ^^

ok:) și păstrează întotdeauna o singură sesiune de pecs cred?

Poate fi util:) Coaching și Training pe http://www.rudycoia.com/boutique

ok:) și în caz de stagnare în ciclul de 8-12 consideră că un ciclu ca Marc Casabianca poate fi util? multumesc pentru sfatul tau rudy

Dacă ridici ștacheta, seria ta s-a încheiat:) Coaching Sportif Online: http://www.rudycoia.com

bonjouur rudy, am vrut să știu când stăteam întins când am ajuns la aproximativ 8 repetări dacă trebuia să fac 12, aș face o pauză pentru că nu am simțit trecerea 12 a gâtului, am întrerupt bara Aștept în jur de 5 secunde și Plec și sosesc a aliniat cele 12 în acest fel, este rău? încetini?

chamekh mohamed ayoub

îmi place culturismul

Ar fi grozav să știm timpii de odihnă!

Mai presus de toate, nu pot face mai mult, sunt epuizat după: D http://www.rudycoia.com

Seturile sunt lungi, cu sarcini grele ... a face mai multă mișcare ar duce doar la supraîntrenare

@damien da e suficient să faci „asta e”! Încărcările de ridicare sunt importante, iar volula este importantă și din cauza numărului mare de repetări! Nu puteți lucra cu un pat la 130, apoi cu o ganteră înclinată la 15x40, scade în serii mari, cu o greutate corporală de 100 kg și faceți alte 2 sau 3 mișcări suplimentare.

---