Programul de saltare a frânghiei d; exerciții de slăbit
Coarda de salt a fost cu siguranță jucăria ta preferată de joacă. Astăzi, vă ajută să vă strângeți centura de bază și vă ajută să pierdeți în greutate. Totul despre această practică cu LineCoaching
coarda de sărit: un exercițiu complet
sărind coarda este un exercițiu complet care lucrează toți mușchii corpului: viței, picioare, coapse, abdominale și chiar brațe. Principiul este simplu, trebuie doar să întoarce frânghia cu mișcările încheieturilor și să sari peste ea, astfel încât să treacă sub picioarele tale.
Salt la coardă și pierderea în greutate
Se recunoaște că exercițiile fizice moderate sunt cele mai utile atunci când încercăm să slăbim în exces. Dar nu este vorba de vizarea evaporării caloriilor. Exercițiul crește pofta de mâncare, nu imediat după exercițiu, ci câteva ore mai târziu. Ai pierdut calorii, deci este firesc să îți fie mai foame, să mănânci mai mult. Nu, principalul interes este să vă percepeți mai bine corpul, să vă împăcați cu acesta și, de asemenea, să vă identificați mai bine sentimente de foame sau plenitudine. Exercițiul moderat ajută foarte mult la stabilizarea greutății.
Dar doar unul activitate intensă iar diligența poate duce la pierderea în greutate, deoarece pierderea de calorii nu este complet compensată de aportul de alimente. De asemenea, este important să ne amintim că această pierdere în greutate este menținută numai în măsura în care este susținută o activitate fizică intensivă.
De fapt, dacă exercițiu fizic Ajutor, pierderea în greutate depinde în primul rând de lucrul la comportamentul alimentar și, în unele cazuri, pentru consumatorii emoționali, de lucrul la emoții. Acesta este scopul Programul LineCoaching, care nu neglijează re-mișcarea corpului.
Avantajele săriturii de coardă
Exercițiul HIIT (Antrenamentul cu intensitate ridicată) constă în alternarea a 20 de secunde de practică extrem de intensă și doar 10 secunde de odihnă înainte de a începe din nou pentru o nouă serie. serie trebuie să fie lung și repetat de mai multe ori pe săptămână. Un studiu din 2011 realizat de Universitatea din New South Wales afirmă că contractarea burții cu aceste ocazii vă va ajuta să pierdeți mai multe grăsimi și vă va ajuta să vă formați abdomenul. Dar vedem că metoda nu este la îndemâna tuturor! Este nevoie de o oarecare coordonare și echilibru pentru a avea succes într-un antrenament complet de corzi.
Dar, antrenându-vă în mod regulat, vă veți îmbunătăți capacitate să o faci și vei obține un lucru mai bun echilibrat și, de asemenea, o mai bună coordonare în viața ta de zi cu zi. Un studiu realizat de tineri jucători de fotbal a arătat că frânghia de salt ca exercițiu de antrenament a îmbunătățit coordonarea și echilibrul pe teren. Prin urmare, coarda de sărituri vă poate îmbunătăți echilibrul. Într-un studiu din 2015 realizat de Universitatea din Milano, tinerilor fotbaliști li s-a cerut să practice sărituri de coardă de cel puțin 3 ori pe săptămână. Pe termen lung, acest studiu confirmă faptul că coordonarea, precum și echilibrul și puterea în domeniu, s-au îmbunătățit.
Echipamentul potrivit pentru sărituri
Nu este vorba alege-ti coarda de sarit la întâmplare. Pentru a alege o frânghie bună, trebuie să acordați atenție celor trei criterii : mânere, lungime și greutate. Pentru a începe, alegeți o coardă de sărituri cu mânere adaptate la forma mâinilor pentru un sprijin mai bun. Idealul este să alegeți o frânghie cu mânere din spumă, va fi mai confortabil în timpul săriturilor dvs.