Programul de tratament BASEL pentru obezitate, cu accent pe comportamentul nutrițional și
Lecția 8 Cumpărături Introducerea activității fizice Imagine corporală Gândirea perfecționistă Vitamine și minerale Băuturi Grup alimentar Lapte și produse lactate Lecția 9 Strategii pentru autocontrolul comportamentului alimentar: din vedere, din gura ta. Atacuri alimentare necontrolabile Selectarea unui sport adecvat Capcane de evaluare, gândire alb-negru Tehnică a dialogului intern și tehnică cu două coloane Proteine nutritive Grup alimentar Carne, pește, ouă și tofu Lecția 10 Comportament în anumite situații de alimentație Gândire ireală nerealistă Tratări cu partenerii de program Declarații alimentare Nutrienți Carbohidrați Grup alimentar Legume Lecția 11 Includerea familiei, partenerului și prietenilor Gestionarea constrângerilor de a mânca Gândirea absolută Stresul și comportamentul alimentar problematic Jogging și ciclism Fibrele alimentare Grupul alimentar Fructele Lecția 12 Consumarea recompensei aerobice Grupul alimentar Pâine, cereale, cartofi, orez, paste și leguminoase Lecția 13 Comportamentul alimentelor rapide Lanțul lanțului, deranjele și recăderile Tratarea dorințelor: Comportamente alternative Lecția 14 Tratarea problemelor Piramida colesterolului de mișcare
Lecția 15 Protocolul avansat de auto-observare Sărbători, sărbători și ocazii speciale Plimbare, alergare, jogging Minerale Sodiu și fier Lecția 16 Percepția succesului Ce urmează? Anexa A Lista tehnicilor avansate Anexa B Anchetă auto avansată Anexa C Soluții de verificare a cunoștințelor Anexa D Cum să deveniți un membru bun al grupului Anexa E Lista activităților Anexa F Tabelul vitaminelor și mineralelor
Jurnal alimentar extins Lecția 3 Data: Ora micului dejun Situația bunăstării, activitate Calorii 2 căni mari de cafea albă 7.30 citind obosit ziarul 59 3 1 Felie de pâine integrală 115 1 Unt (10 g) 76 8 Gem 37 0 Grăsime (g) Mic dejun total 287 12 Prânz sandviș cu șuncă 12.30 în grabă la birou 256 12 1 cană de quark de fructe 150 2 1 pahar de suc de portocale 96 0 sumă de prânz 287 12 cină 1 porție de lasagna (300 g) 18.30 relaxat vizionare TV 444 21 salată, inclusiv sos de salată 99 10 1 dl de vin roșu 70 0 sumă de Cina 613 31 Gustări 1 măr 10,00 pauză agitată 85 1 1 ceașcă de cafea la ora 15:00 stresat la birou 1 cremă de cafea, 2 biscuiți 66 3 1 banană 21:00 nervos uitându-te la televizor (thriller criminal) 83 0 sumă de gustări 234 4 sumă a zilei 1636 61
Jurnal alimentar prelungit Lecția 3 Data: Ora micului dejun Situația sănătății, Activitate Calorii Grăsime (g) Suma micului dejun Prânzul Suma prânzului Suma sumei de cină Suma de gustări Suma zilei