Programul meu de dietă pentru biciclete cum am slăbit 25 de kilograme într-un an Nebun de ciclism
Când spun că am pierdut 25 de kilograme în doar un an prin conversații despre ciclism sau antrenament, întrebarea care apare cel mai mult: „Cum te-ai descurcat?”
Cum să slăbești pe bicicletă? Am slăbit 25 de kilograme într-un an ... Nu am folosit un profesionist din domeniul sănătății, dietetician sau medic de niciun fel. Nici antrenor sau dietă teribilă! Un program de ciclism !
De fapt, dacă îți spun, sunt obligat imediat după aceea să te tai și să te arunc în viață în fundul unei fântâni din adâncurile Solognei ...
De fapt, dacă: aveam doi antrenori: eu și prietena mea când tresăream! Pentru că da am renunțat și de mai multe ori ...
De ce eu ?
Pentru că făcusem deja mult sport, mersul pe bicicletă la o vârstă mai mică, un pic de ridicare a greutății și pe atunci eram foarte interesat de dieta sportivă! Așa că am înțeles solid dietetica.
Și mai presus de toate, pentru că aveam o motivație nebună pe care nimeni nu o putea avea pentru mine: cel mai mare secret este acela !
În 08/2015 văzusem sosirea Etape du Tour în La Toussuire (ciclul) și încă nebun îndrăgostit de ciclism în ciuda greutății mele, am fost încântat să văd toți acești nebuni venind la sfârșitul EDT! Și, am avut o singură dorință, să fac același lucru în 2016: cu un imperativ absolut în ochii mei, să-l termin și să nu descălec niciodată în treceri.
Etape du Tour 2015 - La Toussuire
Încă aveam spiritul competiției în mine și să-mi pun piciorul jos sau să mă târăsc ca un turist chinez mi s-a părut inacceptabil !
Doar aici, aveam între 93 și 95 de kilograme pentru 1m72 ... Era 20 prea puțin
Deci nu am de ales, a trebuit să le pierd !
Cum am procedat ?
Stabiliți-vă două obiective:
1/O provocare sportivă
Înregistrați-vă pentru un ciclu cu 6 luni în avans sau mai mult, dacă este posibil. Acest lucru vă lasă tot timpul să vă pregătiți ...
Odată ce vă înscrieți și vă încălziți cu prietenii sau pe rețelele sociale, motivația dvs. se umflă și ea. !
2/un obiectiv de greutate REZONABIL care trebuie atins
Trebuie să aveți o țintă de greutate pentru a atinge: un obiectiv final, 70 pe 1 iulie, de exemplu. Și traduceți ținta respectivă într-un obiectiv săptămânal !
Deja, transformându-vă ținta în obiectiv lunar și săptămânal, vă oferă o idee despre latura realizabilă. Dacă ținta dvs. vă face să pierdeți 5 kg pe lună, este prea mult ...
Personal am condus 600 de grame de pierdere pe săptămână, sau aproximativ 2 până la 2,5 kg pe lună. Se acceptă oricum că după aceea pierderea în greutate este prea rapidă.
De ce să-l traducem într-un săptămânal? Pentru că vă va permite să vă motivați pe de o parte și să evitați să rămâneți în urmă fără să vă dați seama și să pierdeți complet ținta ....
Deci, atunci când comparați ținta prognozată și cea reală, dacă observați o întârziere, puteți reajusta puțin fotografia din punct de vedere al fluxului.
Urmărirea greutății mele peste un an
Am urmat o dietă ?
Dacă fac 8000 km pe bicicletă, oprirea alcoolului și a alimentelor nesănătoase este o dietă: DA (...).
În afară de oprirea aperitivelor, a tuturor zaharurilor rafinate (în cafea, băuturi răcoritoare, bomboane, prăjituri), grăsimi și porcării din toate mesele preparate în industrie, dieta mea era normală. Cu o bază solidă de carne albă, niște pește, ouă, o mulțime de legume și salate mixte. Și, desigur, și alimente cu amidon și în funcție de activitatea mea fizică mai mult sau mai puțin intensă din acel moment.
Din când în când câte o carne roșie sau vânat, o tarabă pentru chipsuri sau o racletă iarna. Dacă ... dacă jur că este adevărat pentru cartofi prăjiți .
La Frite este viață LOL
deja pentru că eu sunt, deci casa de cartofi prăjiți este obligatorie (...)
și că mental nu vrem să ne restricționăm tot timpul ...
Și așa cum a spus JAJA, un fost alergător profesionist, consultant TV în această vară, dacă este bun pentru minte, este bun și pentru picioare !
DAR ... când am crăpat: era o dată pe săptămână și conduceam câteva ore în 48 de ore pentru a compensa !
Excesul este cel care doare, dar dacă nu poți sparge mai mult de o dată pe săptămână, este Bingo !
În cele din urmă, este suficient (gluma bună) să te întrebi înainte de fiecare masă și să te întrebi dacă ceea ce intenționezi să pui pe farfurie este sănătos sau nu ... E o prostie ca metodă dar diabolic eficientă !
Pierderea în greutate este foarte simplă (simplă, dar nu ușoară Lol
): acesta este rezultatul diferenței dintre caloriile arse și caloriile înghițite pe o perioadă de câteva zile !
Dacă înghiți mai multe calorii decât arzi, te îngrași, dacă înghiți mai puțin pierzi în greutate. Văzut așa, este simplu (...) dar nu neapărat ușor de urmat ca program de slăbire ...
Reducerea caloriilor înghițite nu funcționează fără exerciții fizice! De ce ? deoarece corpul se adaptează și învață să funcționeze cu mai puține calorii în fiecare zi ... Dacă mănânci, depozitezi. Sportul forțează corpul să ardă și să depoziteze grăsimea sub formă de energie, logica corpului în acest caz este diferită.
Deci, paradoxal, poți pierde în greutate mâncând la fel sau mai mult, dar mai bine, pentru că pur și simplu arzi mai mult ...
Dacă reușiți să mențineți acest echilibru (sau dezechilibru) atunci când doriți să slăbiți într-o perioadă de săptămână, atunci veți pierde în greutate.
O salată făcută cu paste
Doar faptul de a călători o oră, în medie, este de 600 de calorii (800 până la 1000 dacă tastați prost.): A călători 8 ore pe săptămână, adică 4600 de calorii arse. Dacă nu mănânci mai mult decât în mod normal, este ca postul de 2 zile în ceea ce privește dezechilibrul ...
Este greu ?
Etape du Tour 2017 - Uh…. puțin clătit oricum la 2 minute după ce am traversat vârful Izoard LOOOOOOOL
Da …. teribil de greu să încerci să slăbești ... și ar ști dacă ar fi ușor .
Trebuie să lupți în fiecare zi împotriva dorinței de a mânca (plus că sunt lacom, este îngrozitor!). Lucrez în birouri, refuz deseori invitațiile la restaurant de la colegi la prânz. Oamenii te privesc un pic ca un extraterestru când refuzi cea mai mică abatere! Dar o faci pentru tine, nu pentru ei ...
Când călăriți mult, metabolismul bazal crește și chiar și atunci când nu călăriți, ardeți mai multe calorii decât în mod normal. Iar corpul vă anunță: senzația de foame crește !
Uneori, mă culcam devreme pentru a nu sta pe canapeaua din fața televizorului, știind că altfel m-aș fi ridicat să mă plimb în cămară (...)
Ce ține atunci ?
Deja, nu ținem pasul tot timpul și este normal. În același timp spun asta, dar m-am simțit grav vinovat cu fiecare gol !
Cu toate acestea, există câteva lucruri:
Anturajul, sprijinul familiei sale, al dragului meu.