Programul pentru arderea grăsimilor - blog wellness
Ca orice femeie activă, lipsa de timp este adesea cauza demotivării pentru a merge la sală. Vă ofer un program care vă va tonifica în timp ce ardeți calorii! A se efectua acasă de 2-3 ori pe săptămână pe lângă o dietă echilibrată.
Memento fiziologic
Grăsimea este un țesut uman alcătuit din celule adipoase, acestea având particularitatea de a putea crește sau micsora. Atunci când dieta noastră este prea bogată în alimente grase și/sau cu zahăr, organismul o va transforma în mai multă energie stocată în celulele grase, ceea ce va crește, prin urmare, în volum.
Un program de „arzător de grăsimi” va solicita energie din organism în mod continuu pentru a utiliza energia stocată în țesutul adipos și astfel reduce volumul celulei de grăsime.
Materiale
Două gantere de 1 kg sau două sticle de 1 litru.
Hidratare
Pe tot parcursul ședinței, nu uitați să vă hidratați regulat, într-adevăr chiar și o ușoară deshidratare duce la o scădere a performanței, așa că pe tot parcursul zilei, uitați să beți cel puțin 1,5 litri de apă în plus față de apa consumată în timpul sesiunii.
Întâlnire
Se compune din 7 părți. Fiecare parte conține 3 exerciții. Efectuați cele 3 exerciții la rând, apoi recuperați pentru 1 minut. Nu începeți niciodată antrenamentul sportiv fără a vă consulta mai întâi medicul !
Începători: efectuați fiecare parte o dată
Intermediar: efectuați fiecare parte de două ori
Avansat: efectuați fiecare parte de 3 ori
Partea 1: CARDIO
Această parte va fi încălzirea dvs., va pregăti corpul pentru efort prin creșterea ritmului cardiac, a fluxului respirator și a lubrifierii articulațiilor.
Exercițiu 1: 1 minut jog, alergați pe loc (sau mergeți pe loc dacă aveți probleme cu spatele și/sau genunchiul).
Exercițiul 2: săritură 1minute, deschideți picioarele sărind brațele spre cer și reveniți cu picioarele împreună (sau scoateți saltul dacă aveți probleme cu spatele și/sau genunchiul).
Exercițiul 3: alternarea genunchilor montați 1 minut.
Partea 2: GREUTATEA CORPULUI RENFO
Exercițiul 1: 30 SQUATS, picioarele lățimea șoldului, pasul gluteează înapoi, apăsând tocurile în pământ și menținând spatele coapselor paralel cu solul. Acest exercițiu folosește THIGHS/BUTTOCKS.
Exercițiul 2: 15 DIPS, palmele mâinilor pe un scaun degetele înainte, îndoiți coatele la 90 °, împingeți în brațe pentru a reveni la poziția inițială. Pune-ți bine stomacul și ține pieptul mândru. Acest exercițiu necesită TRICEPS.
Exercițiul 3: 10 POMPE, așezați mâinile mai late decât umerii și țineți genunchii pe podea. Pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui, băgați-vă stomacul. Acest exercițiu implică PECTORALELE.