Prot; ines culturism și câștig de masă - Punch Power
Proteina este nutrientul stea în nutriția sportivă. Acestea joacă un rol major în creșterea musculară și vă vor permite să câștigați masa mai repede, cu condiția să fie utilizate corect și dozate corect. Calitatea și tipul de proteine pe care le alegeți vor avea un impact asupra calității dietei și asupra performanței dvs. de antrenament. Pentru a evita să faceți greșeli, descoperiți cele mai bune proteine pentru construirea mușchilor !
Pentru ce sunt proteinele? ?
Proteinele sunt deosebit de apreciate de sportivi, deoarece aceștia sunt cei mai importanți nutrienți în dezvoltarea masei musculare. Desigur, orice individ, chiar și non-atletic, are necesități zilnice de proteine: proteinele vă permit să creșteți și să vă dezvoltați bine pe tot parcursul creșterii și vor contribui la buna funcționare a corpului uman.
Departe de hrănirea doar a mușchilor, proteinele sunt implicate și în digestie, în întărirea sistemului imunitar, precum și în mai multe procese nervoase și hormonale. Pentru corpul uman, proteinele joacă un rol esențial, deoarece acestea sunt principalul component al tuturor celulelor noastre. Piele, unghii, păr: participă la dezvoltarea și regenerarea țesuturilor. Știind că țesuturile se regenerează în fiecare zi, o dietă proteică suficientă este esențială pentru o sănătate bună.
La sportivi, proteinele ajută la construirea masei musculare. Desigur, nu este suficient să umpleți proteine pentru a câștiga mușchi instantaneu: proteinele vă vor menține. util numai în combinație cu sesiuni regulate de antrenament cu greutăți.
Proteinele susțin sportivii în timpul celor 3 etape de dezvoltare musculară:
-
Atunci când câștigăm masă, unde încercăm să câștigăm cât mai mult mușchi, ne bazăm apoi pe proteinele Gainers.
În timpul uscării, când eliminăm grăsimile și caloriile luate în timpul creșterii masei, punem apoi Zer pentru a păstra masa slabă și pentru a aduce o senzație de sațietate.
Dacă sportivul are nevoi specifice de proteine, acest lucru se datorează faptului că, în timpul antrenamentului, acești nutrienți vor permite corpului să funcționeze bine și să fie la vârful performanței dvs.
proteina este, de asemenea, importantă după antrenament: permit mușchilor să se refacă după efort și să se „repare” mai repede atunci când v-ați tensionat puțin prea mult.
Care sunt cerințele de proteine ale unui sportiv adult ?
Pentru un adult sănătos, un aport de 0,83 g/kg/zi este recomandat. Pentru un sportiv care nu performează nu mai mult de 3 antrenamente pe săptămână, această contribuție este în mare măsură suficientă. Dincolo de asta, dacă mergeți la sală în fiecare zi, de exemplu, va trebui să vă adaptați aportul de proteine.
Vă recomandăm o contribuție de la 1,1 g/kg/zi la 2,1 g/kg/zi, în funcție de intensitatea antrenamentului.
Ai grija cu nu treceți niciodată pragul de 2,5 g/kg/zi, deoarece acest lucru riscă să supere echilibrul acido-bazic al corpului dumneavoastră.
Unii sportivi tind să abuzeze de proteine în speranța de a câștiga masă foarte repede, dar în exces, proteinele provoacă oboseală cronică, un risc mai mare de rănire și un declin marcat al performanței tale atletice. Aveți grijă să utilizați proteinele cu vigilență: fă-ți timp pentru a-ți construi dieta treptat, măsurați aportul la început și reglați aportul de proteine atunci când ritmul de antrenament se schimbă.
Ca memento, proteinele sunt produse nutritive sportive, nu produse dopante. În plus, proteinele Punch Power au eticheta Sport Protect, care vă garantează produse sportive sigure, fără substanțe considerate doping. Deci nu vă asumați niciun risc !