Proteina Arma secretă împotriva foamei - Pierde greutate cu bypass gastric și manșon gastric
Acest articol conține linkuri afiliate. Dacă cumpărați ceva prin intermediul unui link, vom primi un mini comision pentru dvs. fără costuri suplimentare. Prezentăm doar lucruri pe care noi înșine ne place să le folosim și le folosim adesea. Link-urile sunt marcate individual cu * sau compania respectivă (de exemplu, Amazon). Citiți mai multe despre publicitate și colaborări pe acest site web.
Scuturarea proteinelor face parte din dietă după ocolirea gastrică și stomacul mânecii cel puțin în primele câteva luni
La începutul săptămânii cu proteine, începem cu o mică contribuție pe tema „Meseria secretă a proteinelor”. Ei bine, această „meserie” de proteine nu este chiar un secret. Proteinele te fac să te simți plin - și despre asta vreau să vorbesc astăzi.
Proteine: neglijența este dăunătoare pe termen lung
Mulți oameni se luptă să-și obțină proteinele zilnice după o reducere a stomacului. Alții sunt relativ deliberați și mănâncă pâine și paste în loc să se gândească mai întâi la proteine. Nu în ultimul rând, sunt cei care economisesc în mod deliberat proteine. Din cauza caloriilor - să slăbești cât mai curând posibil.
Proteine în timpul fazei de slăbire
De câte proteine am nevoie pe kilogram?
Proteinele sunt un nutrient esențial pe care trebuie să îl obținem în dietă în mod regulat. Într-o fază puternică de slăbire, crește nevoia de proteine pe kilogram de greutate corporală.
1,5 grame pe kilogram de greutate ideală (= greutatea dumneavoastră cu un IMC de 25) din liniile directoare pentru chirurgia bariatrică sunt un început bun! Cu Omega Loop, este utilă o buclă biliopancreatică extinsă pentru RNY Bypass sau BPD-DS, până la 2,1 grame pe kilogram de greutate ideală.
"> Cerința de proteine de la! Recomandarea" plană "de 60 de grame se referă la un exemplu de pacient care are 1,70 metri înălțime.
Deficitul de proteine: retenție de apă, apetit crescut
Lipsa de proteine nu numai că cauzează căderea părului și slăbește sistemul imunitar, oasele și dinții - de asemenea, vă face să vă înfometați în mod constant!
Prea puține proteine în timpul unei reduceri de calorii susținute și puternice, de ex. bypass-ul gastric sau manșonul gastric pot avea consecințe pe termen lung.
Mulți dintre noi asociază lipsa de proteine cu defalcarea musculară, sentimentele de slăbiciune și căderea părului. Mult mai puțini oameni știu cât de importantă este proteina pentru stabilitatea oaselor și a dinților, sistemul imunitar, transportul substanțelor nutritive către și dinspre celule și producerea de hormoni și enzime. Proteinele - în special albumina - mențin așa-numita presiune „osmotică coloidală”, care asigură că apa rămâne în celule și în vasele de sânge și nu pătrunde în spațiul din afara celulei.
„Coloid-ce?” La ce servește asta? Pur și simplu, este necesar un echilibru proteic echilibrat, astfel încât să nu obțineți nicio retenție de apă. Genti umflate sub ochi? Gleznă? Degete și mâini? Limfedemul buzelor?
Proteinele saturate - acesta este „dezavantajul”?
Lista consecințelor fizice ale deficitului persistent de proteine este lungă - astăzi ne concentrăm în mod special pe un punct mai puțin menționat: satietatea. Proteinele sunt cele mai sățioase substanțe nutritive.
Paradoxal, „adversarii” unei diete bogate în proteine folosesc tocmai acest lucru ca argument: dieta bogată în proteine duce la faptul că pe termen lung se consumă prea puține calorii, deoarece foamea dispare, iar oamenii mănâncă apoi prea puțin. Acest lucru ar reduce rata metabolică bazală.
Mâncarea bogată în proteine te face să te simți sătul pe termen lung și te asigură că mâncăm mai puțin pentru că ne este mai puțin foame - și acesta este dezavantajul?
Proteinele în cantități suficiente te fac să fii subțire pe termen lung, nu numai printr-o sațietate mai bună.
Proteinele cresc consumul de calorii
Nici argumentul cu rata metabolică bazală nu funcționează, știm de mult că acest lucru este controlat de mecanisme de control complicate și că proteinele generează de departe cea mai mare creștere a consumului de calorii după consum.
Aproximativ 20-30% din caloriile din proteine sunt consumate pentru a digera lucrurile bune. Conversia necesară în „zahăr substitut” în ficat într-o dietă hipocalorică este, de asemenea, un proces foarte costisitor și consumator de energie.
În comparație, carbohidrații își consumă doar 5-15% din calorii în timpul digestiei, „procentul” mai mare mergând la alimentele neprelucrate. Zaharul, pâinea, pastele și orezul sunt foarte prelucrate și se află în intervalul inferior!
Grăsimile folosesc cea mai mică cantitate de energie pentru digestie - 0 - 5%, în funcție de calitatea grăsimii, este destul de slabă.
Așadar, consumul de proteine te face „mai slab” pe calorie - nu doar „mai plin”.
Proteine și foame
Corpul tău își cere propria porție personală de proteine. Centrul de control din hipotalamus vă va încuraja să „mâncați” până când ați mâncat cantitatea necesară de materiale de construcție.
"> Nevoile individuale de proteine - de exemplu, nevoia de proteine crește datorită restricției severe de calorii, activității sportive intense, stresului, leziunilor/vindecării rănilor, sarcinii, alăptării, infecțiilor etc.
Dacă nu mănânci suficiente proteine, acest lucru duce la pofte constante, adesea pentru dulciuri, fast-food și alte surse rapide de energie.
Ești condus să mănânci până când ai consumat suficiente proteine. Aici se ascunde unul dintre numeroasele roți dințate care controlează obezitatea: „supraalimentarea” ca urmare a deficienței. (Citire recomandată: glicemie ridicată - supraponderal - subnutrit)
Pierderea în greutate începe în capul tău? Da! Știm și unde!
Se întâmplă multe în cap - și impactul care are asupra deciziilor noastre este enorm!
Este similar cu foamea constantă din cauza lipsei de proteine. Din punct de vedere intelectual, te poți apăra împotriva reflexelor pentru câteva ore, zile sau poate chiar săptămâni - dar armele adversarului tău sunt mai puternice.
Rată metabolică bazală lentă, scăzută - acest lucru se întâmplă cu adevărat
Dacă „creierul” nu obține ceea ce dorește, acesta încetinește unitatea, reduce cantitatea de hormoni tiroidieni produși și scade sensibilitatea receptorilor corespunzători pentru acești hormoni de pe celulele adipoase.
Rezultatul: rata metabolică bazală scade. Ești obosit, epuizat, înghețe ușor, deși nu este frig, îți este greu să te motivezi să te miști.
Din ce în ce mai mulți oameni se gândesc la mâncare. În cazuri extreme, s-ar putea să fii brusc interesat de rețete în loc de subiectele tale tipice, de show-uri de gătit în loc de Game of Thrones.
La scurt timp după masă ți-e foame din nou, cauți mâncare sau începi să îți dorești gustări mici tot timpul. Porțiile individuale sunt din ce în ce mai mari, poate, în ciuda operației, uneori nu vă puteți opri înainte de a vă simți rău.
Este cazul tău? → Încercați-l cu cantitățile corecte de proteine de acum înainte. După operație, aceasta înseamnă că proteina este prioritatea maximă la fiecare masă.
Puteți mânca alte farfurii DUPĂ servirea proteinelor. Da, aceasta este o schimbare și da, este neobișnuit dacă nu aveți experiență cu conținut scăzut de carbohidrați. Poate pentru o vreme mănânci în principal ouă, carne, brânză cu caș/produse lactate și altele asemenea.
Cu un bagel de proteine și un topping care conține proteine, ziua începe imediat cu o mare parte din materialul de construcție vital.
În sfârșit din nou plin
Dacă există o lipsă de proteine în spatele apetitului dvs. dificil de satisfăcut, în ciuda intervenției chirurgicale pentru obezitate, veți experimenta o îmbunătățire a simptomelor după primele zile, cu suficientă proteină.
Pentru persoanele cu bypass gastric: Dacă vă este foame după masă, posibil cu simptome de descărcare de gestiune și greutate nedorită sau creștere, vă rugăm să citiți „Redimensionarea pungii” de profesorul Marjanovic.
Proteine pentru sațietate optimă: rezumat
Este mai ușor să slăbești fără pofte de dulciuri. Este necesară și o cantitate suficientă de proteine pentru menținerea pe termen lung a greutății dvs. - cu calorii „normale” poate fi puțin mai mică decât în timpul fazei reale de slăbire.
Dacă valorile din sânge (electroforeza) arată bine, 1 - 1,2 grame de proteine sunt, de asemenea, în regulă după pierderea în greutate, ca parte a unei diete variate cu exerciții fizice.
Dacă există o deficiență proteică sau simptome ale unei deficiențe proteice după scădere, este necesară o doză mai mare. Înlocuirea izolatului de proteine din zer cu hidrolizat de zer poate ajuta, de asemenea, la refacerea nivelurilor scăzute de albumină. Mai durează ceva! Prin urmare, este mai bine să preveniți deficiența de proteine înainte ca aceasta să apară.
În cele din urmă, plin de proteine, suficientă apă și vitamine
Autoapărarea noastră împotriva obezității
Rețineți: cea mai importantă armă personală împotriva bolii obezității de ani de zile este o sațietate bună. Abia când ești „plin” te împiedici să mănânci mai mult decât ai nevoie cu adevărat.
Lucrați la aranjarea meselor, astfel încât să fiți plini câteva ore. Toate lucrurile pentru copii cu măsurarea porțiunilor dvs. cu cupe de iaurt sau cupe cappuccino nu vă vor face bine pe termen lung - dacă nu sunteți cu adevărat plini în interior, biologia câștigă împotriva voinței voastre.
Poate nu astăzi sau mâine - dar garantat în câteva luni.
Fii inteligent, dă-i corpului tău ceea ce are nevoie. După o operație de obezitate, în plus față de proteine, acesta este în primul rând aportul regulat de vitamine și minerale, cel puțin 30 ml de apă pe kg de greutate corporală zilnic și îngrijire fiabilă de urmărire în centrul obezității.
Asta e pentru mine astăzi ca o introducere la tema proteinelor. Știați că proteinele contribuie în mod major la sațietate?