Proteina Fr; hst; ck - începe ziua plină de putere! Blog OTL
Nu putem supraviețui fără proteine și cu siguranță nu fără micul dejun ... Deci, de ce să nu combină amândouă într-un mic dejun proteic și să beneficiezi de avantajele sale?
Atenție atenție! La final, mai sunt rețetele noastre preferate de fitness de recreat! E-BOOK cu 148 de REȚETE sănătoase
Sunteți de acord că ați putea fi informat despre noutăți sau campanii de reduceri în viitor. Revocarea este desigur posibilă în orice moment. Politica de Confidențialitate
Mulțumesc mult!Cartea dvs. electronică este pe drum acum
CUM SE CONTINUA ACUM:1. Acum deschideți căsuța de e-mail și căutați e-mailul nostru de la expeditor: [email protected]
2. Confirmați autenticitatea adresei dvs. de e-mail.
3. Vi se va trimite apoi un link de descărcare pentru cartea electronică. (Acest lucru poate dura până la 10 minute)
De ce este atât de important un mic dejun bogat în proteine?
Mănâncă dimineața ca un împărat, prânzul ca un rege și seara ca un cerșetor. O vorbă binecunoscută, care își are justificarea. Nu contează când îți consumi caloriile pe tot parcursul zilei (cum ar fi postul intermitent), dar de obicei ai nevoie de mai multă energie dimineața decât seara.
Caloriile sunt practic sinonime cu energia. Dacă aveți o viață de zi cu zi activă și trebuie să vă concentrați la birou sau la universitate, un mic dejun sănătos vă va ajuta să începeți ziua mai puternic.
Cu toate acestea, nu este important doar atunci când mănânci, ci și ceea ce mănânci. De exemplu, dacă luați rapid o ruladă de la brutărie, care constă, de obicei, din grâu, o tartă grasă și cârnați ieftini, corpul dvs. merge pe un roller coaster.
Aceasta înseamnă că nivelul zahărului din sânge și, astfel, curba de performanță cresc rapid datorită așa-numiților carbohidrați „rapizi”. Se aplatizează la fel de repede - te simți obosit și slab. Atunci doar cafeaua pe care o duci te ajută să te trezești din nou ...
Deci, o mulțime de ceea ce are de făcut corpul dimineața (și o mulțime de deșeuri de plastic inestetice).
Mai bine să luați în mod conștient un mic dejun sănătos de fitness imediat, care vă întărește corpul.
Mic dejun sănătos de fitness
Carbohidrații și grăsimile sunt ambele surse de energie. Cel mai bine este să alegeți o sursă. Glucide complexe, cum ar fi fulgi de ovăz sau grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau nuci.
Ar trebui să combinați cu siguranță sursa de energie cu cel de-al treilea și aproape cel mai important macronutrienți: proteina.
Proteina este formată din aminoacizi. Întregul nostru corp, adică pielea și părul, mușchii și oasele, precum și celulele, constau din aminoacizi. Sunt importante pentru toate procesele corpului.
Toată lumea are nevoi diferite de proteine - în funcție de vârstă, greutate, nivel de activitate etc.
-> În acest articol veți afla cum puteți calcula necesarul de proteine: Calculați nevoile de proteine
Proteinele sunt deosebit de populare printre sportivi, deoarece ne protejează mușchii și sunt esențiale în construirea mușchilor. DGE recomandă un aport de proteine de 0,8 g per kg de greutate corporală zilnic pentru sportivi.
Așadar, începând dimineața cu proteine imediat ajută la îndeplinirea necesității zilnice de proteine.
Dar proteinele ar trebui incluse și în micul dejun pentru non-sportivi. Acestea ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge constant. Aceasta înseamnă că nu vă simțiți atât de obosiți în timpul procesului digestiv și puteți obține performanțe constante. În plus, senzația de sațietate apare rapid și durează mult timp.
Rețete sănătoase de mic dejun
Micul dejun este masa noastră preferată - indiferent la ce oră a zilei! 😛 Indiferent dacă este dulce sau sărat, există numeroase surse de proteine din care puteți crea un mic dejun sănătos cu proteine. Ouă, nuci, iaurt, tofu, pudră de proteine, unt de arahide, quark, quark, quark ... lista este lungă.
De aceea v-am pregătit ceva: